Је ли вам ова година била тешка? Да, ја такође. Постоје успони и падови који су неминовни у животу било кога, али и прошла година је свакако донела своје тешкоће. Између глобалне пандемије, бурних избора, природних катастрофа на насловним странама, изгубљених радних места и других економских тешкоћа, било је много разлога за стрес. Штавише, многи од нас су се држали одвојено од својих најмилијих и забринути су како и да ли је безбедно видети их у било ком својству. Не изненађује да та изолација и брига могу узети данак у већ исцрпљеном уму.
Прошла је 2020 много , у најмању руку. А остало је још неколико месеци.
Без обзира на ваше личне стресове, постоје начини да се носите са тим. Захваљујући интернету, многи од њих су јефтини или чак бесплатни и доступни су у сваком тренутку. Понекад је само знати где тражити када вам је потребна помоћ само по себи корисно. Међутим, ако се осећате безнадежно, изгубили сте интересовање за свакодневне активности или имате друге непријатне, упорне симптоме, можда је време да се обратите лекару. Или можете да позовете национална линија за помоћ ат 1-800-622-4357 .
Ако желите да утишате ум ...
- Понављање мантра наглас три пута. (У последње време понављам да сам сигуран, вољен сам да бих зауставио сензоре страха свог ума.)
- Проведите минут или два увежбавајући бокс техника дисања : Удахните четири тачке, задржите дах четири тачке, издахните четири тачке и сачекајте четири пре него што поново удахнете.
- Дозволите себи да сањарите: Истраживања су показала да вам постављање циљева може помоћи да се осећате јаче у вези своје будућности, па само напријед и додајте још један план на своју листу.
- Скувајте шољу кафе или чаја без кофеина - истраживање сугерише да топла пића може само помоћи нашем расположењу.
- Само напред: Вриштите!
- Запалите свећу која вас подсећа на место које волите-мирис је блиско везан за меморију, па вас мирис може само одвести у мање распршено време.
- Отворите часопис, Гоогле документ или уређивач текста и разјасните своја осећања помоћу речи.
- Требате смернице? Тхе петоминутни дневник помоћи ће вам да стекнете навику вођења дневника у само неколико минута сваког дана.
- Покушајте да посматрате своје мисли, уместо да се приморавате да делујете на њих, Психологија данас сугерише .
- Затворите очи и усредсредите се на дисање. Понекад је то све.
- Ставите свој омиљени филм или ТВ емисију у ред. Гледање филма који сте гледали десетине пута јесте доказано умирујуће јер је познато.
Ако тражите бесплатан интернет ресурс ...
- Слушати Веигхтлесс би Марцони Унион - песму су звучни терапеути назвали песмом која се највише опушта.
- Потражите а плејлиста са звучним купатилом на ИоуТубе -у или Спотифи -у (обожавам Снимци фреквенција солфеђа ).
- Гледати ова бескрајно интерактивна функција од Нев Иорк Тимес.
- Стреам АСМР видео записе, попут овај са Царди Б.
- Нека вам Харри Стилес каже , Не брините, све ће бити у реду - поновите, ако вам затреба. (Наша директорка начина живота, Тарин, гледа овај снимак сваки дан!)
- Преузмите апликацију за игре попут Судоку или 1010.
- Репродукујте умирујући звук из миНоисе .
- Преузмите апликацију попут Хеадспаце или Смирен , који ће вас провести кроз вођене медитације и умирујуће приче.
- Боокмарк овај ресурс фром Тумблр корисник епонис . Прављење плана за будући тежак дан може вам помоћи да се и сада боље осећате.
Ако желите да се фокусирате на своје тело ...
- Устаните и истегните се. ( Овај видео од ИоуТубер -а Маддие Лимбурнер, звана МадФит, прегледано је више од 6,2 милиона пута и посебно је дизајнирано тако да то могу савладати и нефлексибилни људи.)
- Прошетајте по блоку - терапеут моје пријатељице рекао јој је да хода најмање две песме на њеној листи за репродукцију, што често износи потпуно изводљивих седам минута. Ако се осећате добро, наставите!
- Идите у парк или двориште. Бити у природи је доказан начин да помогне у борби бла.
- Пратити ову рутину од увек популарне Иоге Витх Адриене, прикладно назване Иога за када се изнутра осећате мртво.
- Плешите уз песму коју волите - ево листе песама најсрећнијих песама свих времена за почетак.
- Очистите своје купатило у припреми за цртање опуштајуће купке.
- Преузмите апликацију за вежбање попут Зној , Вод , или Нике Траининг Цлуб (што је бесплатно!).
- Идите на трчање са плејлистом препуном песама за осећај задовољства.
- Живите у стамбеној згради? Изазовите себе да се попнете неколико степеница.
- Савијте се са а пондерисано ћебе и узети снажни дремеж .
- Приуштите себи маникир и педикир. Овај водич у дугиним нијансама славне маникирке Степх Стоне је тако лако и резултира озбиљним раздраганим ноктима.
Ако желите да учините нешто око свог дома ...
- Хеј, знао си да долази: Истраживачи су повезали чишћење са ублажавањем стреса , па узмите рукавице и позабавите се тим пројектом.
- Осећате ли се заиста преоптерећено? Покушајте почети са само једним углом собе или малим простором, попут фрижидера.
- Након што сте очишћен у фрижидеру, почастите се чашом вина - умерено, то може помоћи у ослобађању од стреса!
- Испеци нешто !
- Обавите своје ДИИ пројекте корак по корак са овим планом ресетовања.
- Окрните ормар и оставите неколико комада са стране да бисте донирали вашој локалној трговини.
- Намести свој кревет . Ако вам се допада, замените листове за нови пар.
- Слушајте своју омиљену музику за чишћење док радите. Помаже ми да се стално осећам мање носталгично.
- Превише сте оптерећени да бисте се бавили неким пројектом, или је ваш стављен на паузу? Направите план за будући подухват, стил списка канти.
- Организујте свој ормар, полицу за књиге или било где друго што вас на одређени начин наглашава.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Лаурен Колин
Ако желите да се осећате мање усамљено ...
- Ако живите са неким, замоли их за загрљај .
- Позовите некога кога волите, али нисте разговарали неко време да бисте га сустигли. (Слободно им прво пошаљите поруку да видите да ли су бесплатни ако вас позивање чини нервозним!)
- Или ако телефонски позив није сасвим прекинут, покушајте ФацеТиме или видео ћаскање (јесте одобрен од стране терапеута !).
- Забринути сте због одржавања (другог) Зоом разговора? Играј игру уместо тога!
- Пронађите мем који вас подсећа на пријатеља и пошаљите му га.
- Донирајте за циљ у који верујете - студија из 2008 то показао давање новца вредној организацији учинило је да се учесници осећају боље него када су потрошили исту количину новца на себе.
- Узмите хоби који резултира нечим опипљивим што можете поклонити некоме кога волите, попут плетења или шиљака. Мислићете на ту особу док радите на пројекту.
- Ако имате кућног љубимца, проведите неко време играјући се с њим.
- Резервишите час Зоом вежбе-можда то није лично искуство, али гледање омиљеног инструктора на екрану може вас мотивисати и помоћи вам да се осећате мање усамљено.
- Пошаљите некоме картицу - ово празнична сезона је савршено време за почетак.
