Зашто заправо не морате да вежбате сваки дан (према науци)

Сви знамо да вежбање доноси много здравствених користи, али шта ако вежбање једноставно није ваша ствар или имате презаузет распоред који не дозвољава свакодневно вежбање? Испоставило се да не морате да вежбате сваки дан-и даље ћете добити те здраве погодности чак и ако ређе посећујете теретану.

Наравно, редовније вежбање ће учинити више за ваш укупни ниво кондиције, али што се тиче здравствених користи, вежбање само неколико пута недељно и даље га прилично смањује - што је добра вест за све оне ратнике за викенд. Студија у часопису ЈАМА Интерна медицина прегледали 63.000 одраслих Британаца и Шкота и открили да су они који су вежбали једном или два пута недељно имали 30 одсто нижу стопу морталитета од оних који уопште нису вежбали. То је само 5 одсто разлике у односу на оне који су радили 3 или више пута недељно, а који су имали 35 одсто нижу стопу морталитета.

Студија је пратила учеснике током дужег временског периода - од 1994. до 2012. - и открила је да су они који су радили једном или два пута недељно (акумулирајући 150 минута вежбе недељно) такође доживели нижу стопу кардиоваскуларних болести и рака. А они који су радили само 60 минута недељно (што су истраживачи сматрали недовољним вежбачима) имали су 31 одсто нижу стопу смртности од оних који нису вежбали.

зашто стално виђам 555

Међутим, иако ће вам и даље помоћи да добијете све здравствене бенефиције које тражите, ретко вежбање ипак има своје недостатке - на пример, што ређе вежбате, већи је ризик да ћете се повредити. Истраживачи су признали да нису пратили појаву повреда, али су приметили да, ако су се и догодиле, нису могле бити превише значајне јер нису спречиле ретке вежбаче да вежбају.

Ови резултати значе једну важну ствар: није важно колико често вежбате, већ је важно колико времена сакупите током недеље - па, ако сте већ забринути због густог распореда, немојте се фокусирати на то да фитнес прилагодите сваком времену дан, само се фокусирајте на то што можете кад год можете. А што се тиче ризика од повреда, уверите се да пазите на форму и познајете (и не претерујте) своја ограничења, и требало би да будете у реду.

444 анђеоски број значи љубав

Х/Т: Вашингтон пост

Бриттнеи Морган

Цонтрибутор

Бриттнеи је помоћни уредник животног стила за стамбену терапију и страствени високотонац са страшћу према угљеним хидратима и ружевима. Она верује у сирене и има превише јастука за бацање.