Тешко је не бити скептичан према трендовске вежбе , посебно када мејнстрим култура тежи да здравље и губитак тежине третира као синониме. Али само зато што је нешто супер популарно не гарантује нужно да је то глупост.
шта значи 11.11
За више оваквих садржаја пратите
Ако сте били негде на друштвеним мрежама у последњих неколико година, можда сте чули за тренинг 12-3-30. Ако не, нека позадина: Инфлуенцерка Лаурен Гиралдо је направила тренинг на траци за трчање који је назвала 12-3-30, који је поделила на ИоуТубе-у 2019. године; узео је маха када га је поново поделила на ТикТок-у 2020. Веома је једноставно — уђите на траку за трчање и подесите нагиб на 12. Затим ходајте брзином од три миље на сат 30 минута.
Гиралдо каже да је то учинило да се осећа сигурније када иде у теретану, и да је изгубила 30 фунти радећи искључиво овај тренинг пет дана у недељи. Ако скролујете кроз коментаре, видећете много 12-3-30 похвала и потврда од оних који су доживели сличне резултате.
Јасно је да је популаран, али да ли је то добар тренинг? Одлучио сам да питам свог тренера, Јессица Бурдицк , ко је а тренер за пауерлифтинг и власник од ЈБурдие Фитнесс у Бостону. И пошто смо темељни, обоје смо одлучили да то сами испробамо.
Да ли је то добар тренинг?
Застрашивање у теретани је стварно, а сваки покрет је добра ствар. Дакле, ако је ово вежба због које се више крећете, то га чини добром вежбом.
„Лако се свари. То је оно што га чини ТикТок пријатељским, зар не? Свиђа ми се начин на који је Лорен то уоквирила - да је то био начин да је уведе у теретану. Има низак фактор застрашивања“, каже Бурдик. „Веома је приступачно у смислу да бисте могли да имате чланство у теретани од 10 долара за Планет Фитнесс и да урадите ово, што је сјајно.“
Вежба се усредсређује на ходање, што се сматра вежбом са малим утицајем. Постоје многе предности вежбања са малим утицајем, укључујући побољшање равнотеже и срце здравља , док смањује ниво шећера у крви, крвни притисак и ЛДЛ („лош“) холестерол. Плус, ако радите 12-3-30 пет пута недељно као Гиралдо, добијате 150 минута недељно, што је Америчко удружење за срце препорука за физичку активност.
Има ли недостатака?
Да будемо јасни, ово није баш а цхилл разрадити. Бурдик и ја дижемо три до четири дана у недељи, а ја могу удобно да пливам око километар равно (што је кардио, за референцу), тако да смо обоје у пристојној форми - и да вам кажем, осетили смо то.
„Заиста је тешко. Нагиб је био интензиван на мојим леђима и зглобовима због флексије, тако да ако имате затегнуте листове или глежњеве, нагиб од 12 процената би био интензиван“, каже Бурдик. „Сматрао бих себе физички способним и желео сам да смањим нагиб.
Такође се бринем да би неко ко се већ осећа уплашеним теретаном био обесхрабрен овим тренингом ако крене са места где је више седеће. „Три миље на сат је било добро, али 30 минута је дуго“, слаже се Бурдик. „Можете то такође поделити на седам дана и радити 20 минута сваки дан. Или чак и ако се спремате да тренирате са теговима, могли бисте да одвојите 10 минута да се загрејете.
Хоћу ли изгубити тежину?
Опет, губитак тежине и боље здравље нису синоними, а тренинг 12-3-30 није магична формула за губитак тежине. Ако почнете да радите овај тренинг пет пута недељно као Гиралдо када раније нисте били активни, то би вероватно могло да доведе до дефицита калорија што би изазвало губитак тежине. Али на губитак тежине може утицати и безброј других фактора као што су ваша генетика, врста лекова које узимате или количина мишића на вашем телу.
„У основи да, ако радите овај тренинг, могли бисте да смршате. Али постоје нијансе“, каже Бурдик. „На пример, сагоревам више калорија него неко ко не тренира снагу. Рецимо да раде кардио - чим заврше са кардио-ом, готови су са сагоревањем. Када вежбате снагу, ваше тело ствара микро сузе у вашим мишићима и треба да регенерише те мишиће, који настављају да захтевају енергију и сагоревају калорије.
Свеукупно
Важна ствар у вези са овим тренингом је да мотивише људе да укључе више кретања у свој живот, што волим да видим. Ако размишљате да сами испробате 12-3-30, размислите о томе да се поштедите од затегнутих листова тако што ћете полако повећавати нагиб, уместо да почнете са 12 процената ван капије. Ако губитак тежине је ваш циљ , 12-3-30 може бити део вашег програма, али само знајте да било која врста вежбе може бити део вашег програма. И на крају, са очигледном пристрасношћу, Бурдик предлаже да додате тренинг снаге вашој рутини.
