Да не бисмо започели ову авантуру са неспоразумом у вези са раним јутрима и будилицом, дозволите ми да понудим овај резиме: Ја сам Краљица дугмића за одлагање. Мој супруг, родитељи и цимери на факултету могу потврдити ову чињеницу. Али одлагање јутра није баш најпродуктивнији или, искрено, најздравији начин за почетак дана. Заправо, истраживања показују да притиском на дугме за одлагање може прекинути РЕМ циклусе , чинећи дремеж још уморнијим и доприносећи дуготрајним сметњама попут оне ошамућене, мождане магле која је формално позната као инерција сна . (У међувремену, прави израз за непрестано одлагање је невероватан. Не, јесам не измишљајући ово .)
Био сам наоружан овим подацима и донео сам одлуку: заиста, озбиљно, морам да ставим кибош на своју нездраву зависност од дремежа. Али одакле почети наркоман за спавање? Још мало истраживања и неколико недеља пажљиво координисаних јутарњих суђења касније, имао сам свој план. Требале би ми три недеље да испробам три различите технике осмишљене да разбију навику дугмета за одлагање: Синхронизација са циклусима спавања, употреба наменске апликације за спавање и, наравно, култни фаворит, одлагање на велике удаљености (звано будилица преко собе). Упозорење о спојлеру: За мене је радио само један.
Прва недеља: Одлагање на дуже раздаљине
Прилично сам сигуран да сам кренуо у недељу дана постављања будилника на пола пута у спаваћој соби уз додатну порцију погрешног самопоуздања - или једноставно нисам узео у обзир двоструку журбу буђења уз аларм и приморавања на физичко активност да бисте га искључили. Ово је један случај где бих рекао да више није увек боље. У сваком случају, ево резултата.
Краткорочни успех: Првог јутра сам се тргнула из сна на звук аларма - а онда сам се тргнула из кревета готово тренутном спознајом да сам га ставио ван домашаја руке. Комбинација ове две ствари навела ме је да прескочим пузање назад испод ћебади, а уместо тога сам званично устала и била спремна да дочекам дан.
Дугорочни успех: Пет дана касније, новина буђења сваког јутра како би насрнула по соби у покушају да утиша звук мог аларма је нестала, али његова способност да ме трајно отресе од сна није ослабила. Више пута сам ишао толико далеко да сам сео у кревет, али никада нисам подлегао жељи да се склупчам.
Квалитет сна: Уопштено говорећи, ја спавам шампион. Овај сценарио против дремежа оставио ми је уобичајен пословни приступ мојим навикама и квалитету сна.
Мождана магла: Био сам уморан када сам се пробудио, што је прилично типично, али магла се задржала само кроз моју јутарњу рутину и био сам на нормалном нивоу будности док сам изашао на врата.
зашто је број 911
Последње мисли:
Не противим се свакодневном постављању аларма по просторији, али отприлике средином недеље почео сам да доводим у питање одрживост овог процеса. Ипак, све је прошло у реду све до трећег дана, када сам се морао пробудити у 3 ујутро да бих ухватио авионски лет у 7 ујутру и посрћући по мрачној спаваћој соби да утишам телефон деловало је као неприродно окрутно решење.
Оцена: 7/10
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: Естебан Цортез)
Друга недеља: Координација циклуса спавања
Основна премиса експеримента друге недеље била је да се лакше пробудите док радите са својим телом. Спавање се дешава у Циклуси од 90 минута где прелазимо из готово будног стања у потпуни РЕМ сан и натраг, и ако га на време распоредите, можете се пробудити када природни замах вашег тела иде ка будном стању и у вашу корист. Да бисте ово тестирали, планирајте сан на основу повећања од 90 минута-дакле, спавајте шест сати, седам и по сати или девет сати. Ево како је то функционисало.
духовни смисао 444
Краткорочни успех: Те прве ноћи сам циљао и спавао око седам и по сати, тачно по распореду, али признајем да сам био толико пресрећан због могућности да ми аларм поново буде надохват руке да ми није ни пало на памет да се вратим на спавање. Иако је то можда био говор о одмору.
