Добродошли у сезону Рестивал, серију Апартмент Тхерапи о успоравању, више спавању и опуштању колико год можете - нису потребне елегантне наруквице.
Спавање је један од најважнијих камена темељца здравља. Међутим, добити довољно квалитетних затворених очију није увек лако-или могуће-са заузетим распоредом, децом, кућним љубимцима, стресом и анксиозношћу и лошим окружењем за спавање. Ако сте у потрази за више (и бољим) спавањем, разговарао сам са људима који се крећу по променљивим распоредима спавања, попут медицинских сестара; бармени који се морају опустити након напорних ноћи; и људи који могу да дремну било где, чак и у авионима и јавном превозу! Њихов увид може вам помоћи да одведете до следећег сна или сна.
Како заспати у било ком тренутку, према медицинским сестрама ...
Медицинске сестре и други медицински радници раде даноноћно, што се може променити у трену, а многи постају стручњаци за квалитетан сан без обзира на време и место. Радила сам у свакој смени на одељењу за хитне случајеве: од 11 до 23 сата, од 3 до 3 сата ујутру, од 7 до 7 сати ујутру и од 7 до 19 сати, каже Сарах Пелле, хитна служба РН у Филаделфији, Пенсилванија. За раднике у ноћној смени, завесе и маска за спавање су неопходни. Они су били моја спасоносна милост када сам радио ноћу. Пелле је такође љубитељ машина за белу буку и Смирен додатак магнезијума , коју узима пре него што оде у кревет, без обзира да ли је 7 ујутру или 11 увече.
2:22 анђеоски број
Најбоље је одржавати добро окружење без обзира на то где спавате, каже Сусан Вик, лекар ОБ-ГИН-а из Омахе, Небраска. Она препоручује завесе, завесе или завесе да затамне просторију, хладну температуру и можда вентилатор за белу буку и регулацију температуре.
Да бисте лакше поставили тело у режим спавања, Вик препоручује туширање пре спавања , користећи умирујуће етерично уље попут лаванде и избегавајући електронске уређаје који могу пореметити природно лучење мелатонина у телу. Чак и током 24-часовне смене, покушавам да оперем лице и оперем зубе пре него што легнем да поставим тон. Покушајте да смањите све што вам може изазвати стрес док покушавате да одлутате. Такође пролазим кроз ствари и записујем их пре спавања како не бих превише размишљала о њима док покушавам да заспим, каже она.
... Према једном бармену
Рад до касно у ноћ-или врло рано ујутро-у окружењу са високом енергијом, попут бара, може учинити успављивање када дођете кући монументалним задатком. Дилан Нелсон, бармен из Саинт Паул -а, Миннесота, пронашао је неке професионалне начине да се опусти након посла.
Највећа ствар је не пити после смене, каже она. Постоји толико информација о томе како алкохол негативно утиче на квалитет сна. Ретко, ако икад попијем пиће после посла, јер кад то урадим, останем будан два до четири сата касније него што бих попио после тога. Осим алкохола, Нелсон препоручује да се клоните кофеина прекасно током дана; она зове 17:00. њено прекидање стручњаци генерално препоручују избегавајте га најмање четири до шест сати пре спавања, у зависности од тога колико сте осетљиви на његове ефекте.
шта значи 000
Нелсон такође даје приоритет једењу хранљивог оброка док седи - не док стоји у кухињи - када се врати кући са посла, и препоручује да помогнете вашем мозгу да пређе у режим спавања до избегавање друштвених медија и екрана. Такође воли да слуша бели шум или бинауралне тактове док се почиње припремати за кревет. Оно што је најважније, она даје приоритет стварању рутине које се може придржавати сваке ноћи како би свом телу дала назнаке да је време за сан.
... Према раднику из ноћне смене
Нулл*, системски администратор, бариста и домаћин и сервер ресторана, има стално променљив распоред који захтева често прилагођавање распореда спавања. Тренутно имам три посла. Неколико дана морам да будем на све три у истом дану-а један од њих је 12-часовна смена, кажу. Покушавам да заспим кад год могу. Помаже ми у стабилизацији расположења.
Затамњене завесе су Нулл-ов савет број један за бољи сан, без обзира на време. Олакшавају ми заспање јер не само да блокирају светлост, већ и смањују јачину звука. Затворите прозоре ако вас бука држи будним и размислите о звучној машини или вентилатору како бисте додатно прикрили уличну буку. Ако спаваћу собу учините удобним гнездом, опустите се и боље заспите, па учините оно што вам је потребно - удобне ћебад, чашу воде, мало етеричних уља у распршивачу - како бисте створили идеалну атмосферу за бољи сан.
... И према некоме ко може заспати било где
Лили Цроокс из Минеаполиса може заспати било где, а бели шум и слушалице се рачунају у неке од најкориснијих справица које јој помажу да одлепрша. Слушам радио, врло тихо, говори о својим звуцима за спавање. Што се тиче предмета који чине неприродно окружење за спавање угоднијим, Цроокс препоручује облачење за ту прилику. Увек имајте нешто што можете да подигнете и залепите иза главе, уз врат или навучете преко лица. Кардиган или дуксерица су ми најдражи, али [можете користити и] шал или шал.
Ако путујете авионом, спакујте квалитетан јастук за врат како бисте своје путовање учинили удобнијим. Јастуци за врат на надувавање су тамо где се налазе. Мршаве које можете стрпати у мале врећице једноставно немају подршку, савјетује Цроокс. И осигурајте својим пријатељима да покушавате да спавате, а не да ћаскате. Чврсто прекрижите руке око себе док се припремате за спавање. Говор тела говори другима да звижде и даје вам мали загрљај да вам буде удобно, каже она.
*Име је промењено ради заштите анонимности.
шта 999 значи духовно
