борио сам се са депресија па и од када сам имао 9 година. Иако никада нисам имао депресију која ме је спречавала да устанем из кревета или да задржим посао, знам како је осећати како се тешки облак надвија и почиње да одлаже основне задатке.
Први пут када сам отишао да видим а терапеут да бих у потпуности оголио своје проблеме са менталним здрављем, лагао сам о једном питању на формулару за унос. Било је то нешто као, „Да ли се икада борите да завршите основне задатке, као што је чишћење дома или прање судова ? ”
Заокружила сам „не“ јер нисам желела да терапеут мисли да сам прљава, неуредна или некомпетентна. Могао сам да признам да сам се борио са сном, осећао сам осећај безнађа и осећао сам друге симптоме депресије. Али нисам желео да ико зна да сам пустио да се одређени задаци пониште дуже него обично јер ми је било непријатно.
Ако вам је тешко да останете на врху чишћења или других послова, то може бити зато што сте депресивни. Нема ништа лоше у томе да смањите своја очекивања о томе шта можете да постигнете када се борите са својим менталним здрављем. Али тамо су ствари које можете да урадите да би ваша листа обавеза била мало лакша за управљање, корак по корак.
Пре него што пређемо на савете за чишћење када сте депресивни, хајде да разговарамо о томе шта је депресија и како је повезана са чишћењем.
шта значи анђео број 777?
Шта је депресија?
Да бих вам дао општи преглед како изгледа депресија, разговарао сам са Анне Виллис, клиничким психологом.
„Клиничка депресија је значајна промена у односу на ваше основно расположење где се осећате слабо, губите интересовање за ствари у којима сте некада уживали, и можете превише да спавате, спавате премало, добијате на тежини, губите на тежини или генерално имате промене у навике у исхрани и спавању', каже Вилис. „Уобичајено, када размишљамо о депресији, мислимо на лоше расположење и тугу, али иритација је [такође] чест симптом.
Вилис даље објашњава: „Депресија је повезана са неуротрансмитерима који су специфични за регулисање нашег расположења, попут серотонина и допамина. Или мозак не производи довољно тих неуротрансмитера или везе не функционишу, тако да неуротрансмитери не долазе до места на која треба да оду.'
Ако мислите да можда патите од депресије или размишљате о самоповређивању, требало би да се обратите лекару или да позовете један од бројева наведених на крају овог чланка.
шта значи 1010 у анђеоским бројевима
Зашто депресија чини чишћење тако тешким?
Постоји снажна веза између депресије и чишћења, и можда није тако субјективно као што мислите.
„Ниска мотивација је прилично карактеристичан симптом депресије, као и не уживање у стварима које сте радили, што је моја омиљена реч у психологији: 'анхедонија,' “, примећује Вилис. „Поред ниске мотивације и умора, тешкоће у обављању задатака могу бити одраз онога што се дешава унутра. Ако се изнутра осећате некако сломљено, безвредно или лоше у вези са собом, понекад ваша околина то може да одрази.”
Вилис даље објашњава да је однос између депресије и чишћења двосмерна улица. „Чишћење је посебно корисно за депресију, јер када почнете да чистите свој простор, то је иста ствар као и чишћење ума. Ствари као што су намештање кревета и обављање малих послова… могу учинити да се осећате боље.”
Осим тога, Вилис наводи: „Допамин можете добити ако радите нешто награђујуће. Када почнете да радите ове мале задатке, то вас чини активним и помаже у унутрашњем разговору и дијалогу, и то је одраз ваше бриге о себи.”
10 савета за чишћење дома када сте депресивни
Чишћење када патите од депресије можда никада неће бити лако, али може бити мало мање застрашујуће. Ево 10 приступа који су ми помогли да свој дом очувам чистим када се борим са депресијом.
1. Децлуттер.
Сматрам да што мање ствари имам у свом дому, то је лакше очистити јер имам мање ствари којима треба да се бавим и да се крећем. Ако ваша депресија дође и нестане, покушајте да се расчистите током недепресивних периода како бисте лакше очистили кад се осећате слабо.
10/10 знак
2. Креирајте зоне пада.
