Начин на који спавате може утицати на ваше здравље - на добар начин. Не ради се само о томе колико сати проводите у кревету или дисциплини коју показујете држећи електронику ван спаваће собе . Положај у којем спавате може помоћи у ублажавању тегоба или болести.
За више оваквих садржаја пратите
„Отприлике једну трећину свог времена проводимо спавајући и обично се не крећемо толико док спавамо као током дана када смо будни, па ако смо у непријатном положају, можемо доживети врат, леђа, рамена или бол у куку“, каже Сара Е. Бењамин, клинички сарадник и медицински директор клиничких операција у Центру за спавање и добробит Џона Хопкинса.
Студија открили да више од половине одраслих спава на боку. Једна трећина одраслих радије спава на леђима, а остали спавају на стомаку. Што се тиче најбоље начин за спавање? То ће зависити од вашег тела и његових потреба.
Бол у куку или рамену
За оне који спавају на боку, није неуобичајено да осете кук или бол у рамену на страни на којој спаваш. Ако осећате бол у куковима или раменима, спавање на леђима може помоћи у смањењу притиска. Такође можете покушати да се откотрљате на другу страну.
Бол у леђима
Ако имате болове у леђима, спавање на леђима може ублажити бол. Међутим, једна ствар коју треба гледати је висина вашег јастука . Желите да вам кичма и врат буду у правој линији када спавате. Спавање са ролном јастука или пешкиром испод колена такође може да скине притисак са леђа.
Апнеја у сну
За људе са апнејом у сну, спавање на стомаку или боку је често боље од спавања на леђима. Људи са апнејом у сну који спавају на леђима обично имају лошији квалитет сна .
Рефлукс киселине
За људе са рефлукс киселине , спавање на левој страни могло би бити од највеће користи. Студија је показала да су људи били изложени киселини краће време када су спавали на левој страни, а не на леђима или десној страни.
Загушења
Спавање са прехладом може бити изазов, што је жалосно јер вам је потребан сан да бисте се осећали боље. Лежање равно може довести до пост-назално капање што доводи до упале грла или кашља. Спавање на стомаку, боку или на леђима са додатним јастуком за подизање главе може помоћи.
Како мењате страну?
Ако сте болесни или имате повреду, ваш уобичајени положај за спавање можда неће функционисати и можда ћете боље спавати у другом положају. Али навике спавања може бити тешко прекинути, а промена није увек лака. Бењамин каже да неки реквизити могу помоћи.
„Можете да користите јастук постављен хоризонтално поред вас тако да ако се преврнете на леђа, будете полу-подупирани, а не равни“, објашњава она. „Постоје уређаји за позиционирање спавања као што су ЗЗома и Слумбер Бумп који помажу пацијентима са ОСА (опструктивном апнејом за вријеме спавања) да избегну спавање на леђима (на леђима). Неки људи могу пробати паковање на боковима пуњено чарапама.'
Изаберите одговарајући јастук.
Још један реквизит за боље спавање који већина људи већ поседује је јастук, али не може било који јастук. „Обратите пажњу на висину свог јастука“, саветује Бењамин.
За већину људи, јастук треба да подржава вашу главу, тако да вам је врат паралелан са душеком. А јастук који је превисок јер ћеш нагнути браду према својим грудима. Неким људима ће подизање главе помоћи да боље дишу. Можете отићи у продавницу душека да испробате неколико јастука да видите шта вам је најбоље. Продавци су често обучени да вам помогну да пронађете праву висину јастука за ваше потребе за спавањем, а ако још увек нисте сигурни, такође можете разговарати са својим лекаром о томе који би положај за спавање могао бити најбољи за вас.
шта значи 911
