Јесте ли икада чули да је за стварање навике потребан 21 дан? Испоставило се да ће можда бити потребно више од три недеље да ваша новогодишња одлука постане друга природа. Нова истраживања то показују потребно је 66 дана у просеку створити навику-разбијање старог 21-дневног мита.
То значи да ако сте 1. јануара почели радити на новом циљу за 2018. - можда пијући више воде или писање у дневник захвалности - 6. марта ваше нове дневне активности ће вероватно постати незаустављива добра навика.
Па смо се позабавили науком иза 66 - новог магичног броја за формирање навика.
Одакле је дошао 21 -дневни мит о навикама?
Истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону пронашли су извор ових дезинформација. У књизи објављеној 1960. под називом Психо-кибернетика , психолог др Маквелл Малтз пише, Обично је потребно најмање око 21 дан да би се извршила било која примјетна промјена у менталној слици. Након пластичне операције просечном пацијенту је потребно око 21 дан да се навикне на ново лице. Када се ампутира рука или нога, „фантомски уд“ траје око 21 дан. Људи морају да живе у новој кући око три недеље пре него што почне да „изгледа као дом.“ Ови, и многи други уобичајено уочени феномени показују да је потребно најмање 21 дан да се стара ментална слика растопи и нова за гел.
Није јасно како су анегдотски докази пацијената пластичне хирургије који говоре о прилагођавању новој стварности или окружењу, уместо о стварању нове навике, постали толико раширени. Истраживачи УЦЛ -а тврде да је навикавање (оно што је Матз горе описао) можда погрешно схваћено као стварање навике. Једна могућност је да се разлика између термина навикавања (који се односи на „навикавање“ на нешто) и формирања навике (који се односи на формирање одговора изазваног повезаном ситуацијом) изгубила у преводу негде дуж линије.
Другим речима, прилагођавање нечему новом прилично је другачије од одговарања или понашања на нов начин.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: Ана Камин)
Зашто је 66 дана нови 21
Дакле, колико је заправо потребно да се формира нова навика или интегрише резолуција у ваш свакодневни живот? УЦЛ тим није стао на дну 21-дневног мита-они су такође одредили нови, научни магични број који ћемо почети цитирати.
Затражили су од групе учесника да се свакодневно баве здравственом активношћу током 84 дана. Учесници су сваког дана мерили колико се активност осећала аутоматски - истраживачи су одлучили да је понашање (попут узимања витамина или читања пре спавања) званично постало навика када је аутоматско и да не морате да размишљате о томе.
Када је аутоматско мерење учесника достигло своју највећу тачку, а затим и планотирано, то је сигнализирало да се створила навика. У просеку је било потребно 66 дана да учесник створи навику. Имајте на уму да је ово само просек. За једну особу је требало само 18 дана. Али за другу је било потребно 254. Ово вероватно има везе са самом активношћу. На пример, вероватно је већи изазов трчати три миље дневно него снимити доручак у апликацију сваког јутра.
Другим речима, иако је најбоља процена да је потребно 66 дана да резолуција постане рутина, на крају зависи од тога ко сте и шта покушавате да постигнете. Међутим, све док останете доследни, временом ће се створити навика. Али вероватно не за три недеље.
Ако се осећате разочарано или обесхрабрено да вам може бити потребно више од 21 дан да постигнете своје циљеве за 2018, схватамо. Ко не жели да види резултате брже? Али како каже стара вест, информација је моћ. Разумевање науке која стоји иза стварања навика и времена потребног за успех на крају ће вас припремити за победу у решавању.
значење 10 10
Издржите тамо - до 6. марта има мање од два месеца. Да бисте до тада остали на путу, испробајте овај трик са пет слова да бисте задржали резолуције.
