Колико волим распореди чишћења и рутине одржавања куће, не очекујем да ћу добити све што треба да се уради у границама прописаних параметара. Живот се дешава и то захтева одређену количину флексибилности у оквиру плана који спречава да несвршени послови измакну контроли.
Поред тога, чак и планирани, очекивани послови се не обављају магично само зато што су на контролној листи. Без обзира на све, ти задаци захтевају одлуку и временски простор да бисте заслужили ту квачицу. У овој прекретници моје одговорности су или завршене или одложене.
Иако сам неуротипичан, у прошлости сам пронашао огромне користи од коришћења стратегија продуктивности које служе заједници АДХД. Запослио сам флексибилни ритуали и удвајање тела . Како Аарусхи Агни објашњава у „ 6 савета и трикова које сам користио да учиним свој стан прилагођенијим за АДХД “,” “… људи са АДХД имају нижи ниво неуротрансмитера допамина (повезаних са мотивацијом и наградом) у њиховим мозговима. То често значи да задатак мора бити занимљивији или узбудљивији за њихов мозак како би за њега добио исту количину допамина. Мислим да је овај фокус на мотивацију и награду оно што чини тактику АДХД-а за обављање ствари преводивом за појединце који нису неуродивергентни, али понекад имају проблема са испуњавањем задатака (као ја).
Имајући ово на уму, увек сам у потрази за стратегијама које ће ме покренути у акцију. Недавно сам наишао на Инстаграм пост дуж ових редова који су зауставили мој свитак. Био је то само текстуални пост са насловом „Хаковање мозга са АДХД-ом: тајмер је друштвени конструкт, тачка кључања воде није“ (сиц). У посту се даље наводи како је коришћење „непроизвољне мере времена“ много бољи мотиватор од пуког постављања тајмера.
Тајмер за неке не ради јер се може занемарити и „ништа се неће догодити“. Међутим, одлука да оперете што више посуђа док електрични чајник не зазвижди или да пресавијете веш док се епизода подкаста не заврши, ставља вас под притисак одређене последице и на тај начин даје додатни део мотивације који долази од знања то ће време заиста „истекнути“.
Разговарао сам са неколико стручњака да сазнам зашто ова стратегија функционише. Џул Ландри, суоснивач НеуроСпарк Хеалтх , каже да се „људи са АДХД-ом често боре са нечим што се назива 'временско слепило'” и објашњава да су „мањи делови корисни за оне који се боре са покретањем задатка или су преоптерећени великим пројектима или превише ствари на њиховој листи обавеза .” Она наставља: „Техника [описана у посту на Инстаграму] функционише јер ствара осећај хитности и разлаже задатке на мање делове који се осећају лакше за управљање.“
Клинички психолог Јоел Франк из Дуалити Псицхологицал Сервицес улази још дубље у зашто: „Појединци са АДХД-ом се много пута боре због стимулације у вези са мозгом. Дакле, да би неке особе са АДХД-ом функционисале као неуротипичне особе, потребно им је више стимулације. Он каже да ангажовање на задацима са роковима и временским оквирима нуди повећану стимулацију. „Рок нуди додатни ниво притиска за завршетак задатака, тако да мозак мора да укључи додатни притисак у извршење задатка.
Да бих чуо како ова стратегија делује за особе са АДХД-ом, такође сам разговарао са Аллие К. Цампбелл, специјалистом за дигиталне комуникације у Центер Реацх Цоммуницатионс . Као неко ко је „пловио водама АДХД-а“ цео свој живот и има вишегодишње искуство у стварању дигиталних простора у којима АДХД мозак може напредовати, она је у јединственој позицији да понуди увид у ову стратегију продуктивности.
„Што се тиче концепта коришћења спољашњих 'догађаја' као временских маркера за задатке, мислим да овај метод може бити веома ефикасан за особе са АДХД-ом; то је свакако нешто што сам експериментисао са собом и било је корисно. Лично, обично боље реагујем на непосредне и сензорно засноване сигнале, који имају начин да привремено „надгласе“ моју извршну дисфункцију тако што преваравају мој мозак да посматра задатак који је при руци привлачнији и мање гломазан.” она каже. „Мислим да ова метода има одличан начин да се искористи предност АДХД мозга за опипљива сензорна искуства која имају елемент пасивне контроле, пружајући интуитивнији начин за навигацију у управљању временом и повећање продуктивности.
Сазнајем да могу да направим обе ове стратегије више моћно пребацивањем мог тајмера са „произвољног“ времена на „стварно“ време, чини технику још моћнијом и, уз мало среће, помоћи ће ми да користим своје време ефикасније него икада да обавим ствари.
Уписан у: Чишћење
