Како дани постају све краћи, а време све хладније, многи ће се људи наћи у нечему што се једноставно не може отрести. Ја сам међу њима: Кад зима почне да се приближава, спавам, једем мање него обично и доживљавам општи недостатак интересовања за свакодневни живот него што сам био у топлијим временима.
Без обзира колико дубока била моја нелагодност, олакшање је знати да ово није само у мојој глави - и исто толико важно, да нисам сам. Постоји израз за ову тугу ниског нивоа током мрачних мрачних месеци: Према Клиника Маио , Сезонски афективни поремећај (САД) је врста депресије која је повезана са променама годишњих доба. Познат је и као зимски блуз. САД је такође изузетно чест ; процењује се да погађа 10 милиона Американаца, а жене имају четири пута већу вероватноћу да доживе САД као мушкарци.
Постоје бројни фактори који доприносе САД, укључујући генетику, претходну историју проблема менталног здравља и, наравно, и вашу околину. Ова година ће такође бити посебно изазовна због ЦОВИД-19, који је изазвао скок у питањима менталног здравља за људе који живе са депресија, проблеми са употребом супстанци и још много тога . И што пре сунце зађе у вашем граду, већа је вероватноћа да ћете га осетити - због чега САД може бити посебно тежак н места попут Аљаске , који лиценцирани терапеут Јеннифер Гессерт назива апсолутним уточиштем за САД.
Интензивна тама и хладно време чине ово доба веома тешким, а велики разлози за мањи број становника на северу, каже Гессерт, са седиштем у Анкориџу, за апартманску терапију. Зими има само неколико сати дневног светла, а у неким деловима државе заправо нема дневног светла током године, што је тешко за било кога, рекла је она. Овде се она дотиче шта САД носи са собом, како је пандемија ЦОВИД-19 увећала проблеме менталног здравља и како се носити са осећајем лошег у наредним месецима.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Силвие Ли
Шта је заправо САД и како га препознајете?
Сезонски афективни поремећај може се осећати ужасно попут депресије која је посебно у складу са годишњим добима. Мислим на то много попут онога што многе животиње раде, што је у зимској сезони смањено, рекао је Гессерт. Људи не хибернирају на начин на који то чине многи сисари, а чињеница да настављамо са свакодневним задацима може нас носити у складу с тим. Додајмо чињеницу да друштво тежи да категорише навике попут гнежђења као непродуктивне, и брига о себи као уживање у себи , и лако је видети сукобљене снаге у игри. Да смо живели потпуно у складу са својим природним циркадијским ритмовима као што то раде животиње, вероватно не бисмо патили онолико колико бисмо дремали и јели, али смо склони да се осећамо кривим радећи ове ствари уместо наших савремених обавеза ових дана, додала је она.
шта значи 411
Као и код сваког менталног поремећаја, симптоми ЈЦД се разликују од особе до особе. Постоје заједнички именитељи попут преједања или недохране, или екстремног умора до несанице, али не постоји формула која отежава препознавање. Генерално, САД се може описати као доследно депресивно расположење које утиче на дневне активности.
Људима је потребно неколико година да схвате да имају ЈЦД, јер је то обично годишњи циклус, за разлику од класичне депресије, рекао је Гессерт. Након неколико кругова календара, људи који добију ЈЦД почињу да се брину када виде на хоризонту одређено доба године (обично јесен). Већина људи са ЈЦД добија помоћ касније него што им је заиста потребна. Уопштено мисле да ће то проћи, али онда не. Да би се боље припремила против ЈЦД -а, она препоручује да се припремите најмање месец дана пре него што осетите прве симптоме, а не после. За неке то значи побољшање самопомоћи или укључивање у терапију, а за неке такође значи узимање антидепресива део године, рекла је она.
Како ће ЦОВИД-19 утицати на људе који се боре са САД?
Стрес пандемије већ је довољан за самостално суочавање; додајте већ постојеће услове попут САД-а и схватићете зашто су људи забринути због распрострањених проблема менталног здравља у наредним месецима. Након што се већина Сједињених Држава ефективно затворила због налога за склоништа намењених успоравању ширења ЦОВИД-19, све је више људи пријавили пораст проблема и симптома менталног здравља . Витх самоубиство , депресија , анксиозност , употреба супстанци , породичног злостављања и других питања у порасту, неопходно је као и увек водити рачуна о себи и учинити више простора у свом животу за ментално здравље.
Гессерт сугерише да стална потреба за склоништем може драстично утицати на то како су људи у стању да се ментално брину о себи. Како све више људи ради од куће, граница између посла и живота је замагљена него икад, намећући осећај да сте стално укључени, остављајући мање времена за вежбање бриге о себи.
Такође не можемо путовати и видети своје породице тако лако, нити се укључити у многе од наших типично корисних стратегија суочавања које обично помажу људима у мрачним месецима, рекла је Гессерт, напомињући посебно да теретане, богомоље и одлазак на вечеру са пријатељи се све сматрају високоризичним активностима. Празници су такође озлоглашени по све већим проблемима менталног здравља, а ове године још један велики погодак за ментално здравље је то што људи не могу да се баве сезонским традицијама као што би иначе били.
Иако многи ресурси још увек уче како да оптимизују своје услуге за удаљени модел због коронавируса, многи су широко распрострањени покушаји да се менталном здрављу да приоритет кад год је то могуће. Гессерт додаје да је већина услуга менталног здравља које је видела отишла на интернет и укинута су међудржавна ограничења у нези , тако да би више људи могло потенцијално да се обрати за шири спектар помоћи менталном здрављу.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Ана Камин
Како се можете носити са САД?
Суочавање са САД није толико различито од суочавања са депресијом, каже Гессерт, која примећује да су спавање и вежбе два бесплатна и потпуно природна антидепресива. Она додаје да је кључно тражење времена и стварање времена за пријатеље и породицу на било који начин, јер изолација може погоршати депресију.
Решавање ових аспеката вашег живота апсолутно ће вам помоћи да заштитите оболелог од ЈАД -а док улазимо у мрачније, хладније доба године, рекла је она. Иако се многи људи и даље склањају, постоје начини да се сами бринете о себи из свог дома. Гессерт препоручује хобије попут кувања, уметности, похађања часова на мрежи или играња са децом или кућним љубимцима.
Ако се вољена особа бори са САД, постоје начини да јој понудите подршку и даље поштујући протоколе друштвеног дистанцирања. Велики део тога што сте присутни за некога ко пати од депресије охрабрује их да се баве здравим активностима, попут доброг сна, позивајући их на недељну шетњу, разговарајући с њима телефоном или предлажући хоби који обоје можете да радите (нпр. клуб књига).
Почетак зиме на десној нози много помаже, па је заједничко обављање нечег попут часа на мрежи или планирање нечег каснијег током зиме други начини који ће вам помоћи да останете живахни током мрачне сезоне, предложио је Гессерт. Одлазак код стручњака за ментално здравље такође је одличан начин за добијање подршке и још једна перспектива о томе шта би још могло допринети депресији и како јој приступити. Постоје бројни ресурси који вам могу помоћи да пронађете јефтиног терапеута у вашем подручју, нпр Добра терапија или Разлика . Којим год путем кренули, само знајте да ове зимске сезоне нисте сами.
