Као професионални организатор који такође има АДХД , имао сам јединствену перспективу да помажем људима да прођу кроз свој неред када изгубе фокус, а истовремено стално учим како да управљам својим односом са АДХД-ом и како то утиче на мој неред и завршетак задатака . Једна стратегија која помаже и мојим клијентима и мени? Удвостручавање тела.
Удвостручавање тела, ужурбан термин самопомоћи у последње време све више расте на друштвеним медијима, посебно #АДХДТок , је стратегија продуктивности која се дуго користи у заједницама са АДХД-ом. Сада је све чешће да га користе неуротипични људи - посебно када су људи покушавали да схвате како да остану фокусирани на свој посао током пандемије.
Моји клијенти су ме називали својом „дадиљом за одрасле“. Ово ме је насмејало, али сам такође покушао да их одвратим од овог помало самозатајног описа. Уверавао сам их да ако их је начин на који имају некога са собом мотивисао да заврше своје задатке чишћења, то не значи да су дете, лењи или да нешто није у реду са њима. Могао сам да видим ефикасност у толико домова. А сада је развијен нови термин за то.
Шта је „удвостручавање тела“?
Удвостручавање тела је стратегија која је прво коришћена за особе са АДХД-ом, али сада постаје све чешће коришћена (и коју препоручују терапеути) док људи чисте, чисте или завршавају своје листе обавеза. Ако ово звучи познато, то је зато што сте то вероватно већ пробали раније. То је нови поглед на „партнера за одговорност“ или „пријатеља са посла“.
„Када је почела пандемија ЦОВИД-19, све је постало виртуелно. Часови фитнеса на мрежи, клубови за књиге и видео позиви за скоро све да бисте осетили друштвену везу. Нехотице су то све примери удвостручавања тела“, каже Брооке Сцхниттман , АДХД тренер.
Удвостручавање тела функционише када радите заједно са другом особом, при чему свако ради своје задатке, али користите једни друге као мотивацију да останете фокусирани и на задатку. Магија је у присуству особе, али не и некога ко ради задатак уместо вас. Понекад можда уопште не комуницирате једни с другима.
Ово може бити посебно корисно када покушавате да се ухватите у коштац са великим пројектом као што је распршивање вашег дома и заморним задацима као што је пролазак кутије за пропаст или преклапање веша.
Зашто терапеути препоручују „удвостручавање тела“
Иако се истраживања о овом феномену још увек прикупљају, многи терапеути препоручују ову стратегију. „Удвостручавање тела је алатка о којој се интензивно расправља у свету АДХД-а као средство за побољшање покретања и завршетка задатака“, каже Били Робертс, терапеут у Колумбусу, Охајо, који поседује групну праксу под називом Фокусирано ум АДХД саветовање , где раде искључиво са одраслим особама са АДХД-ом.
Иако постоји мало истраживања о томе зашто удвостручавање тела помаже, постоји много идеја о томе зашто функционише. „Удвостручавање тела је облик екстернализоване мотивације. То држи особу одговорном према временској линији. Поред тога, удвостручавање тела такође делује као нека врста система подсетника да останете на правом путу. Ако особа мирно седи поред друге особе, свесна је да ће, ако скрене са курса, неко знати шта се дешава, што их подстиче да се врате на прави пут“, каже Робертс.
Једно је сигурно: професионалци примећују и препоручују анегдотске доказе. „Људи то користе као стратегију продуктивности како би завршили своје задатке на време и били ефикаснији. Помаже им да сачувају енергију за послове који су важнији, јер им тело дупло помаже да остану фокусирани на задатак и избегну потенцијалне сметње“, каже Марта Де ла Круз, клинички психолог у Баланце Лукури Рехаб .
Како можете ефикасно да користите „удвостручавање тела“.
Иако свако може бити телесни двојник, није свако добар. Изаберите некога кога можда нећете виђати сваки дан, и са ким се нећете сукобљавати. Можете се састати лично, онлајн или телефоном. Можете да закажете време са професионалним организатором или тренером продуктивности како би они могли да раде у тандему са вама, радећи на једном задатку док ви радите други да бисте ствари обавили ефикасно.
Позивање пријатеља да вам помогне да прегледате свој ормар и одлучите шта да задржите, а шта да донирате је одличан начин да ефикасно користите удвостручење тела. Обавезно питајте некога ко вас не осуђује и не омета. Такође можете да успоставите видео позив са неким ко такође ради на својим задацима. Можете се повремено јављати једни другима да бисте поделили напредак и охрабрили једни друге да наставе даље.
Ову стратегију често користим и са својим клијентима који се баве професионалним организовањем и са собом. Када радим од куће, позовем два своја пријатеља, који су у различитим индустријама од мене, и уђемо у Зоом, поделимо задатке које желимо да завршимо једни са другима и поставимо тајмер. Заустављамо се и питамо једни друге за повратне информације или ћаскамо током паузе за ужину. Не радимо увек канцеларијски посао; понекад пријатељ пере своје судове док други прави графике на друштвеним мрежама док други плаћа своје рачуне.
Са организовањем клијената, даћу им врло специфичан задатак као што је испробавање одеће за коју нису сигурни да јој још увек одговара; у међувремену, ја сам у близини и пребирем по фиоци за чарапе. Јављају се код мене, питају ме да ли нешто изгледа добро или није у стилу или чак да би стекли сигурност да доносе праву одлуку када нешто пуштају. Резултати ове одговорности су обећавајући.
Уписан у: Чишћење Организовање