А „зона пада“ је корпа, корпа или други контејнер који доделите одређеним артиклима. Цлеа Схеарер и Јоанна Теплин из Тхе Хоме Едит сковале су термин да опишу овај метод задржавања нереда. Имам једну зону за испуштање поред мојих улазних врата за своју ташну, јакну и кључеве, а другу у ормару у спаваћој соби за одећу коју треба одложити или није сасвим спремна за кочницу. Такође можете поставити зоне пада поред кревета или практично било где у вашем дому како би ваш простор изгледао уредније.
3. Одмах склоните ствари.
Уместо да спустим неки предмет на пулт, столицу или под, стекао сам навику да га одложим где му је место без оклевања. Ово важи и за посуђе. Стављајући судове у машину за прање судова уместо у судопер или их оперем одмах након што их употребим, могу да спречим да се нагомилају и касније постану огроман задатак.
4. Разбијте га.
По мом искуству, једна од најтежих ствари у чишћењу када сте депресивни је то што се одређена подручја могу учинити немогућим. Вилис саветује да се веће задатке разбију у мале кораке. На пример, уместо да чистите читаво купатило одједном, покушајте да очистите лавабо данас и да се позабавите кадом сутра. Може да сачека.
шта значи 1222
5. Олакшајте.
Вилис такође саветује људима који се боре са депресијом да чишћење учине што једноставнијим и лакшим. Једна метода која ми је успела је држање дезинфекционих марамица на купатилу и кухињским пултовима или у оближњим ормарићима. Ово ми омогућава да брзо обришем површине када немам енергије да извадим залихе за чишћење и дубоко очистим свој простор.
6. Направите распоред.
Понекад је најтежи део да урадите било шта када сте депресивни одлучите када да то урадите. Заказујем редовна времена чишћења да бих се касније на време извукао из једначине и оловке и наградио себе посластицом или активношћу у којој уживам.
7. Искористите предности времена високе енергије.
Чак и када је ваша енергија генерално ниска, она има тенденцију опадања и осеке током дана. Више волим да чистим када имам највише енергије, као што је прва ствар ујутру или када се вратим кући са посла или дружења са пријатељима.
8. Одредите атмосферу.
Нека чишћење буде догађај којем се можете радовати. Волим да користим једну или све од следећих метода да бих помогао у постављању расположења:
видећи број 555
- Отворите све своје прозоре.
- Пустите добру музику.
- Слушајте свој омиљени подцаст.
- Запалите свеће или тамјан.
- Дифузна етерична уља.
9. Укључите друге.
Други начин да се чишћење учини забавнијим и мање усамљеним је да замолите свог партнера, цимера или децу да чисте поред вас, нешто такође познато као удвајање тела . Ова пракса ми је помогла да у најмању руку останем одговоран.
10. Признајте свој напоран рад.
Без обзира шта могу или не могу да постигнем, покушавам да се фокусирам на оно што сам урадио уместо на оно што нисам урадио. Ово је одлична вежба самосаосећања и помаже ми да спречим да се вртим.
„Саосећање је противотров за заиста критичан разговор са собом“, примећује Вилис. „То би могло бити нешто попут: „Хтео сам да оперем судове и пометем подове, али сам само опрао суђе.“ Уместо тога, можете рећи: „Патим и ово је нормално. Да ли могу да нађем смирење данас, да ли данас нађем мир.’ И само знај да то можеш касније.“
Последње мисли
Понекад када сте депресивни, стид који осећате због свог менталног стања и ствари које не можете да урадите може бити гори од самих симптома депресије. Без обзира да ли се крећете на чишћење или не, можете ублажити део бола који осећате ослобађањем тог стида. Ваш дом можда није тако чист као што је обично када се борите са депресијом или другим проблемом менталног здравља, и то је у реду. Понекад је потребно да снизите своје стандарде како бисте могли да дате приоритет бризи о себи. И у томе нема срамоте.
Ресурси
Ако се ви или неко кога познајете суочавате са депресијом и треба вам помоћ, посетите једну од следећих веб локација или позовите једну од њихових линија за помоћ:
- Савез за подршку депресији и биполарности : 800-826-3632
- Национална алијанса за менталне болести : 800-950-6264
- Хопелине : 800-442-4673
