Метода „Пет чула“ коју сам научио на јога ретриту је најмедитативнији део моје јутарње рутине

Кад год треба да разјасним одлуку, нађем се да превише скролујем на телефону или ми само треба пауза, окренем се свом пракса медитације код куће . Седење у тишини и тишини је одличан начин да се проверим са собом, јер медитација доводи фокус на садашњи тренутак, а један од мојих омиљени начини медитације је да се прилагодите свим пет чула.

За више оваквих садржаја пратите

333 шта то значи

Имао сам срећу да присуствујем а иога ретреат у Костарики пре неколико година, и чим сам изашао из авиона, сва моја чула су била појачана, једноставно зато што је било толико тога да се види, чује и осети. Путовао сам зими, па сам одмах осетио топао, влажан ваздух на својој кожи. Док сам стигао у центар за повлачење, мајмуни урликали свуда унаоколо су давали до знања своје присуство гласним, дубоким завијањем. Воће је било најслађе, најукусније воће које сам икада пробао. Живахан поглед са седишта за кухињским столом био је бујан и зелен. Центар за повлачење био је смештен усред џунгле и заиста је био празник за чула.

Више од повлачења, то је била интензивна јога - држали смо се чврстог распореда. Наша јутра су, међутим, била слободна и охрабрени смо да имамо неку врсту личне јутарње вежбе, било да је то вођење дневника, јога или медитација. Једно правило је било да смо остали тихи до доручка. Једна пракса медитације коју су нас научили да испунимо ово мирно време била је да једноставно обратимо пажњу на нашу околину, питајући се: Шта видите? Оно што чујете? Шта осећате? шта миришеш? шта имаш укус? Рани јутарњи сати су ми били омиљени, а вежбање медитације на пет чула био је одличан начин да се уземљим на почетку сваког дана, поготово јер је било тако тихо и могао сам да чујем сваки делић буке који долази из бујног пејзажа који смо били окружени. од стране.

Напустио сам Костарику дубоко промењен и са арсеналом нових пракси медитације које могу испробати код куће. Наравно, када сам се вратио у свој стан у Мериленду, желео сам да вежбам своју омиљену нову медитацију и заменио сам мајмунско урлање за цвркут птица испред мог прозора. И иако су призори и звуци свакодневног живота били много другачији него што су били у Костарики, открио сам да је пракса иста — обраћање пажње на садашњи тренутак може успорити тркачке мисли и приземљити вас овде и сада.

Започињање праксе медитације код куће не може бити лакше, јер вам не треба ништа да бисте започели. Можете да вежбате медитацију пет чула код куће кад год вам је потребно да предахнете током дана, или можете да започнете јутро са њом, пре него што почне ужурбаност вашег дана. Ја лично волим да медитирам напољу на свом балкону, али било где је добро. Почните тако што ћете седети или лежати у удобном положају, затворите очи и почните да полако, дубоко удишете. Затим следите ове кораке.

шта чујеш?

Преусмерите пажњу на све звуке које чујете. Ако сте унутра, можда чујете зујање клима уређаја или откуцавање сата. Ако сте напољу, можда чујете птице и аутомобиле како пролазе. Покушајте да не процените звукове као добре или лоше, само их приметите. Такође волим да медитирам уз звуке природе, као што су таласи на плажи или киша, а стављање слушалица у уши је одличан начин да се заиста фокусирате на оно што чујете. Ако приметите да вам ум лута, не брините – вратите фокус на своје дисање и када се осећате мало више усредсређено, поново се фокусирајте на звукове. Сасвим је нормално имати мисли, а лутајући ум не значи да сте лош медитатор, то једноставно значи да имате мозак који ради! Са праксом, открићете да вам ум мање лута. После минут или два, пребаците фокус на…

шта миришеш?

Можда се у ваздуху задржава мирис ваше свеже скуване кафе, ваше опране одеће или омиљеног парфема. Ако ништа не осећате, пронађите нешто у близини, попут свеће или етеричног уља. Као и раније, мирисе не означавате као добре или лоше - они једноставно јесу. После отприлике минут, пребаците фокус на…

шта значи видети 333

шта имаш укус?

Ако желите, попијте пиће или ужину са собом и заиста одвојите време да пробате и уживате. Уживајте у сваком залогају и приметите текстуру и укус онога што једете или пијете. А ако са собом немате храну или пиће, усредсредите се на опуштање вилице и језика. Приметите све сензације које имате у устима, на пример како вам језик лежи иза зуба. Можда постоји наговештај вашег доручка или кафе још увек трају. Наставите да дишете и пробате око један минут.

Шта видиш?

Време је да нежно отворите очи и погледате околину. Урадите брзо скенирање собе у којој се налазите, а затим почните да се фокусирате на неке од мањих детаља на које можда не обраћате много пажње. Обратите пажњу на облике и боје и забележите све што вам стоји на уму. Такође можете изабрати да погледате једну специфичну ствар, као што је корпа или кристал, или заиста било шта што имате у свом дому. Нарочито ако имате проблема да се фокусирате на читаву собу или окружење, ако имате једну ствар коју треба да погледате, даје вам посебан центар пажње.

Шта осећате?

Последње чуло је додир, а можете почети само тако што ћете осетити руке на бутинама. Можда осећате топлину своје коже или мекоћу своје одеће. Можете прећи да додирнете столицу у којој седите или софу на којој лежите. Осетите тло или под испод ногу. Устаните и додирните објекат или два у вашем окружењу. Наставите да дишете дубоко и након једног минута проверите код себе. Како се осећаш? Да ли се осећате другачије него када сте почели? Немојте бити превише строги према себи ако се осећате расејано, медитација је пракса као и било шта друго, и увек можете да вратите своју пажњу на оно што видите, чујете, миришете, окусите и додирнете. Наставите са својим даном и кад год вам затреба пауза или се осећате преоптерећено, испробајте ову праксу медитације.