Људи који нису упознати са стварношћу опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) често се лакомислено бацају на тај термин, користећи га да описују жељу да ствари буду беспрекорно уредне.
За више оваквих садржаја пратите
Ове уобичајене заблуде не само да умањују данак који поремећај узима у животима људи, већ служе и за даљу изолацију оних који имају ОЦД теме које спадају у неке од стереотипнијих категорија, као што су перфекционизам и контаминација. Са овим темама, појединци могу споља изгледати као стереотип ОЦД-а, али за њих чишћење и организовање нису пријатни, они су веома узбудљиви и узнемирујући.
„Када људи који немају опсесивно-компулзивни поремећај кажу 'Тако сам ОЦД', они не доживљавају тај страх и ту анксиозност“, каже Анабела Хаген, клинички директор Породична терапија менталног склопа . 'Разлика са ОКП је у томе што имате тај страх, имате ту бригу.'
Имајући ово на уму, повукао сам се са свог сопствена искуства — Постављена ми је дијагноза када ми је било девет година — и разговарао сам са стручњацима за ментално здравље који су специјализовани за лечење ОКП како бих сакупио неколико савета који ће помоћи другима који се боре са овим поремећајем и чишћењем.
Престаните да избегавате
„Мислим да би људи били шокирани када би сазнали да можете имати ОКП и живети у неуредној кући“, каже др Патрик МекГрат, шеф клиничких служби у НОЦД , пружалац терапије ОЦД.
За оне чији је ОКП покренут чишћењем, може бити лако упасти у образац потпуног избегавања задатка. У свом животу, прошао сам кроз периоде у којима нисам чистио свој дом преко потребног, знајући да би то отворило капије мог перфекционизма, а моја „баш тачна“ компулзија ми не би дозволила да се заустави.
Када се активирају, људи са ОКП обично доживљавају поплаву наметљивих мисли, осећања или порива. Код чишћења, то би се могло манифестовати као страх да би додиривање пода могло да изазове да се разболе или да би несавршено чишћење могло да изазове ужасан догађај касније током дана. Ове мисли изазивају велику анксиозност, а да би се изборили са њима, многи људи одмах избегавају.
какав је значај 333
Понекад, ако се задатак не може избећи, оболели од ОКП користе друге радње (компулзије) у нади да ће неутралисати претњу. Када чистим, често се нађем како бришем исто место изнова и изнова док не осетим да изгледа и да се осећам савршено. Понављање присила не само да је досадно, већ ме често спутава од ствари које бих радије радио. И поврх тога, што више радим своје компулзије, то се осећам горе. То такође потврђује мом мозгу да је окидач био стварна претња, тако да је следећи пут када га доживим жеља да избегнем и извршим компулзије још јача.
Овај процес су клиничари назвали „ОЦД циклус“. Као што видите, избегавање убрзава компулзије, што само служи да се појединац задржи у кругу. Извођење застрашујућег задатка упркос страху који изазива је први корак да се ослободите опсесивно-компулзивног поремећаја.
Цхалленге ОЦД
Да бисте зауставили избегавање, важно је да се суочите са ОКП. Овај концепт је цео етос иза превенције одговора на изложеност (ЕРП) која је златни стандард третмана за ОКП. ЕРП укључује суочавање са окидачима ОКП, затим учење да се носите са тешким емоцијама које настају без избегавања или вршења компулзија.
Након завршетка интензивног програма лечења ОКП, научио сам како да применим излагање у свом животу. Када чистим, урадићу неки задатак несавршено или ћу очистити само део стана. Понекад ћу подесити тајмер, одвајајући сат времена за сређивање. Након истека времена, завршио сам, без обзира да ли се ОКП осећа као да јесам или не.
Подешавање експозиције је користан корак за решавање чишћења ако имате ОКП. Али, ако још нисте били лечени и дијагностиковани са ОКП у клиничком окружењу, можда није најбоља опција да то урадите сами. „Не морате ово да радите сами“, саветује МцГратх. „Апсолутно можете доћи и радити са терапеутом који вам може помоћи кроз цео овај процес. Доступна је помоћ.”
Он такође подсећа људе са ОКП да не морате да се бавите свиме одједном. Почевши од суочавања са својим најгорим страхом, може се осећати неодољиво, али и даље можете да изазовете поремећај док постепено приступате. „Нећемо од вас тражити да очистите цео стан или да све оставите прљаво одједном“, објашњава он. „Шта ако почнемо са секцијом два по два, а то сте урадили данас? А онда ћемо сутра додати још мало томе.'
Имајте мало саосећања
Изазов ОЦД је тежак посао. Потребно је много енергије и може се осећати веома поразно. Поврх свега, људи са ОКП-ом су предиспонирани да криве себе за ствари са којима се боре, обично осећајући велики степен кривице, стида или гађења који су повезани са њиховим опсесијама и компулзијама. „Када људи имају ОКП, они се спуштају, мисле да би требало да знају боље, или окривљују себе“, објашњава Хаген. 'Дакле, самосаосећање је од суштинског значаја.'
Она препоручује стварање неких само сажаљење изјаве — које су кратке фразе или мантре које преносе љубав према себи, бригу и прихватање — које добро функционишу за вас. Користите их када чистите и осетите да се појављују ваше наметљиве мисли и жеље да извршите компулзије.
Неке од мојих омиљених изјава о самосаосећању су: „У реду је не бити савршен; И даље сам достојан“ и „У реду је осетити ову емоцију.“ Чак и само признање да пролазите кроз тешко време може бити веома валидно и исцељујуће. Пошто самосаосећање није нешто што је природно мени (или многим људима са ОКП), постало је мој омиљени део изазивања поремећаја. За мене, одвајање времена за самосаосећање значи време да се сетим да волим себе. Ја заслужујем тај тренутак, а и ти такође.
