9 „психичких трикова“ који чине чишћење мог дома тако успешним

Преузео сам Ноом апп на хиру док се љуља новорођенче мог пријатеља у 3 сата ујутру Иако је Ноом пратилац здравља, мени су свакодневни задаци читања били интригантни - и то не само са становишта фитнеса. Апликација испоручује ове задатке као чланке величине залогаја за читање или слушање, а корисници зарађују награде за читање дневних „психичких трикова“. (Постоје чак и квизови.)

Неки од концепата су ми били познати из мог искуства са когнитивно бихејвиоралном терапијом, врстом психотерапије која има за циљ да промени бескорисне мисли и понашања како би позитивно утицала на осећања и опште благостање. Апликација ме охрабрује да користим исте алате - као што је замена мисли све или ништа истинитом, али кориснијом мишљу - кроз сочиво циљева фитнеса.

Моје искуство са апликацијом је било толико успешно и забавно, да сам почео да се питам да ли бих могао да употребим „психичке трикове“ апликације за другачији циљ – наиме, чистећи мој дом . Ево како Ноом (ненамерно) чини мој дом мало лепшим.

Дефинишите своју „велику слику“.

Моја „велика слика“ за мој дом је стварање опуштајућег места за рад и повезивање са породицом. У тренуцима када ћу да га изгубим преко ранца на поду, дубоко удахнем и сећам се своје велике слике са великим словима помаже да се ствари ставе у перспективу.

Преобликовање изобличења мисли.

Трудим се да не мислим: „Моја машина за прање веша је одвратно одвратна“, већ „Морам да пробам то ново Бисселл СтеамСхот Видео сам на ТикТоку.” На крају дугог дана, „Заслужујем паузу“, може постати „Заслужујем да се опустим у чистом купатилу“. У почетку сам се осећао као да лажем себе, али на крају сам почео да верујем речима које су излазиле из мојих уста.

Пакет навика.

Ноомова препорука да се посластица стави као нова аудиокњига са вежбањем се лако преводи у рутину дубинског чишћења. Да бих искористио пуну корист од ове праксе, идеално бих сачувао аудио-књигу само за чишћење, али не претварам се да имам самоконтролу када су у питању романи.

Поставите СМАРТ циљеве.

„Бићу у току са чишћењем купатила“, није ПАМЕТНО, јер није специфично, мерљиво, достижно, реалистично или засновано на времену (ака СМАРТ). „Следећих месец дана ћу провести 15 минута прскајући и бришући туш, лавабо и тоалет сваке суботе након мог пешачења“, је много паметнији циљ (под претпоставком да не прескочим пешачење).

Фокусирајте се на једну вредност.

Никада не изостављам мрвице хране преко ноћи. Све остало је по договору.

Нека буде рутина.

Створите навику, као што је „Ја увек обришите умиваоник након умивања лица .”

Поставите границе.

Дубински чистим само сат времена недељно, а оно што се уради је оно што се уради.

Елиминишите задатке.

Донирам ствари које мрзим да чистим (гледајући у тебе, стаклени сто за кафу) и редовно чистим ствари како бих олакшао приступ подовима и шалтерима.

Нека буде забавно.

Повремено се награђујем за постизање својих циљева чишћења малом куповином (или епским трошењем), и увек укључим нешто забавно у своју рутину чишћења, као што је сјајног мириса вишенаменски спреј.

Ноом је у основи претерана навијачица у мом џепу, тако да каналишем тај ентузијазам и бодрим се овог лета. Резултати су до сада били фантастични, а не морам чак ни да евидентирам своје задатке чишћења у апликацији.

Да ли сте пробали неки од ових „психичких трикова“? Јавите нам у коментарима.