Не постоји нешто што би одговарало распореду сна за све величине. Док стручњаци препоручују добијање солидног седам до девет сати спавања сваке ноћи, количина сна која вам је заиста потребна - као и најбоље време да заспите и пробудите се следећег дана - у потпуности зависи од јединствености вашег мозга и тела Циркадијални ритам (познат и као ваш унутрашњи сат).
шта 1212 значи духовно
Међутим, понекад чак и најпосвећеније ноћне сове имају обавезе које захтевају да следећи дан почне ведро и рано. Добра вест је да без обзира да ли сте рана птица или ноћна сова, ваше стање ума је под вашом контролом, тренер размишљања Јеннифер Давн објашњава. С праксом можете научити прилагодити свој став о готово свему.
Превод: Без обзира у које време више волите да заспите, могуће је да се осећате позитивније у вези са раним буђењем. Ево седам малих корака за које тренери размишљања кажу да можете предузети да бисте се претварали да сте јутарња особа (а можда се чак и заувек претворите у једну).
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Наталие Јеффцотт
Планирајте јутро ујутру.
Један лак начин да се ујутру пробудите боље је припремити се за дан унапред. Шта год треба да урадите након раног буђења, припремите се за то унапред, каже Вандана Мохтуре из Минд Арт . Ако морате негде да одете, распоредите одећу претходне ноћи; ако планирате да учите или радите, уверите се да је ваш лаптоп/књиге подешен; и тако даље. Не само да ће вам ово помоћи да се осећате мање преоптерећено када се пробудите, већ вам омогућава да визуализујете и ментално се припремите за дан пре него што заиста почне.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Наталие Јеффцотт
Подесите будилник 30 минута раније него што сте се пробудили.
Ако традиционално касните са устајањем, Мохтуре каже да постављање аларма само пола сата раније може помоћи вашем мозгу и телу да се полако прилагоде идеји јутарњег буђења. Обично је потребно најмање 21 дан да се успостави нова навика, објашњава она. Идеја је да се доследно мења корак по корак, уместо да се приморавате да се пробудите.
Па не, ако желите да постанете јутарња особа, не морате да се пробудите и одједном се понашате као један. Мохтуре препоручује да постепено повећавате време буђења за неколико минута сваки дан или сваких неколико дана како бисте се олакшали у ранији распоред. Драстично мењање времена буђења од 7 до 5 ујутру могло би да функционише неколико дана, али вероватно неће бити одрживо. Уместо тога, почните тако што ћете подесити аларм 30 минута раније него што се обично прво пробудите, и померајте га мало по мало док не постигнете жељени циљ, каже она.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Естебан Цортез
Не притискајте дугме за одлагање - почните да дремате раније.
Без обзира на то колико је задовољавајуће притиснути дугме за одлагање када се аларм огласи, истражите емисије не чини вама (или вашем размишљању) услугу. Будући да последњи део типичног циклуса спавања укључује дубок, ресторативни РЕМ сан, његово ометање са пет до осам минута дремежа може изазвати све, од повећаног откуцаја срца и крвног притиска, до осећаја омаглице и умора током остатка дана.
Уместо да притиснете дугме за одлагање, Мохтуре препоручује да уђете у кревет најмање 15 минута раније него што бисте то иначе учинили, како бисте на тај начин ухватили додатне ззове. Наш ум реагује на обрасце, па навика раног одласка у кревет може помоћи вашем мозгу да брже заспи.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Јессица Исаац
Честитајте себи што сте рано устали.
Мало самоподстицање може да пређе дуг пут када се осећате зловољно због раног буђења. Позитиван разговор о себи може смањити негативно размишљање, па сваки дан када се пробудите рано, славите победу, каже Мохтуре. Честитајте себи на успеху гледајући се у огледало и реците себи колико сте поносни што сте постигли оно на шта сте се обавезали. Појачање у свесном стању шаље снажне сигнале вашем мозгу о томе како вам није само пријатно у овом новом стању, већ сте и срећни у њему.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Јое Лингеман
Започните дан активностима које волите.
Рано устајање је много лакше када имате чему да се радујете. Вероватно најбољи начин да вежбате позитивност у раном буђењу је да томе придодате нешто позитивно, каже Стеве Сцанлон, извршни директор компаније за тренирање начина размишљања Ревире . Размислите о врстама ствари у којима уживате и каквим се позитивним активностима можете радовати након буђења.
шта значи анђеоски број 888?
Ако тражите угодну активност за вежбање ујутро која не одузима много времена, Мохтуре препоручује кратку шетњу или трчање по блоку или довршавање десетоминутне вежбе јоге, вежбе или медитације рутина. Мало вежбе, истезање или дубоко дисање могу вам помоћи да очистите ум и поставите тон за позитиван дан, каже она.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Лиз Цалка
Дневник неколико минута.
Било да је то записивање листе обавеза за дан у вашем планеру или писање о нечему на чему сте захвални, истражите емисије да писање дневника, чак и само неколико минута дневно, може смањити ниво анксиозности и побољшати ваше расположење. Записивање ваших намера за дан одличан је начин да се ујутро мотивишете и концентришете на задатке који су пред вама, објашњава Мохтуре.
Ако се нађете преоптерећени након што сте ујутро написали листу обавеза, Сцанлон каже да састављање кратке листе од три до пет ствари на којима сте захвални такође може бити од велике помоћи. Било да се ради о свежем ваздуху, добрим пријатељима или чоколадној кремшниту, почетак дана са листом захвалности може да умањи осећај стреса и анксиозности, каже он.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Емили Биллингс
Припремите своју собу за најбољи сан у свом животу.
Можда вам се чини као да нема проблема, али што јаче спавате ноћу, боље ћете се осећати ујутру. Рутина доброг јутра почиње рутином за лаку ноћ, каже Давн. Ако вежбате лошу хигијену сна, то ће учинити рутину доброг јутра готово немогућом.
Ако се борите са спавањем од седам до девет сати сваке ноћи, др Мицхаел Гелб, директор Жути центар у Њујорку, каже да постоји неколико корака које можете предузети да бисте побољшали квалитет сна који добијате. Хлађење ваше спаваће собе на 68 степени или мање може вам помоћи да брже заспите, као и искључивање телефона или телевизије најмање два сата пре спавања, каже он. Ако и даље не можете заспати, Гелб предлаже укључивање кратке медитације или дубоког дисања у рутину за спавање. То ће помоћи вашем мозгу и телу да се опусте пре спавања, објашњава он.
