Када имате депресију - нешто што ја доживљавам без грешке сваке зиме — може бити тешко бринути се о себи, иако је то управо оно што вам треба. Неких дана, све осим напуштања удобност вашег кревета може изгледати непремостиво и може се чинити немогућим да се задовољи чак и основне потребе.
Депресија вам може одузети способност да обављате своју редовну рутину самопомоћи, али и друга стања менталног здравља могу утицати на то. Ако су вам живци истрошени, можда ћете се осећати превише нестрпљиви да радите било шта осим бриге. Ако поново проживљавате трауму, можда ћете се осећати превише тужно или чак недостојно било какве бриге о себи. Чак и ако се не бавите дијагностикованим менталним здравственим стањем, лош дан може апсолутно ставити бригу о себи последњи на листи приоритета.
За више оваквих садржаја пратите
То је популарна реч која се провлачила последњих неколико година, али брига о себи заиста ради. Било да се ради о изузетно дугом купању са пјенушавом купком или одласку у теретану на преко потребну сесију знојења, истраживања су доказала да брига о себи има моћ да побољша благостање, продужи животни век и смањи трошкове здравствене заштите. Студија из 2021 акције.
Али ако се ових дана не осећате баш као сами, а лоше ментално здравље вам смета, брига о себи може изгледати немогуће. Као посвећеник бризи о себи током целе године, постајем реалан у погледу своје способности да обављам одређене рутине док доживљавам зимска депресија . Знам да нећу имати толико енергије да практикујем исти ниво бриге о себи као у јулу. Дакле, смањим га и учиним га лакшим за управљање - али га и даље стављам као приоритет, чак и у најгорим данима.
Ово су неке ниске (и бонус: нискобуџетне) идеје за бригу о себи које ми помажу док сам у муци депресије. Оно што је делотворно за мене можда неће бити у складу са вама - и то је у реду, јер свака особа треба да схвати тактику неге о себи која јој одговара. Али надамо се да ће вас ово инспирисати да уткате лаку бригу о себи у свој дан, чак и ако се борите.
читати
Читање је дуго било умирујућа активност за многе, али говорећи у своје име, седећи уз дугачку књигу лако ме може савладати ако сам депресиван. Ако је ваша идеја о крајњем чину бриге о себи читање дебеле књиге, свакако се потрудите. Али ако сте попут мене и не можете да схватите идеју да се позабавите књигом, смањите свој циљ.
На пример, имам читаву полицу у ормару посвећену мојим омиљеним књигама из детињства. Када се осећам лоше, извучем једну за носталгичну исправку која није неодољива за читање. Прелистајте часопис, чак и ако све што можете да урадите је да цените фотографије. Проведите пет минута читајући чланке о животном стилу на мрежи који вам подижу расположење (на сајту као што је Хотелске таксе , можда?).
анђео број 444 однос
Купујте винтаге (или било шта што вам даје искру)
Увек сам звао винтаге схоппинг једна од мојих најбољих активности за бригу о себи. Постоји нешто тако опуштајуће у прегледавању сепареа на бувљој пијаци и тражењу одређених ствари што мом мозгу даје нешто на шта да се фокусирам, осим на било коју препреку менталног здравља са којом се суочавам. Осим тога, често јефтина куповина не квари банку. Ако вам то одговара, одведите се у хладну локалну антикварницу, пронађите затворену пијацу или се бавите штедљивошћу и можда ћете открити да је то и ваш омиљени начин да се бавите самопомоћом. Не можете устати из кревета? Нашао сам то Фацебоок Маркетплаце , Етси и еБаи су одличне замене када излазак из куће није у плану.
Окупај се
Знам, знам - ово је једна од најзахтевнијих активности за самопомоћ, али постоји разлог за то. То заиста функционише и лако је за урадити, чак и ако немате мотивацију. Нисам баш за мехуриће или бомбе за купање, али волим да тонем у најтоплију воду коју могу да поднесем (само прво тестирајте воду да се не бисте опекли!). Такође посипам Епсом соли. пристрасан сам према Теал'с Епсом соли (три фунте кошта мање од 6 долара). Одаберите мирис који добро функционише у овом тренутку (тј. лаванда за спавање, пеперминт за енергију), укључите музику и ставите маску, што је још један јефтин начин да се бавите самопомоћом.
Проведите време са животињама
Доказано је да кућни љубимци снижавају крвни притисак, смањују стрес и побољшавају добробит својих власника. То је нешто што сам лично искусио изнова и изнова. Без обзира да ли се мазимо на каучу или бацамо лопту, мој корги, Доли, је главна компонента моје рутине неге о себи - а ја такође побољшавам њен квалитет живота! У вашим лошим данима, планирајте доста квалитетног времена са својим љубимцем. Нема кућног љубимца? Ушушкајте се уз псића другара, седите на клупу у близини парка за псе или гледајте ИоуТубе видео снимке дивних животиња. То је јефтино и можете то учинити без напуштања кревета.
Дајте себи милост
Ово баш и није активност бриге о себи. То је више промена начина размишљања, што је начин да се бринете о себи и бесплатно је . Имате лош дан или ваше ментално здравље пати - опустите се. Прихватите да би данас ваша брига о себи могла изгледати другачије него у другим данима, или од онога што други људи раде за бригу о себи. Не можете да скупите енергију за то трчање од пет миља? Прошетајте на кућној траци за трчање или урадите једноставну медитацију. Дружење обично чини да се осећате боље, али данас нисте за то - пошаљите поруку пријатељу или оставите мало времена да се обрадите и осећате боље. Уклоните кривицу, опустите се и упознајте себе тамо где јесте. Ти кратки, изводљиви наливи бриге о себи ће направити разлику и проћи кроз све док се поново не осетите као ви.
Ако се осећате безнадежно, изгубили сте интересовање за свакодневне активности или имате друге непријатне, упорне симптоме, можда је време да се обратите свом лекару. Можете и позвати Национална линија за помоћ на 1-800-622-4357.
