Биће вам тешко пронаћи листу здравих навика које треба попунити сваки дан, а која не укључује пијући око 8 шољица воде дан. Има обиље доказа да то сугерише заправо вам не требају да пијем оволико сваки дан, али не може се порећи да се дефинитивно осећам боље ако пијем више воде. И зато што имам лошу навику да по цео дан уместо воде пијем кафу, стално тражим начине да своја пића са кофеином заменим водом.
То није нужно јер кофеин дехидрира. Напротив, др Даниел Вигил, ванредни клинички професор породичне медицине на Медицинском факултету Давид Геффен Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу, рекао време да кафа и чај са кофеином не дехидрирају онолико колико људи верују да јесу и да се та пића могу и требају рачунати у ваше дневне циљеве воде. Уместо тога, истраживања су показала да кофеин може утицати на ваше тело кортизол нивоа, посебно ако га пијете раније ујутру.
С обзиром да обично посежем за првом чашом хладно пиво око 7 ујутру, посумњао сам да можда свом телу чиним више штете него користи. А када је Никита Рицхардсон, писац из Тхе Стратегист -а, написала на твиту довољно лагану промену мишљења, одмах сам се осетио као виђен.
Њен савет је био једноставан: Хидрирајте пре него што попијете кофеин.
Кад се пробудите, прво посегните за водом. Испијање једне или више шољица воде може учинити да се осећате као да сте већ постигли део свог циља-што би вас могло инспирисати да задржите замах цео дан.
значење анђеоског броја 1212
Рицхардсон ми је рекао да је сјајна у пијењу воде ујутру, али да се бори са питком водом током целог дана. Куповина флаше воде од 24 унце коју напуни ујутру и стално је држи поред себе била је кључ за развој погодне навике које се може придржавати.
Све док пуним боцу воде и имам је поред себе, постоји 100 одсто шансе да попијем целу ствар, рекла је. Оно што ме је држало дехидрираном била је моја лењост да често устајем да си наточим чашу воде.
Рицхардсон марљиво пије довољно воде јер је то врло свестан избор, рекла је. Одлучио сам да се уверим да је моје прво данашње пиће вода јер се осећам као да дан почињем са нечим што је потребно мом телу. (Такође је брзо приметила да преко 2 милиона људи у Сједињеним Државама - од којих су већина црнци, латинци и/или домороци - немају тако лак приступ за чишћење воде; можете се укључити у борбу за правичност воде преко организација попут Копај дубоко .)
Радознала да видим да ли је њен савет тајна за успостављање бољих навика у животу у мом животу, одлучила сам да ставим напојницу на тест. Једне недеље сам се обавезао да ћу попити две шоље - или једну масонску теглу - воде као своје прво пиће у току дана. Поента није била у томе да започнемо са испијањем осам шољица дневно, већ да видимо како је једноставна промена утицала на моје расположење и како се моје тело осећа. Ево како је то функционисало:
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Кредит: Еван Коестер
1. дан: петак
Направио сам прву грешку у овом експерименту ноћ пре него што је почео: Нисам напунио бокал са водом када сам га испразнио за последњу чашу воде пре него што сам заспао. Чекајући да се Брита врч напуни пре него што могу напунити чашу створио је непотребну препреку за моје ужасно јутро, али сам се приморао да се суздржим и уместо тога посегнем за кутијом хладног пива.
Међутим, кад ми је чаша за воду била спремна, било ју је лако спустити - нисам схватио колико сам ожеднео преко ноћи све док нисам учинио нешто по том питању. Сећање на посезање за водом током дана било је мало теже. Морао сам да донесем свесну одлуку да дајем предност води у односу на другу шољу кафе док је моја француска штампа још била пуна.
.12 * 12
Повезано: Најбољи врчеви са филтером за воду
2. дан: субота
Пробудио сам се у врчу пуном воде спреман за одлагање у фрижидер, што ми је олакшало посезање за првом чашом. Волим да користим омиљене Пинтерестове Масон тегле као чаше за воду јер олакшава мерење: знам да добијам 16 унци воде ако напуним чашу до ивице.
