Америка доживљава нивое без преседана прегорети — од радни однос до Родитељство па чак и у чишћењу. Док се сагоревање обично примењује на а радна поставка , то није једино место где се можете осећати преплављеним, исцрпљеним и неспособним да будете у току.
„Заборављамо да чишћење има толико тога за памћење“, објашњава Кејти Бери Упуте за домаћицу , и нема потврде: „Када завршите са чишћењем, само то можете да урадите поново.“ Осећај изгорелости или исцрпљености од чишћења и других послова кућне неге негативно утиче на многе људе, али углавном на жене, које и даље имају тенденцију да узимају примарна одговорност за кућне послове .
Шта узрокује сагоревање приликом чишћења?
Много изгарања се дешава када покушавате да живите у складу са измишљеним стандардом. Интелектуално, можда знате да куће са савршеним „стандардним часописима“ нису реалне – али када их видите сваки пут када отворите Инстаграм, још увек можете изазвати та осећања кривице и срама. Негативно се поредите са оним стварима које видите на друштвеним мрежама и почињете да верујете да сте лењи.
Људи су одрасли са овим бинарним виђењем задатака неге као „урађених или неурађених“, објашњава КЦ Давис, професионални лиценцирани терапеут и аутор књиге „ Како одржавати кућу док се давите ”, где је „урађено” добро и исправно, а „неурађено” је лењо и неодговорно, тако да осећамо да све треба да се ради све време.
Ангела Бровн, професионална чистачица која је постала тренер Савви Цлеанер , објашњава да многи људи повезују чишћење са казном. Говорећи деци да „иду да чисте своју собу“, родитељи могу створити несвесну мржњу према чишћењу. А ако сте одрасли са родитељем са веома строгим стандардима, може доћи до још снажније емоционалне реакције: „много је трауме повезано са чишћењем, а много је трауме повезано са нередом“, каже Бери.
„Није да су сами послови тешки – само је наша емоционална веза са њима тешка“, додаје Браун. За људе у партнерству, једна особа (нарочито ако је примарни родитељ или родитељ који остаје код куће) такође може почети да преузима сву одговорност за ментално оптерећење.
Са чишћењем, чак и не добијате никакву потврду за сав тај труд. „Готово је неизбежно да ће се сагоревање десити у том тренутку“, каже Бери.
Пролазак кроз ментални блок сагоревања чишћења
Чишћење сагоревања је физичка преоптерећеност задацима кућне неге који се само гомилају, али је и ментална преоптерећеност која се обично манифестује као срамота. Можете се стидети што је ваш дом неуредан и што изгледа не можете да га одржавате, а ако се кућна њега укршта са другом бригом — за децу или партнера — можете почети да осећате да се стид око чишћења увлачи у оне односима. Можете почети да говорите себи „Ја сам тако лош родитељ“ или „Тако сам лош супружник“ када заправо доживљавате сагоревање.
Када користите стид да се малтретирате у чишћењу или обављању других задатака неге, то је врло краткорочни облик мотивације, каже Дејвис. Али дуготрајна срамота не мотивише. То је изузетно паралишуће. „Желимо да се преселимо на место мотивисања из самосаосећања“, додаје Дејвис.
Запамтите да нисте једина особа која се бори са овим и да чистоћа (или другачије) вашег дома не одражава ко сте ви као особа.
Како се опоравити од сагоревања приликом чишћења
У наставку су наведени кораци које можете предузети да бисте се опоравили и прекинули циклус.
Узмите одмор за чишћење
Понекад је начин да се превазиђе сагоревање једноставно престати. „Одредите свој минимум и дајте себи дозволу на неко време да радите само то“, каже Бери. Само водите рачуна о стварима које вас стварно муче и које утичу на вас (мада ћете можда морати да ово проширите и на децу, посебно ако сте примарни неговатељ мале деце).
Она предлаже да одржавате корак са чишћењем површина за припрему хране и тоалета, као и „вашег места“ (тако да имате где да се опустите), као минимум. „Одвојите недељу или две да испуните своју душу стварима које вас чине срећним“, каже Бери.
Ако имате посао ван куће, имате неколико недеља одмора, па зашто не са чишћењем? Ваша кућа се неће распасти за две недеље, додаје она, „ако је неред, онда је неред. то ниси ти. Ти ниси неред.'
Избегавајте „велико чишћење“
Ако сте отишли на одмор за чишћење или након напорног периода прегоревања у чишћењу, вероватно ћете открити да имате огроман неред који треба да решите. Може бити примамљиво покушати да се позабавите свиме одједном – ја ово зовем „велико чишћење“ – било да то значи да ћете провести цео викенд на томе или да доведете професионалца. Али ово вероватно неће решити ваша осећања изгарања.
„Никада не препоручујем велике пројекте“, каже Браун. „Ако уопште нисте имали времена да то урадите, а дошло је до ове тачке, немате времена за велики ремонт.“ Иако бисмо могли сматрати да је огроман неред у стању сагоревања стресан, такође смо се навикли на њега. Чак и ако имате ресурсе за велико чишћење, неколико месеци касније вероватно ће бити на исти начин јер нисмо изградили вештине да га одржавамо.
Почните са малим
Морате прекинути тај циклус сагоревања. Већина људи који пате од сагоревања не пробуде се само једног дана не изгорео више. Када први пут почнете да излазите из периода сагоревања у чишћењу, биће много дана када једноставно нећете моћи да чистите уопште. Али, Дејвис предлаже, уместо да кажете „Немам га данас па нећу ништа да радим“ промените то у „Немам га данас па ћу само да урадим једну ствар“.
„Задаци неге су циклични“, каже она. Није циљ да све буде готово, већ само да окрећете волан довољно често да ваш дом буде функционалан, али не тако често да немате времена за одмор или квалитет живота — и та равнотежа ће бити другачија за свакога. Она препоручује коришћење чишћења категорија (као што је метод пет ствари ) да себи дате акциони план.
Слично, Браун предлаже слагање навика за повратак из сагоревања. Пронађите једну навику са којом можете почети и полако, како то почне да постаје друга природа, ставите више на врх. Ако можете да се туширате сваки дан, можете ли да додате још брисање купатила или брисање врата туш кабине? А када вам то постане навика, можете додати још нешто, све док не добијете рутину чишћења којом се може управљати.
Осећај изгорелости и преоптерећености због чишћења и других задатака неге је у реду. То је сасвим нормално - чак и за утицајне особе и професионалне чистаче. „То је само процес који је у току“, каже Браун, па уместо да се тучете, подсетите се да сте данас учинили најбоље што сте могли: „Прославите своје победе. А онда нека то буде довољно.”
