Схватање како створити здрав начин живота не би требало да буде неодољиво. Па зашто се понекад осећа тако тешко?
Уместо да размишљате о великој слици о томе да постанете здрави-на крају крајева, здравље је тако магловит израз који може значити веома различите ствари од особе до особе-може бити корисно смислити практичне начине за пребацивање свакодневних ритмова ка благостању . Знате, ствари које вам помажу да останете у складу са самим собом, љубазно се односите према свом телу и приближите се свим циљевима које можда имате. Ове промене могу изгледати мале, али се мале одлуке збрајају - посебно када постану рутина.
Тражите неке основне, али моћне начине да укључите веллнесс у свој свакодневни живот? Ево неколико идеја (и једноставних!) Подржаних од лекара за здравији начин живота, које почињу управо сада.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Стан терапија
Вежбајте пажљиво дисање
Јосепх Феуерстеин, др. Мед , Директор интегративне медицине у Стамфорд Хеалтхцаре -у, каже да је дисање на уму једно од најмоћнијих оруђа за ментално и физичко здравље.
Пошто вежбе дисања покрећу парасимпатички нервни систем, који искључује одговор борбом или бегом, оне могу бити посебно корисне у тренуцима стреса. Стекните навику да обраћате пажњу на то како дишете, посебно када се осећате преоптерећено или узнемирено.
Да бисте усредсредили и опустили ум и тело док сте на ивици, Фојерштајн препоручује да испробате ову вежбу дисања од 30 секунди: Затворите очи, удишите кроз нос, задржите дах до четири броја, а затим полако издахните. Ово ће вас довести у физиолошко стање опуштености, каже он. Мало је ствари које можемо учинити са сличним ефектом, али једна од њих је дисање.
Извадите телефон из спаваће собе
Еллен Вора, др. Мед , холистички психијатар са седиштем у Њујорку, каже да је држање спаваће собе у зони без телефона одличан начин за побољшање сна, па чак и менталног здравља. У основи, стварањем уточишта без телефона у својој спаваћој соби, можете да легнете мало раније и боље спавате јер не нарушавате свој циркадијални ритам, каже она. Такође нећете постати зависни од листања пре спавања.
Пратите своје кораке на телефону
Ако желите да будете активнији, не морате да се оптерећујете чланством у теретани. Не морате чак ни да набавите ФитБит. Само пратите своје кораке помоћу апликације за здравље на телефону. Када се прилагодите колико се крећете, можда ћете бити мотивисанији да задржите замах. Уопштено говорећи, једном кад нешто пратимо, радимо бољи посао с тим, каже он. Иако је свако тело различито, по општем правилу, Феуерстеин препоручује женама да раде око 8.000 корака дневно за здравље срца и плућа, а оба ће учинити да се осећате енергичније.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Јое Лингеман
Понесите флашу воде свуда са собом
Лако је заборавити конзумирање воде - иако је хидратација витални део здравља ( ради све од регулације до правилног функционисања органа). Уместо да се фокусирате на број шољица које дневно попијете - то је непоуздан водич, јер фактори попут надморске висине и влажности могу утицати на то колико воде некоме треба - Феуерстеин каже да је боље да се прилагодите свом телу. Када идете у купатило, циљајте на светло жуту мокраћу, а не на тамнију нијансу, што указује да сте дехидрирани. То можете олакшати тако што ћете понети флашу воде са собом где год да идете као опипљив подсетник за пиће!
Набавите платформу за своје купатило
Проблеми са варењем могу утицати на осећај целог тела. За практичан начин да се ствари покрену, Вора често препоручује својим пацијентима да уложе у платформу за купатило (попут Скуатти Потти ). Циљ је да се добије нешто што вашем телу омогућава потпунију евакуацију, каже она. Овако нешто би могло помоћи код затвора, надутости, хемороида и свих даљих последица пробавне неравнотеже.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Кредит: Лаурен Флигхт
значење 333
Једите шаренију храну
Што се тиче исхране, нема потребе означавати храну као добру или лошу - само покушајте да се усредсредите на разноликост кад год можете. На пример, Феуерстеин каже да би могла бити добра идеја пробати три врсте поврћа и две врсте воћа сваки дан. Будући да свако поврће у боји садржи различите фитонутријенте, фокусирајте се на конзумирање поврћа у различитим бојама - на пример, порција кеља (зелена), порција црвене (паприка) и порција наранџе (слатки кромпир).
