Након дана препуног дугих Зоом позива, слацк-а напред-назад, стресних е-порука и других ужурбаних послова од куће, из неког разлога, мој одговор да коначно завршим свој посао је... да радим друге продуктивне задатке око куће. Веш. Посуђе. Чупање корова. Добављање намирница.
За више оваквих садржаја пратите
Али у последње време, као и многи људи, почео сам да осећам последице изгарање се увлачи . Колико год да је примамљиво чишћење остатака у фрижидеру или скупљање псећег измета у дворишту, улажем више усклађених напора да урадим нешто што је једноставно За мене , мала пауза у монотонији да изазове мало радости, као што је слушање подкаста или читање поглавља књиге.
У том циљу, званично додајем „одмор од радости“ у свој речник за 2022. Као што име сугерише, одмор је сваки мали тренутак за бригу о себи који одвојите за себе током целог дана у свом дому, од брзог тока јоге до купања - и свега између.
Чак и ако су кратке, ове намерне паузе за бригу о себи су важне јер помажу у неговању вашег менталног, физичког и духовног здравља и благостања.
„Када један од њих нестане, може постати као столица са недостатком ноге и може се преврнути, одводећи несуђену особу са собом“, каже Туан Нгујен, сертификовани учитељ јоге и реикија који такође служи као велнес менаџер за Моунтаинсиде Треатмент Центер у Канаану, Конектикат. „Најуравнотеженији људи које познајем издвајају време за себе, а затим се повезују са другима.
У почетку ћете се можда осећати себично или кривим што сте искористили тренутак одмора, посебно ако га имате малишани код куће или се бринете о старијем рођаку. Али ове паузе заправо могу помоћи да постанете бољи родитељ, сарадник, партнер и пријатељ, каже Хелене Д’Јаи, извршни директор услуга за младе одрасле у Невпорт Хеалтхцаре у Конектикату.
„Сећате се упутства за авион који каже да родитељи треба да ставе своје маске за кисеоник пре свог детета?“ Д’Јаи каже. „Поготово ако имате задатак да бринете о некоме, ако се не бринете о себи, нећете имати могућност да му помогнете. Брига о себи омогућава вам да будете најбоља верзија себе. То је неопходност која нам омогућава да функционишемо оптимално.'
Ако се лако заробите у спиралама продуктивности, као што ја често радим, може бити изазовно дати себи дозволу да направите паузу од радости. И неодољив. Одакле уопште почињете када сте толико навикли да сваки тренутак будности чините задатком да означите на листи обавеза?
Као и сваки нови подухват, почните са малим. Уместо да себи поставите велики, тешко остварив циљ, као што је вежбање седам дана у недељи, идите на нешто што је више оствариво за лаку победу.
„Почните додавањем нечега сваког дана“, каже Лиса Вестерсон , лиценцирани клинички социјални радник и директор резиденцијалних услуга у Центру за лечење Моунтаинсиде. „То не мора да одузима много времена, све док сте ангажовани на паузи од онога што радите. Покушајте да одвојите пет минута сваког поподнева да попијете шољу чаја, слушате музику или медитирате.”
Ако вам је потребна инспирација за ваш следећи одмор, размислите о следећим идејама Јосепхине Атлури , тренер пажљивости и медитације.
„Неки су свесни док су други само чиста забава“, каже она. „Од суштинског је значаја да имате листу различитих опција за самопомоћ којима се можете обратити за инспирацију и сугестију како бисте заиста могли да прилагодите своје решење својој ситуацији и расположењу.
- Вежбе дубоког дисања . Атлури предлаже неколико кругова удисања у трајању од четири секунде, задржавања даха пет и издисаја шест.
- Дневник. Запишите како се осећате, шта се дешава у вашем животу и сва запажања која вам падну на памет.
- Медитирање . Идите у простор без ометања у свом дому (или дворишту!) и фокусирајте се на своје дисање.
- Читање. По могућству нешто што вас неће оптерећивати, попут вести.
- Писање захвалности. Проведите неколико минута да се сетите коме сте и на чему захвални у том тренутку.
- Вежбање. Паузирајте за јогу, брзо истезање, виртуелни тренинг или чак кратку шетњу.
- Спа третман . Препустите се тако што ћете направити маску за лице, луксузно се дуго туширати, намакати у кади или на неки други начин угађати себи.
