Сви смо били тамо. Пробудите се ујутро, плашећи се дана који је пред вама, потпуно исцрпљени енергијом и самопоуздањем. Не брините: Без обзира колико се обесхрабрено осећали, постоји начин да преокренете сценарио: Шта кажете на разговор?
Где год да идете-и са чим год се суочили у 2020. години-потврђивање себе у огледалу може вас ментално поставити за позитиван дан и повећати вашу мотивацију и општи осећај благостања. Замислите своје јутарње афирмације као облик бриге о себи који је сада пресудан као и до сада. Не само да вас позитиван разговор говори о ономе што вас очекује, већ је и снажан подсетник да покажете своју љубазност.
Тако је важно да разговарате директно са собом, као што бисте разговарали са другом особом. Ово доприноси позитивнијем расположењу и размишљању за дан јер је то начин вежбања саосећања према себи, љубазности и љубави према себи на начин на који се опходите према другима, каже психолог из Њујорка Јацлин Лопез Витмер .
Спремни да вежбате љубав према себи? Ево неколико предлога које су изнели стручњаци за ментално здравље:
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Диана Паулсон
Ја сам љупка.
Толико наших несигурности и негативног разговора о себи укорењено је у страху да нисмо вредни да нас други одушеви-можемо веровати да смо превише или да их је тешко волети, каже психолог из Сијетла Царли Цланеи . Изјављујући „Волим те“, можете почети да уносите нарацију да сте заправо вредни туђег поштовања, наклоности и труда.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Диана Паулсон
Ја сам јебени бада **.
Само напријед - поцрвени. Постоје научни докази да псовање јединствено утиче на мозак , каже Цланеи. Коришћење снажног језика за објављивање ваше снаге и изврсности може бити моћан начин да промовишете храброст у вашим предстојећим свакодневним интеракцијама. Псовање може пробудити обе стране вашег мозга (језик и емоције) и бити оснажујући начин повезивања са самим собом, посебно ако обично не користите овај језик, каже она.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Царина Романо
Тако сам поносан на тебе.
Шта треба да чујете од других људи да бисте били сигурни и сигурни? Лопез Витмер предлаже узимање ових емоционалних потреба и њихово преобликовање у самопотврђивање. Када разговарам са клијентима о корисним јутарњим афирмацијама, обично се фокусирамо на оно што им је потребно да чују од важних других. Затим то мењамо у језик који долази од њих, усмерен према њима самима, каже она. На пример, неко ко је забринут како му иде на послу можда би требало да чује: „Ти си лош човек и радиш невероватан посао. Видим да улажете време и труд и тако сам поносан на вас. '
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Диана Паулсон
Морам да идем на посао и убијем га данас.
Наш начин размишљања може исцрпити нашу менталну енергију јер одговорности дефинише као обавезе. Консултант за менталне перформансе Анна Хеннингс препоручује поновно уоквиривање одговорности за које бисте се могли уплашити да ћу се уместо тога фокусирати на могућности и привилегије. Позитивнији став, каже она, може учинити чуда у повећању продуктивности и перформанси. Негативност има супротан ефекат.
Негативан, непродуктиван разговор о себи може смањити вашу укупну мотивацију, смањити самопоуздање, утицати на ваш став и на крају утицати на то како ћете се појавити у животу и/или обавити било који задатак који вам је при руци, каже она.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Федерицо Паул
Тако сам узбуђен за данас.
Јесте ли икада приметили како се осећаји анксиозности и узбуђења осећају слично? Једноставно поновно уоквиривање од ваше нервозе до вртоглавице, можете преварити свој ум и тело у успешнији дан. Терапеуткиња Цоррин Воеллер каже да би се осмехнувши се у огледалу потврда могла учинити уверљивијом - и поставити тон за радоснији дан. Дове је направио истраживање и открила сам да се свака трећа жена не насмеши сама себи када се погледа у огледало, и била бих спремна да се кладим да се још више жена мршти у огледалу, каже она. Оно што се дешава када то учините је да се неурони вашег мозга аутоматски активирају, па што се више мрштите у огледалу, то ћете и даље радити аутоматски јер се путеви у вашем мозгу формирају од вас самих.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Диана Паулсон
Бирам да се осећам добро.
Ако ствари иду лоше, има смисла да се осећамо лоше. Срећом, нисмо немоћни у односу на наше околности. Перспектива може одиграти огромну улогу у обликовању наших осећаја, чак и када су ствари лоше. Цхристине Сцотт-Худсон , терапеут из Санта Барбаре, препоручује израду И изјава које вас подсећају на емоционалне изборе које доносите, било да изаберем да данас будем у миру, или је срећа мој избор. Практицирање свакодневне афирмације покреће вашу подсвест да тражи добро, каже она.
ГледатиПрви утисци: Пондерисано ћебе