Дугорочни успех: Крајем недеље, практично сам еванђелист за овај план спавања. Желео сам да кажем свима које сам упознао колико би требало да спавају, што је вероватно превише лично, па сам прескочио разговор и уместо тога отпио чај без кофеина. Било ми је чудно тежити ка мање сна него обично (осам и више сати), али редовно сам се будио без икакве жеље да притиснем дремеж.
Квалитет сна: Тако добро. Волим да спавам. Спавање је моје омиљено.
Мождана магла: Осећам се помало хвалисаво док ово говорим, али моје мождане магле није било. Пробудио сам се освежен и будан и осећао сам се јаснијег ума током целог дана.
Последње мисли:
Након недељу дана тестирања, уверен сам да је ова опција бескрајно прилагођенија кориснику од прве опције. За мој телефон није потребан рани јутарњи скок, што га чини много умирујућим и мање стресним начином да дочекам дан. Морам мало више да размислим о томе - знајући када бих желео да се пробудим и побринем се да у кревету имам довољно времена да то прилагодим циклусу сна - али труд се исплати.
Оцена: 9/10
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: Естебан Цортез)
Трећа недеља: Апликација за спавање
Мој последњи тест се односио на технологију. Тражио сам опцију за сет и заборавим је, по могућности ону која ће ми омогућити да заспим кад год пожелим и доживети нежно, неабразивно буђење сваког јутра. Основна премиса многих апликација за спавање и аларме које сам погледао је да ваш телефон уместо вас анализира ваш циклус спавања. Све што треба да урадите је да укључите време до ког се апсолутно морате пробудити и апликација помоћу покрета вашег тела отприлике одлучује када је најбоље време за то. ја бирам СлеепЦицле , а ево ближег погледа шта се заправо догодило.
Краткорочни успех: Све чега се сећам од тог првог јутра је било исцрпљено (био сам забринут да ли технологија ради и имао сам тежак сан) и мислио да је звук аларма моје апликације био довољно умирујући да ме успава. Што је и учинило. Два пута. Дакле, није најбољи почетак.
Дугорочни успех: Пет дана касније, затекао сам се како разматрам следећи низ питања која се понављају: Зашто сам овако уморан? Да ли сам икада раније био овако уморан? Да ли мој телефон заправо усваја навике спавања мог пса уместо мене? Има ли кафе у овој кући? Ипак, погодила ме или промашила моја тенденција да притиснем дугме за одлагање.
Квалитет сна: Тако лоше. Ја сам један од оних људи који ће се стресно наспавати. Као, лежим тамо и питам се да ли ће ме аларм заиста пробудити и мој недостатак вере у технологију ће се претворити у недостатак сна. Није идеално.
Мождана магла: Отприлике средином недеље био сам спреман да бацим пешкир. Обично сам дете без кофеина, али ујутру је кафа брзо постала неопходна за продуктивност.
Последње мисли:
Овај тест ме је чврсто вратио на аутобус борбе сноозефест -а. Ово ни на који начин није коментар на апликацију коју сам користио - поново сам је тестирао једне ноћи када је мој муж био ван града и радила је много боље. Идеја је сјајна, а сами аларми изгледају савршени за смирујуће буђење. Али, да ли је апликација заиста покупила мог пса или мог мужа уместо мене, или нисам у стању да ме нежно и ефикасно пробудим, то се не уклапа у моју свакодневну стварност и дефинитивно ми није помогло да прекинем своју навику.
Оцена: 4/10
Закључно: Успех без одлагања
Иако ми је било тешко ослободити се мисли да је више сна бољи сан, заказивање мојих ноћи око тих 90-минутних циклуса спавања био је далеко и најуспешнији приступ у избегавању вишка ситања . Није увек савршено, али и даље користим концепт сада, након експеримента - данима када се трудим да свој сан уоквирим дужином циклуса сна, будим се без потребе да притиснем дугме за одлагање и осетим буднији током дана. Да сам био под притиском да прекинем заиста ужасну навику дремежа, вероватно бих комбиновао своја прва два теста, поставио аларм по соби и испланирао готово савршених седам и по сати сна. Али за сада сам задовољан што се дижем и блистам без помоћи апликације-или тог скочног скока из кревета.
666 се стално појављује
Да ли сте хронични дремеж? Које сте промене покушали да прекинете?
