Без обзира да ли вам се никада није допадало вежбање, или осећате одређену количину изгарања од вежбања од куће након годину дана затворених теретана и фитнес студија, нисте сами. Чак и лични тренери и фитнес професионалци осећају напор! И иако склониште на месту и туробна зима вероватно нису помогли вашој жељи да се крећете, пролеће је савршено време за кретање вежбања напољу и здраву дозу кретања и свежег ваздуха.
Ако не волите трчање на траци за трчање или мрзите видео записе о вежбању, вежбање на отвореном је одличан начин да се ваш ум декомпресује док се бавите физичком активношћу. Истраживање показује да вежбање на отвореном има неколико предности, укључујући повећану енергију, смањење анксиозности и већу вероватноћу да останете доследни фитнес рутини - наравно, неке од ових исплата повезане су са вежбањем уопште, али чак и шетња по парку може оставити да се осећате окрепљено на начин на који рутина кућних тежина можда не би.
Када вежбате напољу, долази до потпуне промене у пејзажу. Видите нове људе, животиње и елементе, који су помало непредвидљиви и могу бити узбудљивији, животни тренер и стручњак за когнитивно понашање Мелание Схмоис, МССА, ЛИСВ-С, каже Апартмент Тхерапи. На дугој вожњи или вожњи бициклом, различити пејзажи могу вам одвратити пажњу од нелагоде и досаде које можете неизбежно доживети и натерати те километре да пролете. Поглед на екран на траци за трчање није опција на отвореном, истиче она.
Вероватно ћете и ове године осећати додатну мотивацију за вежбање, јер је лакше придржавати се смерница за социјално дистанцирање када сте на отвореном. Ако вам је потребно додатно убеђивање у предности фитнеса на отвореном, ево 10 начина да се мотивишете да вежбате напољу, тврде стручњаци за фитнес.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Јое Лингеман
Пронађите вежбу на отвореном коју заиста волите да радите.
Мој савет број један је да пронађете нешто што волите да радите напољу, каже Јеанетте ДеПатие, Америчко веће за фитнес тренере са сертификатом и сертификат ЕвериБОДИ може да вежба . Ако не волите да трчите, биће вам тешко бити мотивисан да пријавите километре напољу. Уместо тога, ДеПатие предлаже размишљање ван оквира. Да ли уживате у јоги, таи цхи -у, веслању, вртларству или некој другој активности? Све се то рачуна као вежбање. Пронађите активности на отвореном које заиста волите и биће много вероватније да ћете то учинити, каже она.
Почните од малих ствари и радите одатле .
Најбољи начин да останете мотивисани је постављање малих, достижних циљева поред великих, каже Мерцедес Овенс , виши инструктор у Барри'с у Чикагу. Можда је ваш велики циљ да напредујете до покретања 5К, али раније сте једва трчали. Мали циљеви, попут трчања пола миље три пута недељно, су достижни, каже Овенс. Покушајте да остварите мањи циљ на путу ка свом већем и схватићете да сте тамо пре него што то знате.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Минетте Ханд
Упарите вежбу са нечим што волите да радите .
Један од најефикаснијих начина да се подстакну здраве навике је да их повежемо са нечим што волимо да радимо, каже Вхитнеи Кесслер , сертификовани фитнес стручњак и групни инструктор. То би могло значити да се састанете са пријатељем у парку или дворишту за ваш свакодневни тренинг, прошетате се квартом у којем уживате или се наградите тако што ћете попити своју омиљену кафу након што завршите тренинг. Циљ је да цела сесија буде пријатно искуство.
Повећајте одговорност тако што ћете пронаћи партнера за вежбање .
Неких дана нема мотивације за вежбање. Натхан Ллоид , лиценцирани лични тренер и власник Екперт Фитнесс ЛЛЦ у Боулдеру, Колорадо, каже да вам удруживање са пријатељем за вежбе на отвореном може помоћи да стекнете додатну обавезу која ће вам помоћи да изађете из своје зоне комфора када заиста не не осећам се тако.
Само вежбање може некима постати досадно због монотоније, али са пријатељем то може постати забавније, каже он. Не само да можете да се радујете новим разговорима док се знојите, већ би могло бити теже отказати на пријатељу ако то једноставно не осећате.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Естебан Цортез
Користите вежбање на отвореном као начин да истражите свој град .
Инструктор Пелотона Цхасе Туцкер предлаже да ваш тренинг на отвореном претворите у авантуру. Замислите то као изговор да истражите делове свог града које сте одувек желели да проверите, каже он. Он препоручује вожњу или вожњу до дела града који желите да посетите и прошетате, трчите или трчите по околини док разгледавате и будете туриста у свом граду.
Закажите своје вежбе .
Запишите своје вежбе у календар унапред, укључујући време које ћете тренирати, на чему ћете радити и своје циљеве, каже Мицхаел Јулом, лични тренер са сертификатом АЦЕ и оснивач ТхисИсВхиИмФит.цом . То је мали, али моћан начин да себе сматрате одговорним и помоћи ће вам да замислите тренинг и боље регулишете време опоравка док планирате слободне дане. (Да, дани опоравка су важни - неколико дана не можете и не бисте требали учинити ништа!)
Планирајте да мењате своје вежбе како их закажете. То може бити другачији пут, темпо, темпо или стил тренинга, или потпуно нова активност. Можда ћете такође желети да одређене дане у недељи посветите одређеним вежбама, као што је претварање понедељка у дан за трчање, док је уторак дан који се протежете уз јогу у парку.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Јое Лингеман
Изазовите себе да на спајалице у парку гледате као на опрему за вежбање.
Не плаћате вежбање напољу, путовање на посао или осећај кривице када не стигнете на час вежбања на време. Вежбање напољу представља савршено игралиште за почетнике јер вам не треба отмена опрема, па чак можете користити клупе и дрвеће као део своје рутине, каже Лаура Ст. Јохн, једна од оснивачица Снажно самоуверено живљење . За оне који тек почињу да вежбају код куће, одлазак у шетњу неколико пута недељно одличан је начин да на благ начин надопуните своју рутину код куће.
Сваки пут када прођете поред клупе, искористите је као искорак или покушајте склекове на нагибу, каже Ст. Јохн. Можете уплести скакачке џекове, чучњеве и бурпее дуж своје стазе. Додају још један савет: Не брините о томе шта неко мисли.
Гледајте на вежбе на отвореном као начин да постанете ментално јачи.
Излазак напоље је УВЕК добар избор, каже инструктор Пелотон Јесс Симс , додајући да је важно ментално се одморити од посла и приватног живота који се углавном одвија у затвореном простору. Када напољу додате добар зној, то је крајње. Она охрабрује људе да изађу напоље класом телесне тежине, одраде ХИИТ кардио вежбе или оду на шетњу или лагани трчање. Само уради нешто, каже она, чак и ако је време мање од идеалног. Мој стари кошаркашки тренер је говорио да вежбање на киши гради карактер - па киша или сјај, ознојите се.
