Сваког 1. августа у мом мозгу се огласи аларм. Долази јесен. Онда зима. Онда ћете бити депресивни. МЕСЕЦИМА. Иако то није баш весела мисао, на коју могу да рачунам сваке године. Али сваке године учим и како да се још боље припремим за оно што ми је на путу: Сезонски поремећај . Познат као „тужан“, то је облик депресије који погађа људе како се годишња доба мењају, што доводи до лошег расположења, летаргије и непрестане жудње за угљеним хидратима док се пролеће поново не врати. Према Ментално здравље Америка , утиче на око 5 процената становништва САД, посебно на људе који живе у северним државама.
буђење у 3 33 сата ујутру
За више оваквих садржаја пратите
„Али знаш да долази. Зар то уопште не помаже?'
Јок. Ако бисте ме то питали, објаснио бих да сазнање да из године у годину доживљавам сезонску депресију само доводи до анксиозности у очекивању, коју су многи познати као „јесенска анксиозност“ ако се усредсређује на годишња доба или промене распореда.
Хелене Д’Јаи, МС, ЛПЦ, извршни директор услуга за младе за Невпорт Хеалтхцаре Цоннецтицут , описује јесењу анксиозност као „осећај страха повезан са сезонским обрасцем“.
Док Д’Јаи каже да је тешко одредити тачан покретач јесење анксиозности, за многе, ствари попут смањење сунчеве светлости а мање вежбања може довести до пада нивоа серотонина. И нису само сезонске промене које могу изазвати ова не тако сјајна осећања, и не доживљавају их само они попут мене са САД. „Многи млађи људи, укључујући младе одрасле, такође имају повећану анксиозност због поласка у школу и факултет и додатни притисак да буду академски успешни“, каже Д’Јаи.
Ти захтеви, плус сазнање да се приближава хладно зимско време, суочавање са празницима и мање спавања могу допринети томе да имате мало или нимало радости када дође сезона ПСЛ-а. Дакле, шта треба да ради особа са јесенском анксиозношћу? Читајте даље за неке корисне савете.
Максимално искористите доступну сунчеву светлост.
Иако знам да се најбоље осећам када ми сунце буквално удари у кожу (хвала, свакодневне трке), излазим тамо чак и када температуре падну, тако да то могу бар да осетим на свом лицу. Давање приоритета изласку напоље и гледању сунца ме подсећа да топлина није нестала заувек, и да ће се поново вратити чим зима изађе. Такође, природа је невероватно расположење, тако да ни то не шкоди.
Вежба сваки дан.
Да, тако је. Сигуран сам да многи од вас нису одушевљени да то прочитају, али то је заиста истина. Сетите се како сам споменуо да сам трчи сваки дан ? Помаже ми да своју анксиозност негде ставим, било да је јесења анксиозност или неки други облик треме. Д’Јаи препоручује „дуге шетње на јесењем ваздуху“, вожњу бициклом или улазак у теретану ако једноставно не можете да се суочите са овим хладним временима.
шта значи 555 анђеоски број
Започните нешто ново.
Док људи можда повезују пролеће са испробавањем нечег новог, замишљајте јесен као тренутак да окренете нови лист. „Јесен је време нових почетака, што га чини одличним временом за разматрање започињање новог хобија или учење нечег новог“, примећује Д’Јаи. То је савршена прилика да одете на час који сте одувек желели да додате свом распореду, посетите нови воћњак са својом децом да берете јабуке или прочитате оне књиге које су се накупиле током вашег ужурбаног лета.
Останите у садашњости.
Ово је вероватно ствар са којом се највише борим. Чим дође август, помислим како је јесен одмах иза угла. Када први лист постаје наранџаст , размишљам о зими и хладноћи и јадности. А за време првог снега, ох, понекад сам практично неутешан. Али радим на томе да останем у садашњости, и то заиста помаже када је у питању јесења анксиозност.
„Покушајте да се фокусирате на свакодневицу“, саветује Д’Јаи. То значи бити присутан током тог предавања, удисати оштар ваздух без преласка преко свог листа обавеза , и не фокусирајући се на застој зиме у прелепом јесењем дану. Другим речима? Иако је то свакако тешко, живите у потпуности у сезони у којој се налазите. Видео сам тај цитат једном на Пинтерест-у и увек ме подсећа да искористим тренутак, чак и ако није летња сезона.
Д’Јаи то добро сумира, рекавши: „Јесенска анксиозност може бити пролазна тема, везана за одређену годину и оно што она доноси, али ако видите да вам се то дешава сваке године, можда је више сезонски проблем. Добра вест је да се то може предвидети и да можете планирати како да се носите са тим. На крају тунела је светло.”
Потражите помоћ споља када вам је потребна.
Запамтите, Д’Јаи каже: „Ако ваше борбе утичу на ваш квалитет живота или утичу на вашу способност да функционишете, или ако помисли да бисте себи наудили постану очигледни, треба потражити стручну помоћ. Терапија, па чак и сезонски лекови се могу истражити пре него што симптоми постану превише непријатни.'
Као што добро знам, није срамота имати јесењу анксиозност, а свакако није срамота да поделите своја осећања и добијете помоћ кад год вам затреба.
