Свима је потребно дремање с времена на време, али ако вам се спава и имате посла, дефинитивно желите да повећате време, зар не? Дремке функционишу на различите начине, а истина је да се ради о времену и разумевању како функционишу телесни циклуси спавања. Пре него што задремате 45 минута и надате се најбољем, требало би да знате како они функционишу и које врсте постоје - ево шта треба да знате.
Како Напс функционише
Према Национална фондација за спавање , 85 одсто сисара су полифазни спавачи (што значи да спавају кратко током дана), док је већина људи монофазна (спава једном дневно). Али ево ствари: Заиста је нејасно да ли је монофазни сан оно што би људски природни образац сна требао или би био ако не за све ове године друштвене интервенције. Деца дремају. Старије особе дремају. Можда ми све само треба да дремнете с времена на време?
Опћенито, три су врсте дријемања које људи спавају ...
- Планирано спавање: Ово је када задремате пре него што заиста се уморите, на пример када знате да морате да устанете касније него обично да се не бисте уморили прерано.
- Спавање у хитним случајевима: Тада се осећате изненада уморни и морате да заспите пре него што наставите да радите оно што радите.
- Уобичајено спавање: Ово је дан када дремате у исто време сваки дан (размислите о спавању за децу у предшколском узрасту или старије одрасле особе које се одмарају свако поподне).
А најбоље време за спавање? Поподне, између 14 и 15 часова-довољно је рано да вам неће ометати рутину пред спавање. Национална фондација за спавање напомиње да се увек желите пробудити из сна не мање од 3 сата пре него што планирате да преноћите.
4 начина за ефикасно дријемање
Дужина вашег сна ће утицати на то како се осећате када се пробудите - ако не одредите време на одговарајући начин, осетићете се још успаваније него пре него што сте задремали. Ови дремежи подржани су истраживањем како би вам помогли да се осећате одморни и будни када се пробудите-па ако се осећате као да вам тренутно треба мало затворених очију, изаберите:
Спонтани брзи намиг
Ово је сан који не планирате. То је мање од потпуног дремежа (технички спада у категорију сна нап јер је мање од 30 минута, али више о томе у минути!) И више као када само требате затворити очи и опустити се на неколико минута и окреће се у кратак сан. Само 15 до 20 минута одлагања и осећаћете се освежено и спремни за преузимање на вашу листу обавеза, према Националној фондацији за спавање.
Енергизирајућа дрема за кафу
Наука је заправо показала да можете да исечете дремку - и извучете више из њих - пијући кафу (или било шта са кофеином, заиста) пре него што задремате. С обзиром да је потребно око 30 минута да ефекти кофеина достигну врхунац, ако то можете планирати тако да се пробудите из дремежа у том тренутку од 30 минута, осећаћете се најспремнији, према ХуффПост . Напитак за кафу је у основи брзо намигивање, али у неколико минута до сна, морате попити своје омиљено пиће са кофеином.
Дреманац са подршком за аларм, одобрен од НАСА-е
Дремка за напајање је у основи сваки кратки сан који траје мање од 30 минута, али овај је посебан јер је то врста дремања коју користе астронаути и контролори летења. Према ББЦ , НАСА -ина студија из 1995. закључила је да је идеално време за спавање заправо 26 минута. Тих 26 минута ће вас учинити 54 % буднијим и побољшати перформансе за 34 %.
Лежерни мачји дремка
Можда се не чини тако, али заправо можете постићи потпуни циклус сна ако дремнете 90 минута, према Америчко удружење психолога . Ако сте превише уморни за Куицк Винк или Повер Нап, ово је тренутак за спавање којем желите да циљате; све краће, између 30 и 60 минута , узроковат ће да се пробудите усред дубоког сна и оставите да се осјећате грубље него икад. Циљајте пуних 90 минута како бисте могли додатно да се наспавате и да се и даље осећате освежено када се пробудите.
