Почео сам свој низ трчања у четвртак и ударио ме мотор на мом трчању у петак. Возач је зумирао кроз црвено светло и улетео у моју десну страну. Срушио сам се на земљу, прекинувши низ трчања и избацивши своју анксиозност у високу брзину.
стално видим 666 свуда
За више оваквих садржаја пратите
Као дугогодишњи тркач , одлучио сам да направим низ трчања — трчим најмање једну миљу дневно током дужег временског периода — да ми помогне да конзистентније изађем, борити се против анксиозности , и побољшам своју кондицију током живота пандемије. Али мотор је срушио тај план.
Док сам наредне две недеље неговао своју натучену ногу, мој ум је прешао у анксиозно стање. За некога попут мене ко има општу анксиозност, пандемијски живот и живот у Њујорку могу бити изазовни. Низ трчања је била моја идеја да изађем на бесплатну „терапију трчања“ како бих победио бриге у мом уму о криминалу, ЦОВИД-19, узнемиравању на улици и било којој другој ствари која би могла да крене по злу.
Када сам оздравио, одлучио сам да изађем и покушам поново. Уморан од тога да будем везан за кућу и од бриге, завезао сам патике и започео низ трчања непосредно пре почетка лета, 31. маја.
Сада сам већ у трећем месецу свог низа. Срећан сам што могу да кажем да сам трчао сваки дан цело лето. И осећам се више енергије и мање забринуто. Само једноставан чин да изађем напоље бар једном дневно да бих трчао - чак и само једну миљу - помогао је да држим бриге под контролом. А придржавање мог низа трчања помогло је мом самопоуздању и укупном нивоу кондиције.
колики је божји број
Још увек имам дане када ми се не излази или бринем шта би могло да се деси, али знам да морам да идем да бих одржао свој низ трчања. Дељење мог напретка на друштвеним мрежама са колегама тркачима такође је било мотивишуће.
Можда се питате да ли би низ трчања радио за вас. Без обзира да ли желите да изградите навику трчања за своје физичко или ментално здравље, низ трчања је одличан начин да кренете. То је нешто што можете да урадите било где са само добрим паром патика за трчање.
Ево мојих савета за почетак - и придржавање - сопственог низа трчања:
- Проверите ципеле . Идите у локалну продавницу за трчање да бисте набавили ципеле за трчање које одговарају вашим потребама. Немојте трчати у старим и похабаним ципелама јер вам то неће пружити потребну подршку и повећаће ризик од повреда.
- Планирајте своје трке и идите раније . Што раније кренете, већа је шанса да трчите. Ако трчите сваког јутра, онда ако се појави нешто хитно што поремети ваш распоред, и даље ћете имати прилику да се укључите у трчање касније у току дана и задржите свој стреак жив.
- Градите постепено . Придржавајте се правила од 10 посто и немојте додавати више од 10 посто километражи од претходне седмице. Дакле, ако трчите 10 миља за једну недељу, можете додати још једну миљу (10 процената) да бисте трчали 11 миља следеће недеље.
- Пратите своје трке . Праћење ваших трчања ће вас одржати мотивисаним и одговорним. Користите сат или апликацију за праћење фитнеса и моћи ћете да забележите свој напредак и видите да ваш низ трчања наставља да расте сваким даном.
- Узмите дане за опоравак . Дани опоравка су неопходни да би се ваше тело одморило и опоравило. Трчите на дан за опоравак од 1 миље неколико пута недељно или онолико често колико вам је потребно.
- Славите напредак . Прославите сваку прекретницу. Било да је ваш циљ да трчите сваки дан недељу или годину дана, поделите то на мање кораке и прославите прекретнице.
- Повежите се са другим тркачима . Тркачи воле да причају о трчању, па се повежите са њима. Урадите локалну 5К трку, придружите се групи за трчање или поделите свој напредак у трчању на друштвеним медијима са другим тркачима и наћи ћете велику подршку у заједници.
- Додајте звук својим тркама . Слушајте свој омиљени подкаст или аудио-књигу или направите листу за репродукцију која вас подиже и видећете да уживате, па чак и да се радујете својим свакодневним трчањима.
- Забави се! Ви радите низ трчања за себе, зато задржите ову истину у перспективи и покушајте да уживате у времену трчања.
