Волим а добар сан хацк . Један од мојих Новогодишња обећања је било да почнем да вежбам пре него што почне радни дан, што значи да се пробудим пре сунца и да ујутру идем у теретану. Прилагођавање образаца спавања како бисте се раније пробудили не дешава се преко ноћи (намера речи). То је постепен процес који почиње подешавањем и прилагођавањем ваше рутине претходне ноћи. Па где сам се обратио за неке нове рутинске идеје за спавање? Знам да могу да пронађем савете, трикове, хакове и још много тога на ТикТок-у.
Платформа друштвених медија ми је дала много нових ствари да испробам када је у питању боље спавање и брже заспање - и испробао сам гомилу њих да видим које су ми функционисале, а које су пале. Читајте даље за комплетну рецензију шест различитих хакова за спавање и којих ћу се држати.
4-7-8 Бреатх
др Поонам Десаи, или @доцторандданцер на ТикТок-у, препоручује технику дисања када лежите у кревету и не можете да заспите. Једноставно удахнете бројећи до четири, задржите дах када избројите до седам, а издахните када бројите до осам. Радио сам сличне вежбе дисања током вежбе јоге и медитације, али то никада раније нисам радио у кревету. У ноћи када су ми мисли ишле миљу у минут, урадио сам неколико рунди ове технике, али уместо да ме смири, то ме је помало узнемирило. Било је занимљиво јер се рачунају удисаји и издисаји док не Покушај да заспим прилично ме је брзо изневерио, али овај пут сам се због бројања и задржавања даха осећао фрустрирано и нелагодно. Било је контрапродуктивно бројати уместо само дубоко дисати. Можда да сам наставио са тим можда би успео, или би можда устао из кревета и пробао седећи као што радим у медитацији, али након пет или 10 минута дисања, пустио сам га.
шта значи 4 10
Сок од вишње
Ово је хак за спавање који воле и одрасли и мала деца: дели се као начин да маме помогну својој деци да заспу, као и одраслима који желе да боље спавају и балансирају своје хормоне. Први пут сам видео овај хак који дели Цалее Схеа ( @цалеесхеа ), холистички здравствени практичар, који предлаже да пробате чашу киселог сока од вишње непосредно пре спавања. Постоје докази да киселкасте трешње могу повећати мелатонин доступно телу, што промовише бољи сан. Сипао сам себи пола шоље сока од вишње и разблажио га са пола шоље воде и пијуцкао почевши око 20 часова. Сок је био киселкаст и освежавајући, а ја сам отишао у кревет око 45 минута касније. До тада сам упалио наше слане лампе (такође одличне за лакши ноћни одмор!), прочитао неколико поглавља своје књиге и заспао око 21:30. И да вам кажем, спавао сам као камен. Понекад се пробудим усред ноћи, било да ме пробуди сан или ми је потребна пауза у купатилу, али сам чврсто спавала након што сам попила сок од вишње и пробудила се осећајући се сјајно и спремна да започнем дан. Ја ћу се држати овог трика за сок од трешања! Укусно је и долази са другим здравственим предностима такође, укључујући смањење болова у мишићима, делује противупално и чак потенцијално промовише здравље мозга.
Дрункен Монкеис
Нежни покрети пре спавања увек ми помажу да заспим чврсто, тако да сам знао да морам да испробам хак за спавање од Јакеа Цроссмана @усамедицал назива „пијаним мајмунима“. У свом ТикТоку, он се љуља напред-назад док окреће рамена уназад. Он препоручује да ове покрете радите око минут пре спавања како бисте имали додатни проток крви до ваших екстремитета, што ће вам заузврат помоћи да се опустите. Иако сам се дефинитивно осећао помало глупо док сам се клатио около, било ме је више узбуђивало што сам ушао у кревет, једноставно зато што су ми рамена почела мало да пеку, и био сам спреман за одмор. Мислим да више волим да радим мало јоге пре спавања уместо пијаних мајмуна (више се истезам, мање се вртим около), али кретање ми дефинитивно помаже да брже заспим!
Узмите топлу купку
Аутор, животни тренер и бивши монах Џеј Шети ( @јаисхетти ) дели пет хакова за спавање у свом ТикТоку, а онај за који сам знао да желим да пробам је купање један до два сата пре спавања. Ноћно купање је звучало као а мало луксуза и нешто што иначе не радим, па сам се окупала око 19 часова (мало рано, али покушавала сам да стигнем у кревет до 21 сат за те ране састанке у теретани). Натопио сам се око 20 минута и гледао Нетфлик из каде, захваљујући свом лаптопу и великој празној кутији, и заиста је било прилично луксузно. Када сам изашла из каде, тело ми је било топло и требало ми је неко време да се привикнем на нормалну температуру пре него што ми буде пријатно да лежим испод покривача. Када сам се охладио, читао сам још 20 минута и на своје изненађење заспао пре него што 21:00 Воохоо! Следећи пут ћу направити своју купку мало топлијом него врућом, тако да се не знојим у пиџами неколико минута, али рекао бих да ме купање дефинитивно припрема за добар ноћни одмор.
Цогнитиве Схуффлинг
ТикТок креатор @јоелцхестерс поделио је трик који је научио од професора са Оксфорда под називом когнитивно мешање. То је у суштини набрајање насумичних ствари у вашем уму током дужег временског периода. Што више насумично, то боље, а он је поделио да ће вас то натерати да заспите за пет минута или мање. Једне ноћи када сам имао проблема да заспим, испробао сам овај метод и наставио сам у свом мозгу све док ми се мисли нису окренуле на, ово ради? Не знам да ли ово функционише. Испробавањем овог хаковања схватио сам да методе које укључују ум (као што је бројање 4-7-8 даха) не раде тако добро за мене. Као да ме је когнитивно мешање држало будним уместо да ме успављује. Превише сам размишљао о насумичним стварима да бих омогућио свом телу да се заиста одмори и заспи, тако да се нећу враћати овом хаку следеће немирне ноћи.
Анмиан акупунктурна тачка
др Ајлин ( @анев.ацу ) је акупунктурист и дели тоне различитих акупресурних тачака на свом ТикТок-у на које можете вршити притисак у безброј сврха, укључујући бољи сан. Тхе Анмиан , или акупунктурна тачка мирног сна, налази се одмах иза ваших ушију, а Ајлин препоручује да палчевима примените нежан притисак на ове две тачке док лежите на леђима у кревету, и то око минут. Нисам сигуран да ли сам тачно имао акупунктурну тачку, или сам можда притискао превише снажно или недовољно, али нисам сигуран да ли ми је то помогло да заспим брже него иначе. Већ сам био прилично уморан када сам први пут пробао овај хак, па је можда успео? Пробао сам неколико ноћи заредом са истим резултатима: заспао сам релативно брзо, али нисам имао осећај да постајем поспанији док сам то радио. Можда је то поента? Назовимо то само победом, јер сам сваки пут брзо заспао!
Уписан у: хацкс Савети и технике Спа