Опширније: Зашто је конзумирање дуге добро за вас, сматрају нутриционисти
Уместо померања телефона држите листу ствари које треба да урадите
Када се осећате под стресом, усамљени или вам је досадно, лако ћете дохватити телефон као ометање. Али прекидање везе путем интернета неће вас оставити подмлађеним. Вора предлаже да у свом фрижидеру имате списак ствари које можете да радите уместо листања, на пример читање папирне књиге, позивање пријатеља, купање у епсом соли или одлазак у шетњу напоље. Покушајте да смислите нешто друго осим начина на које сви подразумевано користимо свој џеп времена када не желимо да радимо ништа захтевно, каже она.
Опширније: 94 забавне ствари које можете радити код куће, било када (а често и бесплатно)
Водите гласовни дневник
Вођење дневника може бити одличан начин да се ослободите стреса и обрадите емоције, али ко има времена да седне и обрађује оловку и папир сваки дан? Да би олакшала вођење дневника, Вора често препоручује својим пацијентима да снимају гласовне белешке на своје телефоне. Кључ није у томе да све буде записано савршеним рукописом, већ да изнесете своје мисли како бисте их могли обрадити, каже она.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Фотографија: Јое Лингеман; Стилиста реквизита: Степхание Иех
Нека људи имају више
Заједница и повезаност велики су део благостања-али може постојати много препрека за очи у очи са другима, посебно у вашем дому. Вора каже да често саветује своје пацијенте да смање стандарде за смештај и чешће посећују људе.
У таквој смо епидемији усамљености. Осећамо се као да не можемо имати људе јер је кућа у нереду или не желимо да купујемо, планирамо оброке или сецкамо лук, каже она. Велики сам заговорник да питам људе у неуредну кућу и наручим храну за понети - важно је да се повежете с људима.
Опширније: Лако разумевање је тајна да се више виђате са пријатељима
Користите компас из љубави према себи да бисте водили свој избор
Живот у свету модних дијета и приступа исхрани може бити деморалисан. Вора каже да је блажи, самосвесни приступ храни-и заиста, сваки избор са којим се суочите-заснован на љубави према себи. Обично Вора препоручује својим пацијентима да се одлуче као радикални чин љубави према себи. Све је то сива зона. Ако једете колачић или ако не једете, колачић има све везе са оним што би у том тренутку био чин љубави према себи, каже она. Следећи пут када донесете одлуку, проверите своју мотивацију. Ако желите да учините нешто зато што волите себе, идите на то.
Олакшајте припрему више домаћих јела
Свачија ситуација је другачија, али када можете, Вора каже да је кување јела код куће одличан начин за промовисање здравог начина живота, утемељење тела и чула и повезивање са другима. Али стрес због планирања оброка, куповине и припреме није баш повољан за здравље. Да би кување учинило лакшим и мање стресним, Вора каже да често препоручује својим клијентима да ангажују ТаскРаббита на сат времена недељно за задатке попут куповине намирница које су финансијски доступне. Такође се можете претплатити на услугу попут СунБаскет или ХеллоФресх за недељну доставу оброка!
сачувати Пин Ит Погледајте још слика Заслуге: Диана Паулсон
Редовно се подсећајте на своју сврху
Можда звучи помало ву-ву, али Фојерштајн се заклиње изговарајући јеврејску молитву када се осећа стресно на послу. Његов циљ је да се подсети на своју намеру лекара и да се повеже са нечим већим од себе, за шта каже да обоје могу утицати на благостање. Постоји много истраживања да људи који немају сврху немају добре здравствене резултате као људи који имају, каже он.
Да бисте усредсредили ум и тело, пронађите практичан начин да се подсетите сопствене сврхе. Не мора бити религиозан - на пример, ако сте љути на свог шефа, размислите зашто сте уопште започели свој посао и како можете да искористите своју улогу да помогнете другим људима.
Опширније: 6 најбољих ствари које можете себи рећи у огледалу, према стручњацима за ментално здравље
Будите нежни и искрени према себи
Већина нашег личног раста потиче од самосвести: Када обратимо пажњу на свој ум и тело, можемо доносити одлуке које воде до емоционалног и физичког здравља. Ако желите да живите здравијим начином живота, покушајте да се усредсредите на то да будете искрени и нежни према себи. Када приметите потенцијално нездраву навику, смислите неке практичне начине да се окренете здрављу. Али успут себи дајте милост: ви сте људи, а љубав према себи ће вас одвести далеко даље од срама.
1 / .11
