Брзо вежбајте уз кућну опрему за теретану коју већ поседујете - столицу!
Превише је лако угасити најбоље намере да вежбате код куће када се одлучите расхладити у својој омиљеној столици. Уместо да једноставно седите, зашто то седиште не претворите у део справе за вежбање?
Вежбање код куће је згодно, без оправдања и уклања свако застрашивање које можете да осетите у вези са одласком у теретану, каже Јеннифер Гиамо, тренер НСЦА сертификата, власница Траинерс ин Трансит у Њујорку.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Ево неколико вежби за столице које можете да радите као део вежбе за столицу, било да желите да радите на одређеним деловима тела или да уђете у тонирање целог тела. Иако да, већину њих можете учинити са било које столице - укључујући лежаљку или наслоњач - најбоље је да се уверите да користите чврсту столицу. (За њих је најбоље избегавати покретну столицу на дрвеном поду!) Пожељно је да користите дрвену или металну столицу која нема наслоне за руке и може да издржи вашу тежину ако стојите на њој.
Загријте се једним минутом скакања да бисте покренули крв.
Што се тиче опреме, пожелећете да избијете своје бучице - било где ће бити од 5 до 10 килограма. Или, можете отпорне цеви са ручкама , или две боце воде од 1 литре.
сачувати Пин Ит Погледајте још сликаЗаслуге: Јое Лингеман / Апартмент Тхерапи 1/3 Уверите се да је столица наслоњена на зид или чврсту површину како се не би померила. Седите, извлачећи задњицу до предње ивице. Ставите дланове на предњи део столице.Подигните ногу за седење
Уверите се да је столица наслоњена на зид или чврсту површину како се не би померила. Седите, извлачећи задњицу до предње ивице. Ставите дланове на предњи део столице. Нагните се уназад, укључите језгро и подигните ноге са земље, држећи стопала заједно. На издисају приближите колена што је могуће ближе језгри, чврсто држећи трбушњаке и држећи леђа усправно. Спустите се, покушавајући да не дозволите ногама да падну на под и одмах их вратите назад. Урадите два сета од 15 понављања.
Извођење радова: Језгро
ГледатиВежбајте ... без напуштања кревета!
