Остати фокусиран није увек лако. Без обзира да ли сте на послу, код куће или у школи, способност да задржите концентрацију када вам заиста затреба (посебно након дугог викенда или празника) може бити озбиљно зезнута. Зато је важно знати које ствари можете учинити да вратите фокус и повећате распон пажње када ваш ум почне лутати.
Позвали смо тренера продуктивности и АДД/АДХД стратега Сусан Ласки за савет како да останете фокусирани када почнете да губите стисак. Од кратке шетње напољу до једноставног искључивања телефона, ево 10 стратегија које можете увежбати како бисте побољшали распон пажње.
1. Не паничите!
Често губимо фокус када нам је најпотребнији, каже Ласки. Постајемо забринути због доношења рока, плашимо се да то не можемо учинити „како треба“, или нам чак и досади да радимо тако интензивно. Паника коју губимо појачава и појачава нашу забринутост, погоршавајући нашу сметњу. Зато се одмакните и прихватите да је ометање само део процеса. Када сте спремни за скретање са пута, лакше ћете се вратити.
2. Направите кратку паузу у природи.
Студије показују да чак пет минута проведених напољу може ресетовати наш мозак и помоћи у уклањању менталне магле, каже Ласки.
шта значи број 1234
3. Укључите га.
Уместо да останете са задатком када сте ометени (закон смањења приноса), направите паузу да се напуните. Ласки објашњава: Пребаците се на други радни задатак (онај у којем уживате), позовите пријатеља или проведите 15 минута на друштвеним мрежама сурфујући на кратку менталну паузу.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: Морган Сцхемел)
4. Запишите.
Када имате јасно написане циљеве, каже Ласки, мања је вероватноћа да ћете напустити задатак, а ако то учините, лакше ћете се вратити на то. Зато користите индексну картицу или лепљиву белешку како би ваша сврха била јасно видљива.
5. Вежбајте бригу о себи.
Када је концентрација отежана, Ласки каже да учините нешто здраво за себе како бисте преусмјерили своју енергију. Фокусирајте се на дисање. Прошетати. Стретцх. Пумпајте крв за пет минута калистеника . Хидрирајте водом. Ужина за јабуку (природни шећер). Одморите се мало, каже она.
6. Почните са продуктивним окружењем.
Према Ласкију, ваше радно окружење може учинити или сломити вашу способност фокусирања. Очистите свој сто од пројеката на којима не радите, тако да је мања шанса да се осећате преплављени подсећањем на све оно што тек треба да постигнете. Имајте добро осветљење, по могућности не флуоресцентно. За одржавање угодне температуре користите вентилатор, клима уређај или грејач. Користите столицу која је удобна, подржава и има одговарајућу висину, објашњава она.
7. Ставите ролетне.
Увек има толико посла, било код куће или на послу, објашњава Ласки. Размишљање о стварима које морате учинити је позив на преплављивање себе (а тај осећај доводи до избегавања). Зато се само фокусирајте на један по један задатак, а остале занемарите.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: Еллие Арциага Лиллстром)
8. Користите тајмер.
Када одвојите одређено време за рад на нечему, то не изгледа заувек, па ћете вероватно остати концентрисани јер постоји одређено време завршетка, каже Ласки. Узмите у обзир ротациони тајмер за одбројавање, попут ТимеТимер , где обојена трака постаје све мања како време пролази па видите да се количина преосталог времена смањује.
шта значи 999
9. Смањите сметње.
Искључите обавештења на телефону и рачунару (и звук и искачуће прозоре). Иако позадинска музика може бити умирујућа и помоћи у одржавању фокуса, не слушајте радио за разговор. Одвојите време да се усредсредите на свој задатак и поставите знак који ће вашим сарадницима (или вашој породици) рећи када ћете бити доступни. Ојачајте временску обавезу поруком на телефону и е -пошти да сте недоступни до одређеног времена, каже Ласки.
10. Запамтите да је мање понекад више.
Када све друго не успе, Ласки каже да се потрудите да поједноставите задатак на који имате проблема да се фокусирате. Што је мањи задатак, лакше је остати концентрисан довољно дуго да га заврши, каже она.
Гледати15 позитивних ствари које треба да урадите док гледате телевизију
