Једна здрава навика која се понекад гура у страну у корист, рецимо, здравије исхране или свакодневног вежбања, јесте давање приоритета одмору и лак сан . Предности сна су огромне, од јачање имунолошког система, смањење стреса, побољшање расположења . Али за многе, спавање од најмање осам сати може бити изазов. Према CDC, скоро 32 одсто Американаца старијих од 18 година не спава довољно , а то је много уморних људи.
анђеоска крила у облацима
За више оваквих садржаја пратите
Иако етерична уља ни на који начин нису замена за лекове, ароматерапија је одличан начин да опустите свој ум и тело док се опуштате за вече и може вам помоћи да се лакше одморите. Јане Гее , сертификовани мастер холистички естетичар, ароматерапеут и практичар цветних есенција зна понешто о уљима, и ја сам сео са њом да разговарамо о свим стварима есенцијалног уља и спавања. Ево пет етеричних уља за побољшање сна које Гее препоручује — и како их користити.
Лаванда
Можда најчешће уље повезано са спавањем је лаванда. „Лаванда помаже код анксиозности, стреса и смирује нервни систем“, каже Гее. Ово свестрано уље помаже у стварању мирног окружења и може се наћи у већини мешавина уља за спавање и опуштање. Пре спавања примените а ролл-он да пулсирају тачке као што су зглобови и слепоочнице, или прскајте јастук комбиновањем мешавине лаванде и дестиловане воде у бочицу са распршивачем. Само будите сигурни да правилно разблажите уља! Гее препоручује само пет до шест капи есенцијалног уља на једну унцу основног уља попут јојобе или кокосовог уља за домаћи ролл-он, или 10 до 12 капи за домаћи спреј за јастуке.
Гее предлаже не само удисање слатког и цветног мириса лаванде непосредно пре спавања, већ и током дана, како би се подстакао миран сан. „Удишите га током дана да би ваш нервни систем био мирнији“, каже она, „тако да ће, док будете спремни за кревет, функционисати још боље. Имајући ан ароматерапијски инхалатор он иоу је одличан начин да останете мирни током дана — једноставно напуните инхалатор уљем по вашем избору и држите га испред носа да бисте удахнули арому.
Наранџа и лимун
Уља цитруса подижу расположење, и док есенцијално уље грејпфрута може да вас држи будним и будним, за неке, наранџа и лимун могу помоћи у ослобађању од стреса. „Наранџаста ствара простор мира и заиста је добра за ублажавање беса, анксиозности и депресије, а лимун је веома сличан“, објашњава Ги. Она је створила своје спавање етеричног уља ролл-он и мешавина то је мешавина лимуна, лаванде и мајорана — савршено за опуштање непосредно пре спавања.
Ако више волите да не стављате уље на кожу, још једна опција је додавање капи у дифузор есенцијалног уља. „Потребна вам је једна кап, а ви је распршите у ваздуху“, предлаже Гее. Многе мешавине дифузора које можете да видите на сајтовима као што је Пинтерест укључују много капи вишеструких уља, али Гее препоручује да уља користите штедљиво када дифузирате, да бисте били љубазнији према планети и да бисте добили суптилну арому која није надмоћна. „Не желите да превише заситите свој простор“, објашњава она. „У дифузору, једна кап је све што вам треба. У тој капи могло би бити десет јутара поморанџе! Постоји само толико уља које се може произвести, тако да морате бити поштовани.'
Гее такође истиче да су етерична уља и њихове ароме, слично као и обични парфеми, лични за појединца. Испробавање је најбољи начин да видите која уља вам одговарају, а која не. „Наранџа и лимун могу ослободити стрес једне особе и створити анксиозност код друге. Морате да експериментишете и сами то схватите“, рекла је она.
Росе Гераниум
Уље за које лично никада нисам чуо пре Гее-овог предлога било је геранијум руже - врста биљке геранијума са листовима који миришу на руже. Уље има меки, цветни мирис који подстиче миран сан тако што смањује број откуцаја срца и ствара умирујући ефекат. Један од Гее-ових омиљених начина да се опустите са овим уљем је у кади. „Изаћи ћете са кожом као да је свила, али такође ћете изаћи са осећајем да се топите“, каже Ги уз осмех. Она користи а уље за тело руже геранијума које служи као уље за купање - једноставно ставите мало у каду док се купате и уживајте.
За оне од нас без каде, или за оне који више воле туш, можете користити и а бомба за туширање уместо тога — што је слично бомби за купање. Ставите једну под туш да бисте створили спарно искуство налик спа центру, јер ће бомба испунити ваш туш мирисом. Ако желите да добијете највише новца за свој новац, Гее се одлучује да их поставите на полицу уместо на под. „Ако их ставите на под, врло брзо ће се растворити“, рекла је она. „Стави а таблета бомбе за туширање уместо тога на полици, на тај начин ћете добити три или четири сесије.“
Јасмине
Јасмин је познат као природни лек за спавање, а етерично уље јасмина може вам помоћи да добијете веома дубок и миран сан. „Не може свако да се носи са мирисом, али то је озбиљан промотер сна“, каже Гее. „Смањује немир, а по мом искуству је ефикаснији од лаванде.
духовно значење 333
Можете, наравно, распршити, користити ролл-он, додати уље у каду или туш, или последњи начин да укључите есенцијално уље у своју рутину пре спавања је додавањем лосиона. Држање креме за руке преко ноћи на ноћном ормарићу и хидратација руку, посебно када је зима на путу, одличан је последњи корак пре него што заспите. Пробајте да додате кап уља у своју омиљену крему за руке и ставите руке испред лица да удахнете арому.
