Добар сан је већ довољно неухватљив. Између анксиозности, бучне комшије , и захтевним кућним љубимцима, може бити тешко добити солидних осам сати. Али сан се погоршава када позовете друге сметње.
Зато сам питао стручњаке за спавање које ствари треба држати поред кревета да би се побољшао сан - и које ствари треба избацити из спаваће собе, низ ходник и иза затворених врата.
Велцоме Ин!
Књига
Читање пре спавања је умирујући ритуал који може да вас орасположи за спавање. Покушајте да избегнете све што вам се чини као посао или што вам ум преоптерећује.
Чаша воде
„Чаша воде поред кревета може да вас спречи да устанете усред ноћи и додатно омета ваш сан ако се пробудите жедни“, каже др Шелби Харис, лиценцирани клинички психолог и директор за здравље спавања у Слеепополису.
Међутим, да бисте избегли устајање да бисте користили купатило, пијте пуно воде и користите купатило пре спавања. Затим пијте само гутљаје по потреби - покушајте да не прогутате целу чашу.
Машина за звук
Ако живите у бучном подручју, какофонија возила, жива музика и гласни гласови људи који су превише узбуђени да би били будни када покушавате да заспите могу повећати ниво стреса и утичу на ваше здравље. За ове ситуације, можда ћете морати да унесете а звучна машина . Машина може да пригуши буку и каже вашем телу да је време за спавање.
Часопис
Писање у а дневник захвалности пре спавања може да буде још један смирујући ритуал. Дневник или бележница на вашем ноћном ормарићу даје вам алтернативу да вам мисли и обавезе пролазе кроз главу. Само запишите белешке себи и верујте да ће бити тамо ујутру.
Видимо се сутра!
Ваш телефон
Стручњаци се слажу да су главни предмети које треба избацити из спаваће собе електронски уређаји. „Добра је идеја имати одређено место за постављање ометања попут мобилних телефона и таблета док спавате“, каже Харис. „Покушајте да чувате уређаје ван видокруга да бисте избегли искушење да скролујете касно у ноћ и да избегавате излагање плавом светлу, што може отежати заспати.“
Избацивање технологије такође спречава да будете увучени у разговоре. Иако би било лепо да се чујете са својим цимером са факултета први пут после неколико година, они могу да сачекају до јутра. „Без звучних сигнала, зујања и плавог светла технологије, лакше је да се опустите и утонете у дубок сан“, каже Роберт Пагано, суоснивач компаније Слееплине .
Рад
Спаваћа соба треба да буде простор за одмор, а не продужетак ваше стресне канцеларије. „Такође је добра идеја да радни материјал, попут књига, папира и бележница, држите подаље од ноћног ормарића“, каже Пагано. „Ово може бити подсетник на задатке које треба обавити, што може довести до стреса и спречити мирну ноћ.
Овлаживач
Можда ћете се изненадити када то сазнате овлаживачи ваздуха може ометати. Ако желите један у својој соби, ноћни ормарић можда није најбоље место. „Најбоље место за овлаживач је на равној и стабилној површини, пожељно најмање три метра од кревета“, каже Харис. „Ако је овлаживач превише близу кревета, ризикујете да будете изложени превеликој влажности током ноћи или да се пробудите због буке из самог овлаживача.
Она додаје да то може представљати безбедносну забринутост јер садрже кључалу воду. Ако је овлаживач на ноћном ормарићу, лако би се могао преврнути - посебно ако су у близини мала деца. Покушајте да га уместо тога ставите на комоду или сто. „Што је више, то боље“, каже Харис. „Као што овлаживачи производе маглу која се мора мешати са ваздухом.
значење 222 анђеоског броја
Сигурнија опција да се држите ближе кревету су хладни овлаживачи магле. Ефекат хлађења помаже у побољшању квалитета сна, јачању вашег имунолошког система и одржава вас хладним током целе ноћи, предлаже Харис.
Уписан у: Спа
