Не морате да чекате Дан захвалности да бисте практиковали захвалност – можете да радите мале (и велике) ствари током целе године да бисте изразили свој великодушни дух. Лако је бити ухваћен у свакодневном стресу и заборавити све ствари које вам заправо иду на руку. Понекад је потребно мало додатног труда да бисте били свесни, али када вам то постане навика, постаће део вашег живота.
За више оваквих садржаја пратите
значење 222
Према Роберт А. Еммонс , професор психологије на УЦ Давис и стручњак за науку о захвалности, мали чинови захвалности могу имати мерљив утицај на живот особе.
Ево шест малих начина да вежбате захвалност и унесете више радости у свој живот.
Обратите пажњу на свој дах.
Једном када почнете да се будите и активно приметивши дах , може променити живот. Признање да први удах ујутро може поставити тон за ваш дан. Омогућава вам да схватите да је цео дан пред вама и да је на вама да изаберете начин размишљања. Можете да признате свој дах током дана, а та једноставна вежба може помоћи промените расположење и дозволите свакој негативности да измакне.
Напиши писмо.
Писање писма ствара топла и нејасна осећања према писцу и прималац. Са појавом технологије, већина људи жуди за нечим личним. Можете Напиши писмо члану породице, пријатељу или чак себи. У свом писму захвалности наведите све начине на које сте захвални за ту особу или запишите детаље зашто је ова веза посебна за вас. Замолите примаоца да га уплати и напише писмо некоме у свом животу. Немојте се изненадити ако створите огранке захвалности широм земље (или света) са толико људи који охрабрују друге да допру до некога.
Сликати.
Једноставан и естетски начин да се осећате захвално је да сликати . Волим да шетам ујутро или увече и сликам излазак или залазак сунца. Ова једноставна пракса фотографисања и гледања у природу ме подсећа да ће свет природе увек постојати и након што нисам овде.
Када почнете да снимате неколико слика света природе, такође можете поново да посетите свој фид фотографија на телефону и дате себи нежан подсетник, посебно у данима када се осећате посебно тужно и када вам је потребно да ме покупите.
22 * .2
Покушајте да се не жалите недељу дана.
Захвалност захтева извесну ниво свесности . То значи да гледате у садашњост и да будете захвални за оно што имате, уместо да се фокусирате на оно што вам недостаје. Један једноставан начин да интегришете малу промену (и изазовете себе колико дуго ћете трајати) је да се никоме не жалите ни на шта. Уместо тога, померите сочиво и покушајте да се усредсредите на оно што функционише у одређеној ситуацији, уместо да се расплићете низом притужби. Често сам ухватио себе како се жалим више него обично и покушао сам да применим ову стратегију како бих се поново фокусирао и фокусирао на све добре ствари у свом животу.
Насмејте се и реците хвала.
Осмехом добијате неколико предности, укључујући живећи дуже , побољшање расположења, и јачање вашег имунолошког система. Не захтева много труда са ваше стране. Можете једноставно да се бавите активностима за које знате да ће повећати ваш фактор смеха. Дружите се са пријатељима, гледајте станд-уп комедију и направите листу свих ствари које вас чине срећним. Научите да радите више од ових ствари да бисте створили прилике које се природно ослањају на осмех. Док се смејете, направите менталну белешку да се захвалите себи и другима.
Направите плочу са визијом захвалности.
Висион боардс су популарни за људе да испоље своје циљеве и жеље. Зашто не бисте учинили исто за своју праксу захвалности? Створите захвалност визиона табла постављајући неке од ваших „циљева“ за ваше путовање захвалности. Можете ставити слике људи на којима сте захвални или одређену успомену коју негујете. Држите своју визију на месту где можете да је често видите.
