Док има доста скупих веллнесс праксе будући да их „инфлуенцери“ на друштвеним медијима промовишу, неки од најкориснијих су заправо бесплатни (замислите: шетња напољу и осам сати спавања). Један од наших омиљених је вођење дневника, које омогућава људима свих интересовања и типова личности да се изразе и пронађу равнотежу у својим животима било кад и било где. Од онога што је вођење дневника у ствари до његових предности и савета о томе како да почнете, ми смо ту да вам помогнемо да ову веома корисну праксу претворите у здраву навику за кратко време.
За више оваквих садржаја пратите
Шта је дневник?
мисли и искуства у било ком облику или начину који они изаберу. Не постоји посебан формат који треба пратити нити потребан стил писања. Уместо тога, вођење дневника се односи на обраду нечијих емоција или тежњу за личним развојем. Иако постати бољи писац није примарни циљ вођења дневника, то се може десити успут ако постане уобичајено!
Предности вођења дневника
Можда ћете бити изненађени када сазнате да је укључивање редовног вођења дневника повезано са бројним предностима за физичко и ментално здравље. А Студија из 2005. коју је објавио Универзитет у Кембриџу открили су да су учесници који су практиковали експресивно писање – кроз облик вођења дневника – сами пријавили здравствене резултате као што су мање посета лекару због стреса, побољшана функција имунитета, плућа и јетре; смањен крвни притисак; и већи осећај психичког благостања. Учесници су такође пријавили побољшани учинак на послу и веће самопоуздање у друштвеним ситуацијама.
Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) вођење дневника може нам помоћи да боље разумемо ко смо и шта желимо да постигнемо. Вођење дневника такође може да помогне у одређивању предности и слабости, разјашњавању мисли и осећања, решавању проблема, па чак и препознавању успеха. Осим тога, вођење дневника може помоћи да идентификујемо стрес и управљамо њиме, нешто што бисмо сви могли да користимо у нашим алатима за ментално здравље.
Савети за почетак вођења дневника
Питали смо Цхесброугх “Цхесие” Робертс, МС, АДЦ, ЛПЦ, оснивача и главног терапеута у ЦЛР саветодавна група у Бирмингему, Алабама, о неким саветима за будуће новинаре (за личну употребу).
Не постоји „право“ време за вежбање вођења дневника.
Робертов највећи савет је да искористите своје предности како бисте вођење дневника претворили у навику које ћете се заиста држати. Док су неки људи одлични у раном буђењу уз шољицу кафе да размишљају о животу, Робертс признаје да то можда није реално за све. Без обзира да ли сте ноћна сова или рана птица, не постоји одређено време или начин за вођење дневника који је бољи од било ког другог.
Започните дан листом једноставних питања.
„Својим клијентима дајем веома једноставну свакодневну листу питања о 'добрим стварима' на које могу да одговоре на крају сваког дана“, каже Робертс. Она тражи од својих клијената да ову листу питања за подизање самопоштовања поставе негде где се могу лако видети свако јутро и бар још једном у току дана, на пример на фрижидеру. Одатле, њени клијенти могу дубље да размишљају кроз вођење дневника, било да се ради о по буђењу, током ручка или пре спавања. Да бисте подстакли своју навику писања, покушајте да почнете са дневном листом питања изграђеном око ваших личних циљева, било да је то изградња самопоуздања, суочавање са анксиозношћу или једноставно присуство у свакодневном животу.
Размишљајте са захвалношћу у дневнику.
Ако тражите неку структуру која ће вам помоћи да се држите праксе вођења дневника, размислите покушавајући дневник захвалности да вам помогне да изградите своју позитивност у само неколико минута дневно.
Организујте своје мисли помоћу буллет дневника.
Заузете пчеле могу имати користи од почетка са буллет јоурналинг , што вам може помоћи да се држите било којих личних циљева као што су изградња ваше кондиције и здравља или развијање јачих односа у вашем послу и друштвеним круговима.
Или, само зароните!
„Открио сам да не морамо да бележимо ове елоквентне одломке који се односе на наше животе са савршеном бележницом и отмјеном оловком за успех“, каже Робертс. Једноставно узмите дневник, узмите сет оловака или оловака и пређите на писање!
