Можда сте планирали да уклопите тренинг ... али хладно је, мрачно је напољу и Тхе Бацхелор долази. Ако дневна соба изгледа много привлачније од теретане, добра вест је да не морате да је напуштате.
Шта ако вам кажем да можете да повежете тренинг са својом омиљеном телевизијском емисијом? каже тренер из Чикага, Лиу Гросс . За истински покренуте или супер ефикасне, понудићу начин да урадите обоје - вежбање током реклама.
Према Ниелсоновим извештајима, просечни комерцијални минути програма по сату програмирања на ТВ мрежи са емитовањем били су 14:37 секунди, од септембра 2016. до јула 2017. године. Медиапост.цом . Рекламе о програмима кабловске мреже у то време су у просеку износиле 16:08. То је таман довољно времена да скочите са кауча и стиснете се у мало вежбе. Пресекао врпцу? Померите се надоле да бисте пронашли и наш план за уживање.
Врхунски ТВ комерцијални тренинг
Испробајте ову вежбу у паузама једночасовне емисије, предлаже Гросс. Изводите сваку вежбу са телесном тежином у дужини једне рекламе. Како се реклама мења, пређите на следећу вежбу. Наставите тако док се емисија не врати. Кад год се појави нови сет реклама, наставите са следећим покретом у кругу настављајући тамо где сте стали.
Врста вежбе за загревање: Побољшајте рад срца овим фитнес потезом који сте вероватно радили од предшколског узраста.
значење 999
Чучњеви телесне тежине: Из стојећег положаја, стопала у ширини рамена, помакните кукове натраг и доље, спуштајући бокове у висину кољена, а затим се поново гурните натраг. Стисни задњицу на путу према горе!
Напред напред : Искочите једном ногом напред, преносећи своју телесну тежину на предње стопало чврсто постављено на под, водећи рачуна да колено не прође поред прста. Наставите да спуштате тело у удобан положај или док предња бутина не постане паралелна са подом. Чврсто се одгурните предњом ногом (користећи бедра и мишиће задњице) да бисте се вратили у усправан, почетни положај. Замените страну, стављајући другу ногу напред.
Реверсе искораци: Станите са стопалима отприлике у ширини кукова, а затим левом ногом закорачите уназад, спустивши лево колено скоро до земље. Десном ногом притисните у тло, а левом ногом напред напред да бисте се вратили у првобитни почетни положај. Одмакните се десном ногом затим у искорак уназад. Наизменичне ноге.
Ударци: То могу бити ударци напред (ударци) са подметнутим стопалима и увртањем трупа док циљате на браду замишљене особе испред вас, алтернативним ударцима лево и десно, или укрштеним ударцима (са циљем у супротним зидовима) и увртањем стопала и колена руку за ударање према смеру у којем ударате.
10:10 значење
Мид-Бинге Пицк-Ме-Уп
Ако ових дана стриктно гледате Нетфлик, Хулу и Амазон Приме, можда сте завршили традиционалну паузу у рекламама. Уместо тога, дајте себи кратак тајм-аут док се следећа епизода учитава, или током огласа од 30 секунди током дана док гледате било који видео запис на мрежи. То је савршена прилика да се ушуњате у мини тренинг.
За 30 секунди можете…
Устаните и протресите тело! предлаже Ноам Тамир, ЦСЦС, оснивач из Њујорка ТС Фитнесс . Ово помаже нервном систему, протоку крви и синовијалној течности - течности која помаже у подмазивању зглобова. Такође помаже у ослобађању напетости.
Урадите неколико чучњева телесне тежине. Кад имате времена само за брзи тренинг, вежбе за ноге увек ће вам дати најбољи ударац, каже Тамир.
Или удахните дијафрагмом. Дијафрагмално дисање или дисање трбухом значи да проширујете дијафрагму у односу на проширење грудног коша. Удахните кроз нос 2-3 секунде и осетите како вам се стомак шири, а не груди. Затим полако издахните кроз уста стиснутих усана током 4-6 секунди пазећи да извучете сав ваздух из плућа, а затим поновите. Ваша дијафрагма је заправо најефикаснији мишић за дисање и налази се на дну плућа, каже Тамир. Ово је одличан начин за повећање мобилности и активирање вашег језгра.
