Размислите о томе када сте задњи пут подигли телефон и отворили друштвене мреже. Можете ли да се сетите шта је био ваш циљ? Да ли сте покушавали да одговорите на текстуалну поруку или е -поруку? Проверите обавештења на Инстаграму? Ако се не сећате никаквог разлога, то је у реду. За већину људи који редовно користе друштвене медије, листање кроз вести и несвесно отварање апликација за друштвене медије прилично је нормално.
То је такође део разлога зашто слушање статистике о времену проведеном испред екрана може бити изненађујуће. Према 2020 студија из Висион Дирецт -а , просечна одрасла особа у Сједињеним Државама проводи 17 сати дневно гледајући у екране. Не, то није правописна грешка.
Као неко ко део мог прихода остварује партнерством на друштвеним мрежама и продајом подружница, Инстаграм (и друштвени медији у целини) није само део мог свакодневног екранског времена, већ и мој посао. Због тога је превише лако листати сатима, поредећи не само свој живот са животом других, већ и моја партнерства, праћење и ангажовање. Иако сам прихватио (а често и радост) да је боравак на друштвеним медијима део мог посла, мрзео сам да се осећам немоћним због овог безумног, компулзивног листања.
Зашто настављамо да се померамо:
Ако навика пријављивања без разумевања зашто вам звучи познато, нисте сами - и за то постоји научно објашњење. Према научнику о понашању Сусан Веинсцхенк, скроловање је заправо понашање које тражи , и Шта људи обично траже скок допамина. Са сваком фотографијом кроз коју се крећете ... јесте напајање петље због чега само желите више, написао је Веинсцхенк у чланку за 2018 Психологија данас .
Крајем 2020. покушао сам све више хранити петљу. Потписао бих се на Инстаграм да објавим део спонзорисаног садржаја или прегледам своје поруке - и једноставно не бих затворио апликацију. Био је то циклус због којег сам се осећао као да сам само изгубио драгоцено време које сам могао да искористим за нешто друго.
Нисам желео да у потпуности престанем да користим друштвене медије - а с обзиром на то да је то кључна компонента мог посла, то заправо није опција - али хтео сам да то искористим Намерно .
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Лиз Цалка
Прво сам проценио свој однос са друштвеним медијима:
Волим да мислим да имам здраво поштовање према друштвеним медијима, што има и позитивних и негативних аспеката. Ценим то што су ми платформе попут Инстаграма и Твитера донеле пријатеље, могућности за каријеру и драгоцене перспективе од странаца за које иначе никада нисам знао да су.
Иако ми слободни текстови одузимају већину дана, део прихода зарађујем и од спонзорства бренда и продаје партнера на свом личном Инстаграм налогу. Уживам у овој врсти посла, али и олакшава границу између здраве потрошње друштвених медија и компулзивно потрошња друштвених медија ће се замаглити. И из мог искуства, двострука привилегија да имам следбенике на платформи попут Инстаграма и зарађујем на њој навела ме је да размишљам другачије о садржају који бих можда желео да произведем и времену које проводим листајући свој феед.
12 12 12 12 12 12
Временом сам открио да компулзивно отварам своју Инстаграм апликацију, али је теже одјавити се од објављивања, коментарисања и свиђања. Лично, имам добре и лоше дане када је у питању упоредни циклус изазван друштвеним медијима на који су многи људи (укључујући и утицајне) навикли-онај који упоређује ваш живот и каријеру са странцима на интернету. Најгори су дани, међутим, они када могу осјетити да листам и конзумирам садржај на начин који ми се чини и безумним и непотребним.
Тако сам, ушавши у нову годину, створио неке нове циљеве на друштвеним медијима који по први пут после дужег времена немају никакве везе са бројем пратилаца или продајом подружница. Уместо тога, све су биле намере. Ево шта ми је помогло и зашто ми је време екрана смањило скоро на пола.
Циљ 1: Престаните да користите мој телефон у кревету
Пре него што сам престао да користим телефон у кревету (циљ који се згодно подударао са мојом посвећеношћу а нова рутина пред спавање ), Провео бих сате губећи време на Инстаграму или Реддиту пре него што бих заспао. Рекао бих себи да ћу гледати Реелс -а неколико минута и пре него што сам то сазнао, прошло је неколико сати. Не само да је то утицало на квалитет мог сна, већ је такође значило да ми је телефон био одмах поред мене кад сам се ујутро пробудио, што ме је често доводило до тога да сам и дан почињао са 45 минута безумног листања.
Циљ 2: Створите временске блокове за друштвене мреже
Као део мог циља да будем пажљивији о томе како проводим време на друштвеним медијима, одлучио сам да направим оно што сам назвао друштвеним блоковима. Два пута дневно, поставио бих тајмер на телефону на 30 минута. Често пишем подсетник да блокове унесем у своју дневну листу обавеза као и све остало: дневник, вежбу, блок друштвених медија ујутру, ручак, поподне. блок друштвених медија итд.
Кад дође време за отварање апликација, фокусирам се на како Проводим време на друштвеним мрежама. Без обзира на то да ли објављујем спонзорисани садржај, бавим се другим налозима којима се дивим или само скролујем, допуштам себи да се тих 30 минута потпуно ангажујем на друштвеним медијима. Кад се тајмер искључи, дозвољавам себи да продужим тајмер ако сматрам да треба, или стављам телефон ван домашаја (или у авионском режиму).
У почетку сам мислио да један укупан сат друштвених медија дневно неће бити ни приближно довољан да остварим све оно што сам осећао да морам да урадим. Међутим, када сам почео са експериментом, схватио сам да је за то потребно доста времена - чак и превише. Разлика је била у томе што први пут нисам био на друштвеним медијима и писање приче и прављење ручка и водећи разговор и онлине куповина. Био сам фокусиран и ангажован.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Елисса Црове
Шта сам научио:
Ево истине: Превише је лако провести сате на апликацији попут Инстаграма, а истовремено радити било шта друго у свом животу. Они су тако дизајнирани! Али када сам се усредсредио на своја два циља, схватио сам да је много мање вероватно да ћу одговорити на своје ДМ, коментаре и било које друге поруке између свог другог посла. Открио сам да ми је њихово чување за одређено време дневно помогло да се више усредсредим на одговоре, па сам почео да проводим више времена размишљајући о томе како сам комуницирао са садржајем других људи. Осећао сам се више инспирисано оним што сам видео у свом фееду, и више овлашћеним да престанем да пратим рачуне који нису били надахњујући ме.
У року од недељу дана време на екрану ми је пало 20 одсто. На крају се смањило чак 40 одсто у односу на оно што је било пре него што сам почео да постављам друштвене мераче. За мање времена сам обављао више посла и осећао сам се присутнијим у односима него икад. Још боље, осећао сам се задовољније него што сам имао годинама, а моје намерно повећање начина на које проводим време на друштвеним медијима повећало ми је самопоуздање.
То не значи да се не бих пријавио на Инстаграм а да тога нисам ни свестан - тешко је прекинути навику! На крају, сазнање да сам касније током дана имала друштвени блок помогло ми је да обуздам импулс да предуго листам или да у слободан тренутак брзо одговорим на директне поруке. Уместо тога, подсетио бих се да за то постоји време и да је то било време не одмах.
И даље се борим да се придржавам правила тајмера, али налазим утеху у сазнању да је навика ту. Враћам се на то када морам да се ресетујем, поново фокусирам или затекнем себе у дубокој, мрачној спирали за поређење друштвених медија. И даље се с времена на време храним петљом, али сада знам и да могу да прекинем циклус, и то чини велику разлику.
