Питање здравог дома је пакет апартманске терапије посвећен веллнессу у којем живите. Разговарали смо са терапеутима, лекарима, стручњацима за фитнес и још много тога како бисмо саставили мноштво савета и ресурса усмерених на здравље-овде пронађите више увида који ће вам пружити осећај.
Јака хигијена сна значи укључивање у праксе које подстичу доследно, непрекидно одлагање. И Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. ., клинички психолог, дипломата Амерички одбор за медицину спавања, и сарадник из Америчка академија медицине спавања , каже да то укључује начин на који дизајнирате - и шта радите унутра - своју спаваћу собу. Спавање је активност за извођење, слично трчању, а ако трчите у новим ципелама, уз одговарајућу опрему и музику, вероватно ћете се боље понашати, објашњава он. Исто важи и за спавање; ако имате одговарајућу опрему и право окружење, вероватно ћете боље спавати.
Зато не грешите: Ваша спаваћа соба може имати велики утицај на то колико добро спавате ноћу. Стварање мирног и смирујућег окружења за спавање ... помаже вам да добијете дубљи и квалитетнији сан којем сви тежимо, каже лекар и овлашћени специјалиста за сан Др Ангела Холлидаи-Белл . И [то] олакшава прелазак из сна у будност.
Занима вас који су елементи неопходни за одлично окружење за ЗЗЗ? Од савета за задржавање ометајућег светла до идеја за хлађење постељине и више, ево како стручњаци кажу да можете створити идеалну спаваћу собу за добар сан.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Лана Кеннеи
Нека не буде светла
Било да се ради о јутарњој сунчевој светлости која продире са ваших прозора или плавој светлости са екрана вашег паметног телефона, др Холлидаи-Белл каже да превише светла у вашој спаваћој соби може нанети штету вашем распореду сна. Део начина на који нас наше тело припрема за сан је ослобађање мелатонина, хормона који се природно јавља у нашем мозгу да сигнализира нашим телима да је време за сан и омогућава нам да пређемо из будности, објашњава она. Плава таласна дужина светлости има значајан утицај на наш природни мелатонин тако што потискује ослобађање, понекад сатима, што знатно отежава прелазак у сан када дође време.
Да би ваша соба остала што мрачнија током целе ноћи, др Холлидаи-Белл препоручује да се завесе затамне на вашим прозорима како би се спречило продирање сунчеве светлости у вашу спаваћу собу, и да носите затамњену маску за спавање у кревету како бисте блокирали све амбијентално светло долази из собе.
Такође је важно избегавати сву електронику, укључујући телевизију, паметне телефоне и лаптопове, један сат пре спавања, тако да плаво светло које емитује ова електроника не омета ослобађање мелатонина, каже она. Такође можете користити наочаре за филтрирање плавог светла један до два сата пре спавања, а многи паметни телефони сада имају уграђен филтер плавог светла који се може програмирати за укључивање у одређено време.
Звучно изолована соба
Ако живите на прометној улици, близу воза или имате гласног цимера који остаје до касно, др Бреус каже да елементи који пригушују звук у спаваћу собу може вам помоћи да постигнете мирнији сан ноћу. Било да се ради о позадинској буци или партнеру у кревету који хрче, звук може пореметити сан, објашњава он. Машина за белу буку може помоћи у блокирању гласних звукова и створити тихо и мирно окружење за сан.
Да бисте смањили количину спољашње буке која улази у вашу спаваћу собу, почните тако што ћете заптивати све празнине или пукотине око прозора добрим старомодним производом временска трака . Зидове можете изолирати и акустичним панелима који апсорбирају звук, тапецираним тапетама или великим полицама за књиге како бисте ублажили гласне звукове и вибрације како бисте могли мирније спавати.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Мариса Витале
Спустите темп (довољно)
Не желите да вам спаваћа соба буде превише топла и влажна или превише хладан. Очигледно да се преференције разликују од особе до особе; тхе Цлевеланд Цлиниц и Слееп Фоундатион обојица наводе 60 до 67 степени Фаренхајта као идеалан распон температуре за спавање за одрасле.
Нема клима уређаја у спаваћој соби? Нема проблема. Подни вентилатори за хлађење и преносни АЦ уређаји су изненађујуће приступачни и до њих се лако долази. Такође можете користити расхладни јастуци како би вам помогао да смањите телесну температуру, каже др Холлидаи-Белл.
