Свако се с времена на време заглави у колотечини. Немогуће је бити продуктиван 100 посто времена, било да се ради о задатку на послу или да се држите новог навика или рутина. То може бити посебно изазовно за свакога ко има дијагнозу АДХД-а или поремећаја пажње/хиперактивности. Према Америчко удружење психијатара , симптоми АДХД-а укључују „непажњу (немогућност задржавања фокуса), хиперактивност (превелики покрет који не одговара окружењу) и импулсивност (пренагљене радње које се дешавају у тренутку без размишљања)“.
Ме Леахи је саветник, терапеут и тренер који је специјализован за помагање својим клијентима да управљају својим АДХД-ом - и она зна понешто о препрекама у продуктивности и како да се из њих извуче. Ево неколико савета за повратак у бразду, каже Леахи.
шта значи анђео број 1212
Признајте да сте у колотечини.
Први корак да изађете из колотечине је да једноставно признате да сте у њој. „Генерално се нађемо у станици одуговлачења када морамо да урадимо нешто у чему не уживамо, нешто што је заморно или досадно, или када имамо толико тога да урадимо да осећај преоптерећености блокира наш мозак“, каже Лихи.
Може бити лако наставити да пролазите кроз покрете и не пријављујете се сами са собом ако имате брдо задатака које треба да обавите, али паузирање да бисте се пријавили и проценили своју ситуацију може бити невероватно корисно. Ако сте покушавали да извршите задатак, а он из било ког разлога није успео, или сте се можда потпуно одјавили, будите искрени да бисте могли да промените. „Када признате и означите [колтезу], лакше ћете се извући из ње“, каже Лихи.
Помери своје тело.
Ако се осећате психички потиштено, одличан начин да се извучете из силазног циклуса мисли је кретање. Ово не само да ће променити ваше тело, већ и ваш начин размишљања. „Устаните, промените собу или идите у шетњу, трчање или вожњу бициклом“, предлаже Лихи. „Истраживања показују да само 20 минута једноставне вежбе дневно може имати огроман утицај на вашу способност да се фокусирате.
Ни кретање не мора бити компликовано. Како она каже, то може бити једноставно као прелазак са свог стола на друго седиште или излазак напоље у брзу шетњу да се ресетујете. Изаберите коју вежбу покрета ради за вас, а ако не знате, експериментишите и видите шта кликће.
Пробајте депонију мозга.
Још један користан савет када сте заглавили у глави је да своје мисли изнесете у писаној форми. „Ако се осећате потпуно преоптерећени тиме што имате превише посла, ставите све на таблу, папир или чак апликацију за белешке на свом телефону“, каже Лихи.
Ако имате много тога на уму, Леахи предлаже да покушате да не размишљате превише о ономе што пишете. „Немојте размишљати, судити или размишљати о детаљима, само одбаците“, каже она.
Затим направите (управљиву!) листу обавеза.
Када све буде написано, можете организовати задатке и распоредити их на дан, недељу, месец или чак годину. Кључно је да своју листу можете управљати, посебно своју дневна листа обавеза .
„Многи људи тону тако што праве листу обавеза која има пет до 10 ставки. Када их не остварите све, осећате се још горе“, каже Лихи. „Већина нас може успешно да заврши две до четири ставке дневно. Прихватите ту чињеницу. Не оптерећујте себе. Одлучите шта мора да се уради, шта може да чека, а шта се може делегирати.”
Наградите себе за извршење задатака.
Ако се осећате лоше, то може да отежава фокусирање на задатак. Имати нешто чему можете да се радујете је одличан начин да се гурнете напред, посебно када имате проблема са концентрацијом. „Будимо искрени – обећање плате мотивише већину људи да наставе да иду на посао сваки дан“, објашњава Лихи. „Овај принцип можете користити у мањем обиму за све што не желите да радите. То не мора да буде огромна награда, али идеја да радите на нечему ће вам помоћи да се крећете у правом смеру.'
Можда ће вам награђивање шетњом, телефонским позивом са пријатељем или кафом из Старбуцкс-а помоћи да ваш ум буде у позитивном простору како бисте могли да завршите било који задатак који имате пред собом.
Будите љубазни према себи.
Ако имате проблема са фокусирањем, можда ћете бити строги према себи, чак и несвесно. Проверите како разговарате сами са собом и уверите се да сте љубазни. „Говорите позитивно и уверљиво са собом као што бисте говорили некоме ко се бори са истим проблемима“, предлаже Лихи. Ово можда неће бити лако у почетку, али подсетите се да је у реду да правите паузе и тражите помоћ ако вам је потребна.
„Можемо да правимо листе стратегија док се краве не врате кући, али док себи не дате дозволу да затражите помоћ, одвојите време за дисање, медитирате или кренете у шетњу, ниједан од ових предлога нема шансе да буде ефикасан“, каже Леахи.
анђеоски број који значи 444Уписан у: Миндфул Ливинг Спа
