Као слободни писац, већи део недеље проводим гледајући у екране. Додајте у мој ритуал скроловања друштвених медија након вечере и моје недељне напитке на Нетфлику, и ја сам прилично ходајући зомби плаве светлости-што није нужно велика брига, само по себи.
Током дана, таласне дужине које емитују екрани рачунара, телевизора и телефона заправо може повећати пажњу, време реакције и расположење . Али са честом употребом, а нарочито ноћу, консензус је да плаво светло доноси више штете него користи. Студије показују изложеност плавим таласним дужинама може довести до сувих очију, напрезања очију и поремећаја циклуса спавања , и дугорочно, чак и губитак вида повезан са макуларном дегенерацијом .
ТИЈН наочаре за блокирање плавог светла14,99 УСДАмазон Буи Нов
Најочигледније решење за симптоме повезане са плавим светлом је смањење времена проведеног пред екраном или држање телефона и рачунара на дневном светлу када је то могуће. Харвард Хеалтх препоручује избегавање гледања у екране два или три сата пре спавања и повећање изложености природном светлу током дана, што може помоћи у регулисању циркадијалних ритмова и довести до бољег сна.
Али ако промена навика на екрану није изводљива, можда је време да уложите у пар блокатора плавог светла: наочаре у боји ћилибара које постају све популарније због све већи број истраживања показујући своју ефикасност у побољшање сна .
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: коркенг)
Мој експеримент наочара са плавим светлом
Због количине времена које морам да проведем на лаптопу-и хроничних потешкоћа да паднем и спавам ноћу-одлучио сам да не би шкодило да испробам наочаре за блокирање плавог светла, посебно с обзиром на то колико јефтине могу бити (они које сам видео у просеку 15 до 40 долара). Па сам купио пар на Амазону и одлучио сам да их испробам недељу дана да видим да ли се осећам (и спавам!) боље.
Иако већина проблема са плавим светлом потиче од ноћног коришћења екрана, ових дана немам много природног светла (зима је у Минесоти, а моја канцеларија је у мом подруму). Зато сам одлучио да носим наочаре по цео дан, сваки дан недељу дана, без обзира да ли радим на рачунару или се препуштам неким касноноћним причама о Инста. И мислим да су успели: не само да сам избегао своју уобичајену тензиону главобољу у четвртак, већ сам и спавао боље него обично током целе недеље.
сачувати Пин Ит Погледајте још слика (Кредит за слику: Асхлеи Абрамсон)
Признајем, обично имам ужасну хигијену спавања. Телефон држим поред ноћног ормарића, што значи да ме обично можете пронаћи у доњим регионима Инстаграм Екплорера или Буззфееда у 22:30. Обично ми је потребно сат времена да заспим, па чак и дуже када сам на телефону у кревету. Али сам најбрже заспао - готово одмах - оне ноћи кад сам носио наочаре до спавања и држао телефон ван спаваће собе. Друге ноћи сам гледао Ово смо ми са наочарима, а затим сам се неко време кретао у кревету, а ни тада нисам приметио потешкоће са заспањем.
Најуочљивија предност блокатора плавог светла било је одсуство моје уобичајене главобоље од напетости у четвртак. До краја радне недеље обично имам јаке болове у врату и раменима, што резултира гадном главобољом - ништа од тога нисам осетио након недељу дана ношења наочара, иако је моје слободно радно место било стресније од уобичајеног.
Док сам волео оквире које сам изабрао , једна ствар која ме разочарала је видљива жута нијанса сочива. Нисам требао бити толико изненађен: сочива у боји ћилибара, која обрћу ефекат плавог светла, су целокупна премиса наочара. Али с обзиром на користи које сам извукао редовном употребом блокатора плавог светла, козметика ме најмање брине.
Све у свему? Сматрајте ово мојом срдачном препоруком за наочаре са плавим светлом, вредном инвестицијом за нас који смо везани за рачунаре. Најгори сценарио: Имаћете хладне наочаре. Најбољи сценарио: Боље спавајте и учините то модним.