Избор партнера Дисон Пурифиер Цоол Формалдехид ТП09649,99 УСДДисон Буи Нов Сачувај на листи жељаОпруга за удобан душек
Према Слееп Фоундатион , коришћење душека који пружа довољну удобност и подршку кључно је за добар сан. Иако не постоји универзални приступ проналажењу савршеног душека за ваше јединствене потребе за дрхтавим очима, др Холлидаи-Белл каже да ваш жељени положај за спавање може одиграти велику улогу. Уопштено говорећи, ако спавате у стомаку, опћенито бисте требали имати чвршћи осјећај како не бисте утонули и извршили превелики притисак на доњи дио леђа, објашњава она. Ако спавате на леђима, требало би да одете на средње чврст осећај тако да леђа буду довољно подржана, а да притом не оптерећујете горњи део леђа и рамена. Бочни спавачи имају тенденцију да се боље сналазе са средње меким душецима јер мекоћа помаже у ослобађању тачака притиска са рамена и бокова.
Ако имате партнера за кревет који то настоји бацати и окретати Доктор Холлидаи-Белл каже да у сну то морате имати на уму и при куповини душека. Можда бисте желели да размислите о душеку са изолацијом кретања ако вам кретање смета, објашњава она. А ако вам се учини да морате да спавате на више јастука ноћу, можда бисте желели душек који вам омогућава да подесите углове, попут главе и стопала кревета.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Јилл Рузицка
Користите мекане покриваче за кревете
Неколико ствари вас шаље у дремеж брже од кревета обученог у глатку постељину, па др Холлидаи-Белл каже да је важно уложити у постељину која мекан и удобна за спавање. Уопштено говорећи, што се тиче постељине, што је већи број нити, мекани су чаршави, каже она. Међутим, број нити до неба не значи нужно врхунски квалитет , и др Холлидаи-Белл истиче да превисок број нити може заправо да вас загреје, па се препоручује да останете негде између 400 и 600 нити.
Осим броја нити, др Холлидаи-Белл каже да бисте требали узети у обзир материјала ваше постељине су направљене, нарочито ако трчите топло или хладно док спавате. Ако имате тенденцију да се загревате, онда би лака, прозрачна тканина, попут памука или лана, била идеалнија, каже она. Ако волите да трчите хладно, можете узети у обзир оне састављене од гушћег ткања, попут сатена.
Смањите неред
Неуредне спаваће собе могу изазвати осећај будности и анксиозности, па Др Салма Пател , специјалиста медицине спавања у Медицински факултет Универзитета у Аризони препоручује да ваш простор за спавање буде што чистији и организованији. Гомиле недовршеног веша, видљиве листе обавеза и други облици нереда могу бити стимулативни, упозорава она. Подсећају вас на посао који треба обавити, што може отежати заспаност.
Да бисте ослободили своју спаваћу собу од непотребног визуелног нереда и створили мирнији простор за спавање, почните тако што ћете очистити све површине од украсних предмета, попут уметничких дела, свећа, лампи, слика и ладица за ситнице. Затим додајте само делове који пружају одређену функцију или сврху. На овај начин, ваша спаваћа соба ће и даље пружати визуелни интерес без ометања квалитета вашег сна.
Одржавајте одређени простор за шуте
Било да вечерате или радите од куће у кревету, др Јанет Кеннеди, клинички психолог и оснивач НИЦ Слееп Доцтор каже да употреба ваше спаваће собе у сврхе које не одлажу може отежати заспање. Нека посао не буде у спаваћој соби или барем изолован у одређено подручје, саветује она. Идеја је да осетите олакшање и задовољство што можете да одете у кревет, а подсећање на дневне активности док сте у спаваћој соби може отежати улазак у режим спавања.
који је број анђела 1111
Ако се ваша спаваћа соба удвостручује као кућна канцеларија или живите у отвореном студио апартману, размислите о томе да своју зону кревета одвојите преградом или завесе постављене на плафон за означавање наменског простора за спавање. Друге опције поделе укључују завесе за кревете са балдахином, преклопне параване и високе полице за књиге са отвореним полицама.
Здраво кућно издање Апартмент Тхерапи -а написало је и самостално уредило уредничко друштво Апартмент Тхерапи, а великодушно га потписао Дисон .
