Сада када је нова година почела, ваш феед на друштвеним мрежама вероватно је испуњен начинима за почетак и задржати резолуције , као више дневника или доследно вежбање. Ако сте посвећени томе да се више крећете, али нисте сигурни како да то наставите, ево доброг извора за инспирацију за истрајност: маратонци. Посвећени су процесу током целе године и посебно су дисциплиновани у својој обуци и кретању. Дошао сам до неких маратонаца да сазнам чему служе њихови савети држећи се циља .
Нека буде згодно
За више оваквих садржаја пратите
Било да се ради о тренингу за маратон или шетњи око блока, чинећи ове задатке практичним и приступачним је кључна компонента да останете дисциплиновани. Риан Ернсбаргер , фитнес тренер и ентузијаста маратона, каже да је његов најбољи савет да „останете доследни у било ком плану тренинга јесте да покушате да вежбате у исто време које најбоље одговара вашем распореду и да пронађете најближу теретану и руту за трчање вашем дому. Ако постоји превише препрека између вас и тренинга, много је мање вероватно да ћете бити доследни, посебно када почетна мотивација опадне.” Тешко је одупрети се циљевима фитнеса ако аутоматизујете шта и када радите одређену активност.
Дефинишите своје зашто
Мотивација постаје лакша ако знате своје разлоге за постизање циља. Ернсбаргер верује да ће већина људи прескочити тренинг у лошим данима. „Морате имати 'зашто' које је веће од вашег изговора. Мораћете да се највише ослоните на своје „зашто“ тих дана“, каже он. Када не постоји „зашто“ на месту, Ернсбагер каже: „Постоје велике шансе да ћете упасти у замку прескакања тренинга када ствари постану изазовне. То су најважнији дани које треба превазићи када покушавате да постигнете циљ.”
Поставите оствариве циљеве
Понекад помаже да почнете од малог јер минимизира одлагање стварањем корака који ће вам помоћи да остварите своје циљеве.
Маратонац и тренер са сертификатом НАСМ, тренер трчања са сертификатом УСАТФ и РРЦА и оснивач Рунстреет , Марние Кунц препоручује „мини циљеве за краткорочни успех и дугорочно придржавање вежби“. Она предлаже вежбање 120 минута недељно: трчање четири дана у недељи или тренинг снаге два пута недељно. „Звучи једноставно, али ми помаже да наставим са својом кондицијом и останем активан без притиска великог циља“, каже Кунц.
Фокусирајте се на оно што можете да контролишете
Људи понекад забораве да је тренинг нешто што можете контролисати. А када вам друге ствари буду незграпне или несигурне, увек се можете ослонити на вежбање.
Неурохирург из Флориде и маратонац др Јоав Ритер каже: „Вежбе су задаци који су у потпуности у вашој контроли. Дакле, без обзира на то како је прошао ваш радни дан или како иде ваш породични живот, ово је нешто што користите као позитивно достигнуће за тај дан. Јарко светло на које спортиста може да се поноси, без обзира на то како је протекао остатак дана.” Имајући на уму ову сребрну поставу, то може помоћи у мотивацији јер је то избор под вашом контролом.
Питати за помоћ
Понекад се можете осећати као да сте ван своје зоне удобности када су у питању ваши циљеви кретања и фитнеса, али то не значи да не можете да тражите помоћ. Трчање са групом или вежбање са другаром не само да помаже вашим индивидуалним циљевима, већ и гради друштвену везу. Већа је вероватноћа да ћете повезати свој циљ кретања или фитнеса са позитивним осећањем.
Ултрамаратонац Кевин Мартин препознао да му је потребан тренер када је почео да трчи на дуже стазе. „Схвативши да не знам много о трчању, пронашао сам једну од најбољих ултрамаратонки и она је пристала да ми буде тренер за скромну накнаду. Дала ми је све детаље који су ми били потребни у вези са тренингом, опремом и извођењем дана трке“, каже он. Верује да је то што је имао тренера и партнера за одговорност помогло његовој доследности.
Закажите мини изазове
Стављање нечега у календар може вас мотивисати да радите ка циљевима. Било да се ради о 25 замаха гирјама, шетњи по комшилуку или похађању часова фитнеса, записивање у календар може помоћи да останете доследни. Мартин стратешки заказује трке у временском оквиру од 18 месеци како би помогао у мотивацији и омогућио му да се тестира на „дану игре“. Уместо да се фокусира на велики циљ (трчање од 50 миља) у будућности, могао је да се фокусира на непосредни циљ (тј. полумаратон за две недеље).
„Имати нешто у блиској будућности у свом календару увек ме је мотивисало да се упустим када нисам желео. Да сам имао само 50 миља на календару за 8 месеци, лако бих прескочио више тренинга“, каже Мартин.