Али пошто моја метода поједностављује моје прве две шоље воде, то значи да ја ... такође морам две чаше воде да прођем кроз једну ствар, уместо једне. Гутање воде било је непријатно и морао сам да се сетим да је у реду да се с временом корачам са мањим гутљајима. Поента је да прво попијем воду, а не да попијем сву воду која ми је потребна у једном дану одједном.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Цхлое Берк
3. дан: недеља
Са два дана тестирања и решавања проблема, недељно јутро је почело без проблема. Узео сам чашу воде и попио је док сам се кретао по друштвеним мрежама (и, у реду, чекао да чајник проври како бих могао да скувам кафу).
шта значи 999 у библији
И пиће воде током дана показало се лакшим, јер сам свесније размишљао о уносу воде. У ствари, једина препрека коју сам искусио била је та што сам била тако добро хидрирана, била сам помало параноична око потребе да пронађем тоалет док сам обављала обавезе. (Пандемија је многе затворила јавне тоалете , што је многим људима отежало ствари, и све само немогуће за многе људе који доживљавају бескућништво.) Имао сам срећу што своје задатке могу држати близу куће и релативно кратке, али знам да други људи нису у истом чамцу.
4. дан: понедељак
До сада сам већ имао рутину: пробуди се, иди у кухињу, узми чисту Масон теглу, попиј воде. Пријатељици сам у пролазу споменуо свој експеримент, а она ми је рекла да је уложила у згодан врч и сет шољица које ће држати на свом ноћном ормарићу ако се пробуди жедна усред ноћи, као и за своје прво пиће воде. Нисам сигуран да ли би ми ово потпуно одговарало, али у ту сврху размишљам о изолованом термосу.
Током радног дана, лако сам напунио своју Масонску теглу. Дефинитивно сам се осећао будније и концентрисаније, али то је могло бити и због чињенице да сам претходне ноћи спавао девет сати сна.
Маисон Балзац Ноћни кревет и стакло70 долараСлов Довн Студио Буи Нов5. дан: уторак
Ово је био дан када је хидратација пре правила кофеина за мене добила нови живот. И даље сам покушавао ујутру прво да посегнем за водом уместо кафе, а такође сам затекао и исту ствар током дана. Да ли је могуће да је покушај давања приоритета води у односу на кафу био паметан избор ... током целог дана?
анђеоско значење 222
(Да, било је. Схватио сам да сам се осећао мање тромо након што сам попио воду, отприлике на начин на који бих то учинио захваљујући удару кофеина.)
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Лана Кеннеи
6. дан: среда
Остатак недеље прошао је много лакше након што сам схватио да се трик применио и на остале сате мог будног дана. Још увек сам пио кафу француске штампе, али сам такође покушао да је разбијем са бар шољом воде између пуњења шоље.
Такође сам почео да смањујем количину воде коју сам попио ујутру - прво је било тешко попити пола литре - јер сам знао да ћу то надокнадити током дана. Не знам да ли сам икада достигао митских осам шољица дневно, али то није било нешто што сам циљао. Поента је била дати приоритет води у односу на кафу, а ако сам дошао до тачке у којој сам обоје дао приоритет у једнакој мери, то је за мене био довољно добар почетак.
7. дан: четвртак
За стварање нове навике потребно је неко време (у просеку 66 дана, према Хеалтхлине ) и био сам само седам дана доле. Не може се рећи да ли ћу успети да задржим нову навику, али то је свакако довољно лако запамтити чак и код мојих најтежих и довољно лако за примену: Ако имам времена да чекам да се вода загреје за кафу, такође имам времена да посегнем за врчем воде у фрижидеру. Чињеница да се правило римује је нешто попут трешње на врху, и то ћу свакако имати на уму у будућности.
