Како сам користио „правило два минута“ да престанем да се осећам тако преплављено

Тако је лако одлагати када ваш листа обавеза постаје предуго. Чак и ако сте донекле мотивисани да се ухватите у коштац са једним од својих задатака, осећај преплављености остаје. Добра вест је да постоји начин да се овај циклус заустави чак и пре него што почне: кључ је да све задатке поделите на мање, приступачне кораке величине залогаја како вас анксиозност не би спречила да почнете.

шта значи 333

Јамес Цлеар оф „Атомске навике“ слава ову филозофију назива „тхе Правило 2 минута ”, што у суштини значи да ако можете да завршите задатак у року од 120 секунди, требало би да га решите сада уместо да чекате касније.

За више оваквих садржаја пратите

Користио сам ову филозофију у свом професионалном и приватном животу, а такође сам је укључио у неке од својих циљеви самопомоћи . Ево како користим правило два минута у свом животу.

Изаберите навику

Када сам први пут открио ово правило, комбиновао сам све задатке на својим листама на једном комаду папира да бих добио визуелни приказ свега што морам да урадим. Приметио сам три различита подручја — личну, професионалну и бригу о себи — и одлучио сам за три најважнија задатка у оквиру тих категорија.

Желео сам да се боље повежем са пријатељима и породицом. Није увек било изводљиво разговарати телефоном или се наћи на ручку или вечери, али би требало мање од два минута да пошаљем поруку или пошаљем е-пошту мојој сестри или неком од мојих пријатеља из детињства. Једноставно, „Хеј, само желим да се пријавим да видим како си“, није било тешко. За мање од два минута дошао сам до најмање три до четири особе са којима нисам разговарао неко време.

У свом професионалном животу мрзео сам да се будим са пуним пријемним сандучетом. Одлучио сам да искористим два минута да прођем кроз своје поруке и одговорим на два до три лака е-порука. Одговори су обично захтевали неколико реченица или мање и као резултат тога, моје пријемно сандуче је било мало мање исцрпљујуће него претходног дана. Користио сам ову технику најмање неколико минута сваког дана. После недељу дана испробавања двоминутног правила са пријемним сандучетом, осећај преплављености постао је мање интензиван и заправо сам одговорио на неколико е-порука током дана.

Увек се трудим да побољшам свој режим неге о себи. Пошто мој посао укључује сате за компјутером, покушао сам различите тактике да будем мање седентан. Почео сам да радим замахе гирјама два минута након неколико сати за својим столом. На крају дана, извршио сам најмање 50 или више замаха и направио неколико кратких пауза да бих устао и кретао се минут (или два).

шта 711 значи духовно

Ставите се у најбољу позицију за почетак

Када сам одлучио да преузмем правило од два минута, почео сам са навикама које сам лако могао да уведем у свој свакодневни живот: пијем воду, савијам неколико комада веша, исправљам део куће који није био превише неуредан, истоварујем машина за прање судова и слично. Открио сам да је најбољи начин да успешно користим ово правило да преузмем брзе задатке, не огроман пројекат. На пример, нисам могао да прочитам целу књигу за два минута, али ако бих желео да прочитам више, могао бих да убацим неколико страница у нови роман. Исто важи и за друге, узвишеније циљеве попут медитације. Почео сам са двоминутним корацима медитације током дана, а до краја недеље сам открио да сам седео у тишини најмање 15 до 20 минута у седам дана.

Једном када сам почео да издвајам време да издвојим двоминутне тренутке, нашао сам се да градим на тим кратким временским блоковима и те навике су постале природан део мог дана. Кључ је да пронађете циљ који желите да постигнете и поделите га на мали низ задатака које можете да урадите за два минута.

шта значи 7 11 у библији

Посветите се процесу

У почетку сам одбацио колико бих био „продуктиван“ са правилом два минута. Али након рада на неколико навика током неколико недеља, ови микро моменти су се збрајали и довели до мањег преоптерећења. Нисам проводио сате радећи задатак јер сам планирао своје време током целе недеље. У изненађујућем преокрету, моја листа обавеза је постала краћа и открио сам да прецртавам више ствари са листе. Посвећеност процесу фокусирањем на „најситније“ делове моје навике и небригање о крајњем циљу дало ми је потпуно нову перспективу на мојој листи обавеза.

Пратите свој напредак

Да бих измерио своју продуктивност, водио сам графикон свог напретка. Навео сам задатак и минуте које сам проводио на њему сваки дан, а на крају недеље бих збројио укупно време. Праћење мог напретка визуелно је постало мотиватор. У неким случајевима, урадио сам више од онога што је захтевало правило од два минута, али сам схватио да је то природан развој рутине и спровођења ритуала. Рад на овим малим корацима помогао ми је да променим начин живота претварајући своју преоптерећеност у акцију и приступајући својим циљевима из другачије перспективе. Укрштање многих задатака са моје листе обавеза био је само додатни бонус.